De 3 V's: Een behandeling voor New Year's Letdown

Heeft u de jaarlijkse resolutie uitdaging zien als een reden om vooruit te komen - of een reden om jezelf te straffen omdat hij een seriële nonachiever

Gelieve stoppen met kloppen jezelf. In plaats van aanvallen of de schuld te geven, zet je energie tot actie. Hoe? U kunt de cyclus van anticipatie en teleurstelling te doorbreken door het identificeren van wat er mis ging en het gebruik van die kennis om een ​​nieuw plan te smeden. Mijn 3Rs techniek - te herkennen, Reframe, Reclaim - kan u helpen dat te doen

Wil je zien hoe de 3 V's werken.? Ik zal illustreren met Robin, een vrouw die, net als zoveel andere patiënten en cliënten in mijn praktijk, wilde haar fitness te verhogen door middel van regelmatige lichaamsbeweging

Stap 1:.. Erkennen het probleem
Robin wist dat de lange perioden van inactiviteit die met haar bureau baan kwamen waren een deel van de reden waarom ze voelde vermoeid en angstig, zelfs op momenten dat niet bijzonder stressvol waren. Ze had veel verschillende activiteiten en lessen over de jaren geprobeerd, maar ze voelde geen enthousiasme voor niets van. En hoe meer ze dacht aan al die mislukkingen om door te volgen, hoe meer ze voelde dat ze was net iets meer dan het.

We bespraken vele opties. Robin besefte dat ze geen interesse in een poging de oude sportschool sfeer weer gehad, en ze iets anders dan de vage notie van "fitness" die nodig is om haar trainingen te motiveren. Ze besloot op een nieuw doel: het runnen van een marathon

Stap 2:.. Reframe negatieve gedachten in een can-do plannen
Is een marathon een verheven doel voor iemand zonder lichamelijke conditie al op zijn plaats? Geen twijfel. Maar om Robin, het verwijderen van het woord "training" van haar zoektocht ook verwijderd alle negatieve associaties die ze had met het verleden mislukte pogingen. Robin's fitness doel niet veranderen; haar mentaliteit deed

Worn-out denken: "... Het is het einde van een lange dag werken, en nu heb ik de energie te vinden om uit te werken, te Yuck"

Hernieuwde denken : "Tien minuten van het werk, dan krijg ik te springen in training!"

Robin had in reframing haar gedachten geslaagd. Nu voelde ze haar succes echt binnen handbereik was, deels omdat ze begon met een goede planning, maar ook omdat ze bekeken nu het doel als een spel in plaats van te genieten dan een bedreiging worden doorstaan ​​

Stap 3:. EIS controle --en het leven dat je verdient.
Robin verstandig, maar regelmatig bijgeschoold over de weken en maanden. En toen de race dag kwam, Robin letterlijk over de finish om haar doel. Ze was blij met de dag van de persoonlijke overwinning, maar in feite de grotere voordelen stilletjes naar haar was gekomen langs de weg. Haar energie-niveau, focus, en uithoudingsvermogen toegenomen haar opleiding maakte haar sterker en fitter -. Verbeteringen die vertaald naar een beter gevoel van controle en de inhoud niet alleen met haar fysieke gezondheid, maar in alle facetten van haar leven

Dat is Robin's succesverhaal, maar in gedachten houden dat het 3V-systeem kan helpen met vrijwel elk doel te houden. Heeft u een vastgelopen doel van je eigen? Misschien een recente resolutie New Year's niet werken, of misschien - als Robin en vele anderen - heb je een lange geschiedenis van stopt en start op een bepaalde wellness, persoonlijke relatie of carrière richten. Focus weer op wat je wilt met de lens van de 3 V's. Je zou wel eens de verschuiving die u nodig heeft om uw verlenging de macht te identificeren
.