Verhaasten en zorgen te maken

Een discussie over de zorgwekkende en angst op een recente talkshow
gewezen een interessante paradox. De meeste mensen het lezen van dit artikel
zijn gezonder, veiliger en rijker dan mensen zijn
op elk moment in de geschiedenis van de wereld, en toch onderzoek geeft een
aanzienlijke toename verontrustend en angst problemen in relatief welvarende bevolking. Aangezien overmatige verontrustend kan leiden tot een aantal andere problemen, waaronder het verlies van de slaap, eetlust verstoring, prikkelbaarheid, moeite met concentreren, en een gestage uitholling van eigenwaarde, zou het goed zijn om te weten hoe we dit ongelukkige trend kan keren.

verhaasten.

Hoewel het waar is dat we zijn veiliger, gezonder, en verkopen over het algemeen beter dan op enig moment in de geschiedenis, zijn we ook meer gehaast,
meer kan zijn gehaast. Met de vooruitgang in de communicatie en transport,
we meer kunnen doen in één dag dan zou denkbaar zijn geweest in
het verleden. En omdat we meer kunnen doen, lijken we willen, of
gevoel dat we moeten. Met de verspreiding van e-mail, voice mail, mobiele telefoons en semafoons, we de neiging om een ​​snellere reactie van anderen te verwachten, en wij geloven dat anderen verwachten een snellere reactie van ons. Met veel meer gebeurt in elk van ons leven, het verkeer is erger, en bevinden we ons vastgelopen op de snelwegen, zowel verhard en elektronische, en ongeduldig met de lengte van ons woon-werkverkeer en de snelheid van onze internet verbinding !!

Wat heeft dit te maken met zorgen te maken? Hoewel onze technologie heeft
evolueerde zeer snel in de afgelopen 50 jaar, hebben onze hersenen niet
(waarschijnlijk een goede zaak). De hersenen van vandaag is dezelfde hersenen onze voorouders gebruikt om te overleven in een gevaarlijke en primitieve omstandigheden 30.000 jaar geleden, en het niet volledig onderscheid tussen haasten en zorgwekkend. Piekeren is een mentale en fysieke toestand waarin we zijn alert op gevaar, anticiperen op bedreigingen, het ervaren van angst, en de voorbereiding op RUN !! Running was en is nog steeds de beste strategie voor de vele gevaren van het leven onder primitieve omstandigheden. Maar het is niet per se het beste antwoord voor de moderne dreigingen en onzekerheden. Ieder van ons wordt geboren met de capaciteit voor angst, de emotie die ons voorbereidt om te lopen, maar we zijn niet geboren met de specifieke kennis van wat gevaarlijk is. [Een baby normaal terugdeinst harde geluiden, maar zal niet automatisch voldoende te vrezen van een giftige slang of een hete kachel weten. Dit moet worden geleerd.] Omdat het gevaar en de angst neurologisch worden geassocieerd met het runnen van (haast), is er een wederkerige neiging te associëren haastig met angst. Snelheid wordt vaak ervaren als eng. Soms genieten we van het stimuleren van een beetje bang en noemen het spannend, maar het is dezelfde fundamentele emotie. Door deze vereniging, hoe meer gehaaste wij, hoe groter de neiging tot gevaar verwachten. We zijn geneigd om urgentie te verwarren met noodhulp, en deadlines met dodelijke bedreigingen. Constant verhaasten genereert een constante straaltje adrenaline, houdt ons alert op gevaar en klaar
om te draaien, houden ons zorgen te maken.

