Oplossing 2: Eet gezonder

Vandaag is het Dag 2 van het gebruik van New Year's resoluties om mijn familie te versterken, en tegelijkertijd persoonlijk succes.

Gisteren ontdekte ik vele manieren waarop ik mijn kinderen kon leren om actief te blijven en lichaamsbeweging, terwijl ik begon op de weg van het bereiken van de resolutie. 1: Get in Shape

Op de resolutie van 2:.. Eet gezonder

Dit zijn ideeën die ik van plan over het gebruik van dit doel te bereiken

- Onderzoek en maak een lage suiker en vetarme desserts met mijn jongste die mijn zoete tand geërfd

-.. Onderzoek en maak low-calorie en vetarme maaltijden met mijn zoon, die van koken houdt

-.. Onderzoek en maak gezonde soep en salade combinaties met mijn oudste, die bijna altijd in het voordeel van de lichtere gerechten

Als ze niet, kunnen we mogelijkheden voor verminderde calorie vlees en aardappelen recepten

-. Alternatieve koken diner met elk kind de hele week

Als we gebruik maken van de keuken van één dag per week benadering, dan de kinderen krijgen allemaal te helpen in ploegen op die ene dag.

Dit zal hen vertrouwd te maken met verse ingrediënten en leren ze een goede voorbereiding van voedsel aan het behoud van voedingsstoffen te maximaliseren

-. Maak een weekmenu van gezonde gerechten die ontbijt en diner bestaat voor elke weekdag, evenals 3 maaltijden op zaterdag 3 en zondag.

Ik heb laat mijn kinderen te kopen lunch op school, omdat dit hen in staat stelt de mogelijkheden om verstandige beslissingen te eten.

"Go" en " whoa "food discussies zullen later worden behandeld in dit bericht

-. Neem de kinderen boodschappen voor de ingrediënten die nodig zijn om een ​​gezonde maaltijd plan van de week uit te voeren

Dit biedt ook de mogelijkheid om hen te onderwijzen. over hoe om voedsel etiketten te lezen

- Uitvoeren en volg de 3 Sweet Treats Regel:. 3 behandelt op vrijdag 3 op zaterdag en 3 op zondag voor 05:00

Dit leert kinderen hoe om te controleren. hun suiker inname en keuzes maken over wat ze echt willen eten.

3 hapklare candy bars tellen als 3 behandelt.

1 kom van ijs en siroop geldt ook als 3 behandelt.

-.. Beperk de inname van mijn snoep aan een vooraf bepaalde hoeveelheid

Ik heb gemerkt dat als ik helemaal uitgesneden suiker, ik hunker meer

Dus, ik heb liever een kleine ramekin met Nestle Toll House Donkere chocolade stukjes vullen en eten ze in een instelling.

ik niet snack op hen voor een lange periode en ik ga niet terug voor seconden.

Ik ben voorzichtig om een ​​goed voorbeeld voor mijn kinderen door te laten zien terughoudendheid en gematigdheid zijn

-. Zoek de voedingswaarde van voedingsmiddelen op het menu van het restaurant waar we zijn op weg naar of op zijn minst, voordat we bestellen

-. Drink water gedurende de dag, die ontmoedigt snacken, terwijl het spoelen van het systeem van toxines en overtollige voedingsstoffen

-. Beperk de consumptie van suikerhoudende, koolzuurhoudende dranken, zoals ze zijn bewezen hunkeren maken voor snoep nog sterker

-. Poets je tanden na elke maaltijd en als we een verlangen tussen de maaltijden

Er gaat niets boven de smaak van tandpasta om een ​​hapje te ruïneren <.. br>

- Stel een vaste regel: NO eten in voor de televisie of computer, tijdens het spelen met een iPad of het luisteren naar een iPod

We moeten ons bewust zijn van elke hap die we in kunt plaatsen zijn ons. monden

-.. Probeer snoep in het huis aan diegenen die nogal wat moeite om eisen te beperken

Bijvoorbeeld, een doos met cake mix of brownie mix, beter nog, alleen de ingrediënten om cookies te maken - geen vooraf gemaakte koekjesdeeg

-.. Laat suikerhoudende voedingsmiddelen te vervallen of om bevriezing

Leer de kinderen dat alleen maar omdat het er is, wil niet zeggen dat het is om te worden geconsumeerd

Bij het werken op een begroting, zullen we snel erachter te komen wat een verspilling is om deze items te kopen in de eerste plaats

-.. Blijf bezig en uit . de keuken

Uit eten als gevolg van verveling is een slechte gewoonte die ik heb om te breken

-. Heeft u een lijst geplakt is aan de binnenkant van de bijkeuken deur of op de koelkast van de dingen die we kunnen doen anders dan snack

-.. Draag een stijlvolle, opvallende ring of armband, dat dient als een herinnering, zoals het leggen van een boog om je vinger, te wachten tot de volgende maaltijd

Terwijl ik kunnen denken dat ik honger heb, is het alleen omdat ik in het proces van omscholing mijn lichaam aan elke gezonde porties of dat ik ben echt uitgedroogd, in plaats

-.. Eet nooit verleden 06:00

Ja, de kinderen hebben eindeloze buitenschoolse activiteiten, maar we altijd in slagen om een ​​snelle, pre-made diner krijgen op een dagelijkse basis

-. Hoewel de 3 Sweet Treats regel van kracht is, te houden vers fruit beschikbaar en zichtbaar, zodat hopelijk zullen we onze weg naar natuurlijke voedingsmiddelen te werken, in plaats van verwerkte degenen.

