Zelfs Ralph Kramden Gebruikt Zelf Talk

"Spelden en naalden, naalden en spelden,. het is een gelukkig man die grijnst" Deze klassieke woorden werden beroemd gemaakt door Jackie Gleason in zijn rol als Ralph Kramden in de jaren 1950 tv-sitcom, The Honeymooners. Dus waarom in de wereld was de favoriete bus Amerika bestuurder zo opzet op het herhalen van deze uitdrukking wanneer hij op het punt van het verliezen van zijn humeur was? Heel eenvoudig, door het veranderen van zijn self-talk of innerlijke gesprek met zichzelf, Kramden was met behulp van een populaire woede management techniek
die nog steeds op grote schaal worden gebruikt vandaag.

Het algemene idee achter deze woede beheer strategie is dat onze innerlijke gedachten (of wat we in stilte tegen onszelf zeggen) een grote impact op hoe we ons voelen en hoe we reageren kan hebben. Als onze self-talk is negatief en /of antagonistische (bijvoorbeeld: "Ik ben niet van plan om haar te laten praten met mij op die manier" of "Nog één woord van hem en ik ga exploderen"), de kans is dat onze woede zal intensiveren. Aan de andere kant, als we onze zelf-talk iets meer rustgevende of kalmerende kan veranderen (bijvoorbeeld "Haal diep adem, blijf kalm, ik kan krijgen door middel van deze"), de kans is dat we minder woede zullen ervaren en voelen minder gedwongen om te reageren op een vijandige manier.

Om te illustreren de kracht van deze woede controle-instrument, laten we eerst de impact die de woorden van andere mensen op ons wanneer we boos zijn onderzoeken. Ben je ooit echt afgevinkt en dan verder aangespoord door de woorden van een vriend of familielid? Aan de andere kant, kunt u denken aan een tijd waarin de woorden van je vriend je eigenlijk geholpen om je koel te houden? Een voorbeeld zou kunnen zijn nadat je beledigd door een vreemdeling. Op zo'n moment, zoals in de meeste incidenten waarbij men voelt zich geprovoceerd of oneerlijk behandeld, je waarschijnlijk zelf gevonden op een vork in de weg waarin je een aantal keuzes had. Je kon de 'low road "te nemen en wraak te nemen op een agressieve of vijandige manier of neem de" high road "en gebruik je woede management vaardigheden om de rust en het adres dingen verblijven in een meer geschikte manier.

Als op zo'n een vork in de weg, kan de woorden van je vriend of familielid net genoeg om u te zwaaien in een of de andere richting zijn geweest. Bijvoorbeeld, op het moment dat je beledigd door een vreemdeling, had je vriend stemde in, "Neem niet dat. Ik heb uw rug," er is een verhoogde kans dat u de 'low road "zou hebben genomen en reageerde op een agressieve manier. Aan de andere kant had je vriend sloeg zijn arm om je heen en zei in een zachte stem: 'Blijf rustig. Dat is het niet waard, "de uitkomst kan zijn zeer verschillend geweest.

Het herkennen en begrijpen van de invloed woorden van je vrienden 'wordt geleverd met zowel goed nieuws en slecht nieuws. Eerst het slechte nieuws is dat de positieve mensen in je leven niet altijd aan uw zijde als je hun woorden van bemoediging nodig. Het goede nieuws is echter dat je niet hoeft te vertrouwen op de woorden van andere mensen. U kunt zelf precies doen wat die kalmerende invloeden hebben voor u gedaan in het verleden. De sleutel is om gewoon meer aandacht besteden aan uw interne dialoog en start het vervangen van uw negatieve gedachten met meer positieve.

Terwijl Kramden's "tintelingen" de mantra die het beste werkt voor jou misschien niet, misschien kun je ontwikkelen van uw eigen te gebruiken bij het onrustig is of uitgelokt. Het kan iets eenvoudigs als, zijn "Relax. Neem het gemakkelijk. Ik kan dit afhandelen." Door het aanpassen van uw self-talk tijdens momenten van woede of frustratie, zult u meer geneigd om de "high road" te nemen en conflicten en negatieve gevolgen te voorkomen. Hoewel het veranderen van je innerlijke gesprek met jezelf in het begin onnatuurlijk voelen, het zal uiteindelijk een tweede natuur geworden. Dus oefenen, oefenen, oefenen! Al die tijd, in gedachten houden dat uw woorden zeer krachtig kan zijn en kan uiteindelijk de sleutel tot het beheren van uw woede te houden

Copyright © 2008 Dr. Lyle Becourtney, http://www.AngerManagementGroups.com
Alle rechten voorbehouden. Toestemming verleend om dit artikel op uw website te herdrukken zonder verandering als je deze copyright verklaring en Bio van de auteur te nemen en laat alle hyperlinks wonen en in
.