Als er een duidelijk probleem om op te richten angstige
aandacht, de geest hang meestal op dat probleem, etikettering
het voor toekomstig gebruik en het houden van een scherpe (mentale) in de gaten
bron van het gevaar. Als er geen duidelijke of onmiddellijke
probleem, zoekt de angstige gedachten onze herinneringen en verbeelding
voor potentiële bronnen van gevaar, inzoomen op bepaalde "favoriet"
angsten. Angst krijgt altijd onze aandacht, en dit nodig is om te overleven wanneer het gevaar is reëel. Maar zelfs wanneer het gevaar wordt herinnerd of ingebeeld, en zelfs als een deel van de angst is een automatisch gevolg van te veel haastte angst krijgt nog steeds onze
aandacht en houdt ons alert, houdt ons zorgen te maken. Dus, als we het ons drukke leven, we per ongeluk onszelf trainen om meer zorgen. Hoe meer we oefenen haasten en zorgen te maken, het beter krijgen we bij het, hoe meer automatisch wordt, totdat het lijkt alsof er geen andere keuze. Voor sommigen van ons, zorgwekkend wordt een deel van ons zelfbeeld, een ongemakkelijk feit van het leven. Wanneer het wordt bijzonder slecht, kunnen we proberen om te gaan met medicijnen of alcohol of drugs, of een aantal van dwangmatig gedrag dat de tijdelijke verlichting van de chronische bezorgde toestand bieden.

Wat kan er gedaan worden? Voor mensen met acute en ernstige angst,
is het belangrijk om hulp te zoeken van een geestelijke gezondheidszorg professional die het probleem kan beoordelen en adviseren de juiste behandeling. Wie ervaring chronische zorgwekkend dat kan verergeren of versterkt door een hectische gehaaste levensstijl, dient de cyclus van haast en zorgwekkende breken en leer te vertragen. Eenvoudig? Misschien. Gemakkelijk? Nee Chronische worriers hebben hun gewoonte goed geleerd door het beoefenen van voortdurend voor een aantal jaren. En sommigen van ons een genetische aanleg voor hogere niveaus van angst om te beginnen. Het is niet gemakkelijk om te vertragen en het uitzoeken van de "echte" gevaren van duizend en één potentiële bedreigingen. Self-kalmerende is een leerbaar vaardigheid. Helaas, het is niet een vaardigheid velen van ons zal leren op school. Net als elke vaardigheid, het vereist een zekere mate van trial and error en veel oefening. Eén worrier kan beginnen door het beoefenen van diepe ritmische ademhaling, omdat we anders ademen als we bang zijn, en diep rustig ademhalen helpt om uit te breken van de fysiologische en emotionele staat van angst. Een ander kan zich richten op het vertragen van het tempo waarmee hij loopt, of stations, bewust tegengaan van het verhaasten gewoonte. Sommigen vinden de muziek helpt hen om over te schakelen naar een tragere, meer comfortabel staat. Anderen kunnen beeldtaal die een kalmerend effect voor hen heeft te benutten. Stress management goeroes stimuleren drukke managers om Telefoonbellen uit te schakelen en strikt beperken van de hoeveelheid tijd besteed te reageren op e-mail en voicemail. Velen vinden krachtige ondersteuning in de traditionele religieuze rituelen die kalmerend en centreren praktijken belichamen en worden nog versterkt door diepgewortelde waarden en gemeenschap. De verscheidenheid van de interventies is vrijwel onbeperkt, en elke worrier moet experimenteren en ontdekken welke nieuwe gedrag het beste werken, dan oefenen, oefenen, oefenen tot gezondere gewoonten worden gevormd. Onderzoek in de behandeling van obsessief-compulsieve stoornis
heeft aangetoond dat de aanhoudende praktijk van vaardigheden zoals deze
kan leiden tot meetbare veranderingen in de hersenfunctie zonder medicatie. Cultiveren geduld en vertrouwen in zichzelf kalmerende
vaardigheden kost tijd en doorzettingsvermogen. Het kan nuttig zijn om een ​​
therapeut, coach, of steungroep om u te helpen zich aan de
programma. Maar op het einde, zal u een andere paradox tegenkomt. Door
vertragen, zul je het gevoel dat je meer tijd
.