Bouw een stevig fundament van Emotioneel Zelfbewustzijn

Voor meer dan tien jaar heb ik gewerkt met een Emotionele Intelligentie (EI) model dat emotionele zelfbewustzijn als de fundamentele competentie geeft. Emotionele zelfbewustzijn ondersteunt en dient als basis waarop EI competenties op te bouwen, waaronder emotionele self-management, emotionele zelf-motivatie, empathie en verzorgende relaties. Toch, op een dagelijkse basis, niet op de hoogte en zelfs onbewust aanvaarden, ervaren we een achtbaan van emoties veroorzaakt door gevarieerde en-face veranderende eisen van vandaag. Toch is het bewustzijn van onze emoties die kritisch noodzakelijk voor ons om onze emotionele competentie verbeteren.

Zoals we allemaal te maken met stress op een dagelijkse basis, worden we gewend aan de druk en nauwelijks merkt wanneer de hitte is opgedoken. Onze stress niveaus stijgen wanneer we ervaren negatieve emoties en zijn niet in staat om te gaan met de uitdagingen van onze omgeving. We hebben allemaal gehoord van de schadelijke effecten van stress, maar wat verrassend is, is dat veel mensen niet beseffen dat ze ervaren negatieve emoties. Als je niet weet wat emotie die je voelt, u niet over de informatie die u nodig hebt om te beslissen of om te verblijven in die emotie of wijzigen of transformeren

Jane's Story:.

Jane (niet haar echte naam), een van mijn EI workshop deelnemers, werkte in een technisch gebied. Het idee dat emoties en emotionele intelligentie was het belangrijk om de prestaties leek vergezocht Jane. Zowel de bedrijfscultuur en de extreem objectieve, rationele karakter van haar vak bevorderd het idee dat emoties speelde geen rol in haar werk. Deze indruk ook overgenomen in haar persoonlijke leven. Voorafgaand aan de workshop, tijdens onze doelen stellen interview, Jane aangegeven dat emoties speelde geen rol in haar werk en ze niet emoties merken. Ze vertelde me ook dat haar collega's waren moeilijk om mee te werken. Jane werd verbroken en had de emotionele impact ze op anderen hadden niet zien. Bovendien, haar baas waargenomen Jane als oorzaak al haar problemen. Hij voelde de moeilijkheden Jane had waren te wijten aan haar afstandelijk gedrag en gebrek aan emotionele zelfbewustzijn en ongevoeligheid voor anderen.

Tijdens en na onze eerste training, Jane begon te oefenen technieken om haar te helpen zich meer bewust van haar emoties. Op onze eerste coaching sessie, Jane, met tranen in haar ogen, bleek dat ze eindelijk erkend dat zij had emoties en die emoties, de negatieve, werden belemmerd haar werk en thuis relaties. Ze realiseerde zich dat distantieert zichzelf maakte haar collega's het gevoel dat ze ongenaakbaar was. Jane deelde haar openbaring met haar baas. Voordat deze discussie, Jane's baas had geen idee dat ze geen idee over haar gedrag en het effect daarvan op anderen was. Met dit nieuwe perspectief, Jane's baas werd meer bereid om Jane te luisteren en haar te steunen.

Jane's verhaal is niet ongewoon. Velen van ons zijn zich niet bewust dat onze emotionele reacties kunnen van invloed zijn op ons werk en onze relaties. Negeren emoties en zich te concentreren op het verkrijgen van het werk, vooral in technische functies, lijkt een culturele aanleg zijn. Wat we niet beseffen is dat het negeren emotie is schadelijk voor de effectiviteit en productiviteit.

Zonder het besef van het belang van emoties, hebben we geen inzicht in hebben hoe onze reacties op negatieve gevoelens zijn ons beïnvloeden en die rond ons. Negatieve emoties, op een persoonlijk niveau, vonk een cascade van 1400 biochemische gebeurtenissen, waarvan sommige leiden tot fysiologische veranderingen, zoals een verhoogde hartslag, adrenaline, bloeddruk en cortisol (het stresshormoon). Uw mentale helderheid, fysieke energie, en persoonlijke effectiviteit worden negatief beïnvloed. Zoals we ervaren deze negatieve emoties, kunnen we kort met mensen, defensief en soms boos. En als anderen observeren deze reactie, kunnen we hun waardevolle suggesties, inzicht te verliezen en te helpen als ze beginnen ons te vermijden.

Zelfs met het bewustzijn van hoe belangrijk emoties zijn, mensen kunnen een persoonlijke angst of aarzeling om openlijk te pleiten ervaren voor het ontwikkelen EI vaardigheden. Ik heb waargenomen deelnemers aan mijn workshops ervaren aanzienlijke voordelen van het gebruik van de EI technieken die ik leer, maar zijn huiverig om een ​​EI programma te bevorderen voor anderen, met name op technisch gebied, zoals engineering. Terwijl er zeker een klokvormige curve van degenen die wel of niet een keuze om te profiteren van de ontwikkeling van EI vaardigheden niet maken, het niet verstrekken van de gelegenheid is een gemiste kans voor iedereen.

Wat kunt u doen ?

Begin met het typische situaties op het werk of thuis waar je het gevoel negatieve emoties zoals angst, frustratie, woede, angst of verdriet identificeren. Zo kan je gefrustreerd voelen wanneer je een bepaalde groep vergadering bij te wonen. Of kan je het gevoel boos als je een bepaald persoon omdat hij verspilt altijd uw tijd. Of je kan angst voelen wanneer je baas verkort een deadline aan een project. Of je kan depressief voelen dat dat je gaat te hebben om te werken laat elke avond deze week. Het identificeren van deze situaties helpt je je realiseert die gebeurtenissen die negatieve emoties leiden.

Vervolgens aandacht besteden aan en de naam van de emoties van de geïdentificeerde triggers te roepen. Ook herkennen en benoemen van de positieve emoties die je ervaart tijdens de leuke tijden, zoals het delen van een diner met vrienden, spelen met een puppy, het spelen van een spel of gewoon zitten in de zon. Beginnen met het ontwikkelen van een emotionele woordenschat en uit te breiden op het als de gelegenheid toelaat.

Maak een baseline van waar u besteden uw emotionele energie nu. Teken een vier-box raster, het markeren van de twee linker dozen als negatieve emoties en de twee rechter als positieve emoties. Label de bovenste twee vakken als hoge-energie emoties en de onderste twee lage-energie emoties. Herinneren van de dag evenementen, activiteiten en interacties. Voor elk, identificeren van uw emotie en schrijf de emotie in het juiste vakje op de grid, en merkt hoe lang je in de emotie. Zo zou aarzelend in de linker doos liggen, terwijl de woede in de linkerbovenhoek doos zou liegen. Vreedzame zou in de rechterbenedenhoek doos en enthousiast in de rechterbovenhoek doos liggen. Geërgerd, afhankelijk van uw niveau van ergernis, zou ergens in de linker twee dozen liggen.

Wanneer u klaar bent u een emotionele kaart van uw dag. Je in de zone van topprestaties als de frequentie en duur van emoties liggen aan de rechterzijde van het raster. U bent in een stress-zone als ze aan de linkerkant liggen. Als je je EI vaardigheden te ontwikkelen, periodiek deze kaart opnieuw. Na verloop van tijd wil je jezelf vaker in de twee rechter kwadranten te zien door te kiezen om negatieve emoties te transformeren in positieve, productieve emoties
.