Een gezond ontbijt voor kinderen omvat deze 2 ingrediënten

In het midden van de doordeweekse ochtend wervelwind, velen van ons nauwelijks geven het ontbijt een tweede gedachte

Maar wist u dat het ontbijt kan beïnvloeden niet alleen uw kinderen &';. s hele dag – maar zelfs hun leven?

Kinderen die krijgen een goed ontbijt regelmatig beter op school presteren en hoger scoren op IQ-tests. Met brandstof voor de dag, kunnen hun hersenen functioneren op top notch

Een goed ontbijt bestaat uit:.
&Bull; Eiwitten voor het maken van neurotransmitters, essentieel voor een goede functioneren van de hersenen
• Sommige volle granen voor energie;
• Antioxidant-rijke voedingsmiddelen, zoals chlorella of bosbessen
• Gezonde vetten gebruikt om hersenweefsel en hormonen bouwen

Maar het &';. S niet alleen wat ze eten, maar hoe ze eten, dat bijdraagt ​​aan het ontbijt &';. S belang

Hier zijn twee belangrijke ontbijt ingrediënten die vaak over het hoofd gezien, ondanks het feit dat ze kunnen vergroten een goed ontbijt &'; s impact op uw kind

Eet samen om gezond ontbijt

Als onderzoekers van de Universiteit. of Pennsylvania School of Nursing ontdekt, kinderen die ontbijten overgeslagen regelmatig scoorde 5,58 punten lager op verbale IQ-tests en een volledige 4,6 punten in de totale IQ.

Maar terwijl hoofdonderzoeker Dr. Jianghong-Liu, PhD, RN, FAAN, merkte op dat het krijgen van morgen brandstof was een onderdeel van deze vergelijking, ze wees er ook op iets anders gebeurde. . .

Zoals Dr. Liu uitgelegd, ontbijten samen geeft uw kind een voorsprong in de ontwikkeling van de hersenen. Een strooi van gesprek op de top van je kinderen &'; maaltijd helpt hen:

• Werk aan verbale vaardigheden;
• Geven hun geheugen een kick als ze herinneren verhalen; en
• Gewoon te verwerven wat algemene kennis voordat de school bel gaat

Maar ditching solo ontbijt op de vlucht isn &';. T het enige ingrediënt dat de hersenen macht kan stimuleren. . .

Verminder de stress om te ontbijten Gezonde

Maak Ik weet het &'; s moeilijk om stress te elimineren geheel in de ochtend. Gewoon het alarm zelf kan worden stressvolle
Maar het minimaliseren van stress &'; aanwezigheid in je 's ochtends kan enorm betalen uit in de manier waarop uw kind de hele dag krijgt

• Stress krimpt de hersenen en' s vorming van herinneringen krimpen door de hippocampus, het deel van de hersenen verbonden aan geheugen. Wanneer uw kind wordt benadrukt in de ochtend, zal hij of zij een moeilijke tijd om dingen te onthouden gedurende de dag hebben

• Recent onderzoek toont ook hoe herhaalde spanning interfereert met de ontwikkeling van de prefrontale cortex. Dit deel van de hersenen helpt je problemen op te lossen en aandacht besteden. Wanneer uw kinderen &'; s prefrontale cortex is gehandicapt, kan het uw kind &' belemmeren; s prestaties in wiskunde en wetenschap. En het kan ook leiden tot gedragsproblemen op school.

Belangrijk is, terwijl de effecten van stress onze volwassen hersenen op dezelfde manier, onze kinderen lijden nog meer. Kinderen &'; s ontwikkelende hersenen zijn bijzonder gevoelig voor hormonen benadrukken.

Een gezond ontbijt Routine Bereidt uw kind voor Succes

Ik begrijp hoe uitdagend ochtenden zijn. Het vinden van de tijd om samen te zitten, laat staan ​​met een relatieve rust, kan onmogelijk lijken

Toch maar een paar verschuivingen in je routine kan helpen om dit rond

&bull.; Prep op voorhand de ingrediënten voor meerdere dagen &'; waarde van een snelle gezonde ontbijt: Hak fruit en groenten voor smoothies. Of roerei voor ei burrito's. Voor een extra boost van voeding, ik wil chlorella granulaat strooien op welke I &'; m. Eten

• Help uw kinderen voor te organiseren de nacht met aangelegd kleding en rugzakken vol. Medailles en gebruik dan de tijd die je krijgt om te gaan zitten met uw kinderen voor het ontbijt. Terwijl u uw lichaam te voeden met voedsel, dan kunt u ook voeden de geest met rust en een gesprek

Bronnen:.

University of Pennsylvania School of Nursing (2013, 5 februari). Kan ontbijt te maken kinderen slimmer? . ScienceDaily
Lawson W. Brain Power: Waarom Eiwitten zijn slim. Psychology Today. 2003.
Manning, A. voedzaam voedsel om je energie Boost. USA Today, 2011 van Martin, R. Bosbessen. Life Extension Magazine, 2006.
Enig M. Eet vet te verliezen vet. Pluim Publishing, 2005. P. 25
Universiteit van Pennsylvania School of Nursing (2013, 5 februari). Kan ontbijt te maken kinderen slimmer? ScienceDaily.
Middlebrooks JS. De effecten van Childhood Stress over gezondheid in de levensduur. National Center for Injury preventie en bestrijding van de Centers for Disease Control and Prevention. . 2008 Restaurant