Mindfulness oefeningen

Mindfulness oefeningen laten "tune in" voor jezelf. Afleiding zijn laten gaan, en uw hersenen macht wordt verhoogd. De oefeningen helpen je meer helder denken en zich te concentreren beter. Het beste nieuws is dat ze makkelijker dan je zou denken om te leren.

Eenvoudig Mindfulness oefeningen

Anytime je gestresst bent, stop, en zorgvuldig in de gaten zelf te bepalen wat je storen. Je mag verwachten iets ergs gebeuren, of misschien is er een discussie gaande is net onder de oppervlakte van je bewustzijn, of als u zich zorgen maakt over iets, of pijn op een bepaalde manier. Let alles wat je kunt.

Dit zelfobservatie is cruciaal. Het wordt makkelijker als je het meer te doen. Je begint te beseffen hoe veel dingen gaande zijn in je eigen hoofd, je afleiden.

Nu gaan met deze mind-irriterende stoffen. Maak het telefoontje dat er op je geest, neem een ​​aspirine, excuses aan wie je aan het vechten waren met. Je kunt dingen schrijven over morgen to-do lijst, om ze te krijgen van je geest. En als er is niets wat je kunt doen nu, zeg tegen jezelf dat. Wanneer je deze oefening, zul je minder gestresst voelt, en beter in staat zich te concentreren op de taken bij de hand. U kunt meer macht hersenen vandaag.

Een betere Mindfulness Oefening

Ga zitten, ontspannen en adem diep in door je neus. Laat je ogen dicht en wees je bewust van je adem in en uit. Verplaats je aandacht naar je lichaam, het ene deel in een tijd, en merkt sensaties van koud, warm, strak, pijnlijk en alles wat je te identificeren. Na een paar minuten, beginnen te luisteren naar geluiden in de kamer, zonder na te denken over hen. Gewoon luisteren, met behoud van een bewustzijn van je lichaam en je adem.

In tien minuten of zo, of als het goed voelt, open je ogen en kijk rond alsof je ziet voor de eerste keer. Laat uw ogen rusten op een object voor een halve minuut, de behandeling ervan zonder te praten over het in je geest. Ga dan naar een ander object, en een ander, met behoud van een bewustzijn van je lichaam, je ademhaling, en alle geluiden. Blijf in deze staat van mindfulness voor een paar minuten, totdat u klaar bent om op te staan ​​zijn.

Als je je bewust bent van je lichaam, de adem en de directe omgeving, je bent meer volledig 'in het moment. " Je geest is in een ontvankelijke staat, met minder mentale afleidingen die helder denken kan voorkomen. Een oefening als dit voor belangrijke mentale taken zal u meer hersenen macht, in het bijzonder meer focus en concentratie te geven. Vandaag is een goede dag om iets nieuws te leren. Waarom niet proberen een van deze mindfulness oefeningen
 ?;