Niets maakt me gelukkiger dan vraagt ​​mijn jongste of ze wil dat ik brownies te maken en ze vraagt ​​of we de druiven, in plaats .

- Schakel over naar volkoren producten

Ja, dit was heel schokkend voor mij aanvankelijk, want ik hield van mijn wit brood;. Echter, in een mum van tijd was ik over mijn snit en de kinderen waren, ook.

Ik denk dat het gaat terug naar die wet van iets proberen 7 keer voordat je het leuk vindt.

- Volledig inzicht in de gevolgen van slecht ... het eten voor mezelf, maar vooral voor mijn kinderen

Deel mijn bevindingen met hen, maar temperen het bericht naar leeftijd passende zijn

.. - onmiddellijk beginnen consumeren van kleinere porties

Werk onze weg naar beneden langzaam, zodat onze maag maten daling als de portiegroottes afname

-... hebben seconden NOOIT

Mijn kinderen hebben een fantastische gezegde, "Je krijgt wat je krijgt en niet een fit niet gooien."

I love it

-! Eet een beetje van alles op ons bord Als we echt geen honger, dan is het fijn om te eten te stoppen en wachten op het volgende maaltijd.

We doen dit met het begrip dat er een snacken tussen de maaltijden niet zal zijn, dat wel.

-. De kinderen hebben niet de mogelijkheid om niet te eten wat wordt geserveerd, tenzij ze echt geen honger hebben

Mijn jongste was bijzonder kieskeurig en heel vocaal over haar afkeer

I. gevonden dat door het voedsel dat ze niet graag in de helft te verdelen, dan laat haar kiezen wat halve ze was gaan om te eten gaf haar het gevoel van controle

-. maaltijden Behandelen als een must-have, geen gebeurtenis te vieren

Stap in, stap uit

We hebben voedsel nodig om te leven, niet leven om te eten

-... Als we stoppen door fastfood krijgen we alleen de entree, niet de zijkanten.

Bijvoorbeeld, op woensdag, ik wil graag een gegrilde kip sandwich te krijgen.

Ik krijg alleen de sandwich en een cola light.

Ik heb niet de frietjes te krijgen of extra's op de sandwich, zoals bacon, kaas of mosterd toe.

De kinderen krijgen soms hun gegrilde kip Nuggets, die verrassend, ze houden!

- Begrijp dat het nemen van de kinderen naar fast food restaurants is niet een traktatie, het is een val

Door dit te doen, Ik onderwijs mijn kinderen dat een goede tijd op een speelplaats, een stuk speelgoed in je tas. en mesten voedsel, is de ideale maaltijd.

Naar een speeltuin, na het eten van een zelfbereide maaltijd is de betere optie.

Nogmaals, het eten is geen gebeurtenis, het is een vereiste om te leven

-.. Bespreek menu onze school district en aangewezen "Go" en "Whoa" voedsel met de kinderen

"Go" voedingsmiddelen zijn gezond, caloriearm opties die worden gegeven elk dag via de lunch lijn.

"Whoa" voedingsmiddelen zijn de hogere calorie, minder voedzaam alternatieven die ook beschikbaar zijn.

Ik kan meestal ook controleren wat de kinderen kiezen via onze on-line food service-account

Ook, blokkeer ik alle "extra's" van het zijn beschikbaar voor aankoop

- Vakantie:..

Zodra wij bakken zoete lekkernijen, eten we een paar en geef de rest weg

* Valentine's Day -. minimaliseren snoep voor de kinderen en geef ze collectibles, plaats. Matchbox auto's en Pet Shop huisdieren zijn een goed alternatief

* Easter -. Vul eieren met stickers, munten, kleine collectibles en dergelijke

* Halloween -. Laat de kinderen sorteren door hun snoep, te verdelen in twee groepen ... één van snoep ze willen en de andere van snoep ze zullen zich te ontdoen van. De helft van ze krijgen ontdoen van gaat in een supermarkt zak voor de troepen. Toen ze weer de helft van de stapel, het bijhouden van hun meest favoriete items en het geven van de andere helft van de troepen. Ik laat de kinderen de handel snoep omdat de natuurlijke verspreiding van snoep types die zij hebben ontvangen maakt het gemakkelijk voor hen te sorteren en hun definitieve selecties. Ook is hun snoep opgeslagen in een grote hersluitbaar zakje met hun naam geschreven in permanent marker

- Goedkeuring van het motto (voor mij alleen):. "Niets smaakt zo goed als mager voelt!" (Met dank, Aline, zal ik nooit vergeten.),

Natuurlijk niemand probeert om mager te krijgen -. Magere meisjes kijk maar ellendig

Maar de waarheid in deze verklaring is dat wat geluk ben ik ongeveer in mijn mond te zetten is zo ongelooflijk korte duur, maar de veranderingen het maakt naar mijn mening (wilskracht) en het lichaam zijn lange levensduur.

Zoals ik al schreef dit bericht, Ik realiseerde me hoeveel verschillende manieren er zijn om gezond te eten.

De meeste van hen zijn gewoonten die moeten worden aangenomen en mind-sets die veranderd moeten worden.

Ik ben spel, als niet voor mezelf, dan is voor de gezondheid van mijn familie.

Ik wil niet dat ze ooit op jojo-diëten of de strijd tegen obesitas.

Ik heb liever de uitvoering van het harde spul nu, zodat ze verstandige keuzes te maken in de toekomst

Stay tuned voor de resolutie. 3:.!. Bespaar geld

Hier is een ander Inspired Minute