Het stilleggen van de Monkey Mind

traditionele boeddhistische leer is vol met verwijzingen naar de van “ Monkey Mind &"; en voor de toepassing van dit artikel zal ik de zaak kaderen in een nauwkeurige westerse analoge als de neiging om meer gemakkelijk worden begrepen door de meerderheid.

Een van de beste voorbeelden die ik heb gevonden voor het helpen van mensen in te grijpen, en Vervolgens confronteren, de verschijnselen van Monkey Mind is dat het zicht. We hebben geen van “ zie &"; met onze ogen. Onze ogen zijn slechts zintuiglijke input verzamelen apparaten van een zeer specifieke aard. We zien, letterlijk, met onze geest. Onze Mind organiseert wat is niets meer dan detecteerbaar licht van verschillende frequenties (genetisch hardwired beperkingen) die we herkennen en label, bijvoorbeeld, een stoel.

Ga rustig zitten voor een paar minuten, en daarna zich bewust worden van de stroom “ innerlijke talk &"; die loopt bijna constante op de achtergrond. Onze geest lijkt te worden voortdurend in een gesprek met zichzelf. Sommigen ervaren een positief gesprek voortdurende innerlijke dialoog, terwijl anderen lijden onder de last van een bombardement van negatieve Self-Talk. Dat is de menselijke conditie. Dit is Monkey Mind in het spel.

Er is een breed en rijk scala aan praktijken die de verschijnselen van Monkey Mind pakken en ze meer verschillen in termen van complexiteit dan in de werkelijke uitkomst. Kortom, de meeste, zo niet alle, dergelijke werkwijzen werken vaak tot op zekere hoogte. Hebben getraind in een flink aantal van dergelijke methoden in de jaren I &'; ve gekomen om prijs van een schone, directe benadering meer dan de zwaar geritualiseerde en ingewikkelde praktijken

Hier is een eenvoudige en relatief snelwerkende techniek voor het ophangen van Monkey Mind. . Voordat ik presenteren de techniek die ik denk dat ik zou het ongevraagd vraag &ldquo beantwoorden; Waarom zou ik opschorten mijn Mind &'; s innerlijke dialoog &"?; Er is echt geen goed of fout antwoord, echter, stel ik voor dat het stilleggen van Monkey Mind kan een persoon om het hier te ervaren en nu afwezig een intern programma overschrijven. Op zijn minst is een dergelijke onderbreking in de normale werking van de geest die typisch verfrissend. Probeer het eens als u dit wenst.

Zit hetzij in een stoel of op de vloer in een ruimte waar het is vrij rustig en bent u waarschijnlijk niet te worden onderbroken. Als u kiest voor een stoel wil je je voeten plat op de vloer met je rug gehouden nature steil, bijvoorbeeld de natuurlijke kromming van de rug geeft zonder overmatige spanning. Als u liever op de grond zitten dan is het raadzaam je zitten op een klein kussen met je benen gekruist uit het kussen. Dit zal de druk veel mensen ervaren ontkennen bij het zitten op de vloer

Stap 1:. Neem je rechterhand en plaats uw handpalm over je onderbuik. Uw duim zal worden naar boven en je navel moet net boven je eerste vinger; duim en vingers naar links

Stap 2:. Plaats je linkerhand over je rechterhand. Uw duimen moet inter-lock links binnenkant van je rechts (links tegen uw buik) en uw rechter duim op de top

Stap 3:. Druk voorzichtig op je lippen op elkaar, zodat je mond gesloten en raak het puntje van je tong aan de basis van uw bovenste tandvlees, bijvoorbeeld, net boven waar uw top twee tanden disappearr in uw bovenste tandvlees

Stap 4:. eenvoudig Sluit je ogen, niet clinch ze dicht, en laat je Mind om te wennen aan het donker worden

Stap 5:.. Word je bewust van de aanraking van je handen over je onderbuik en te ontspannen voor een paar momenten ademhaling maar u liever

Stap 6: Als u bent redelijk comfortabel, adem door je neus resterende bewust van de zachte druk op de onderbuik.

a. Je wilt om te ademen in het tekenen van de adem helemaal naar beneden naar de plaats waar je handen worden geplaatst.
B. Terwijl het inademen doen een interne (niet hardop zeggen) telling van “ 1 – 1000, 2 – 1000 &" ;.

Stap 7:. Aan het einde van de twee tellen inademen de adem te schorten, noch inademen noch uitademen, en doe een interne 4 tellen met behulp van dezelfde aanpak als in stap 6 (b)

Stap 8: Na het doen van een opgeschorte adem 4 tellen uitademen door je neus, terwijl het uitvoeren van een 4 tellen. Gebruik dezelfde “ 1 – 1000, 2 – 1000 … &"; telling zoals hierboven. Het ingevulde uitademing vormt 1 cyclus.

Herhaal zoveel cycli als je vertrouwd mee bent en onmiddellijk als de praktijk begint aan een gevoel van spanning of inspanning veroorzaken ophouden. Als u dit doet voor 10 minuten of zo een dag in een korte tijd zullen jullie een zeer aangenaam gevoel van rust ervaren.

U kunt deze praktijk opnieuw wanneer u een paar minuten en zijn overweldigd voelt of gestrest door de dag &'; s gebeurtenissen. Ik heb de neiging om het voor te doen om zich terugtrekt voor de nacht als het dient als een manier van dumpen alle emotionele vuilnisbak I &';.. Heb opgebouwd in de loop van de dag Restaurant