How To Memory Retention te verbeteren

Stel je voor als je wil, we zijn allemaal robots ontworpen voor een specifieke taak, en we zijn allemaal gecontroleerd door een computer in ons hoofd. Wanneer we moeten meer taken uit te voeren, kon onze eigenaren gewoon installeren van een moederbord, chip of harde schijf naar ons geheugen en leervermogen te upgraden. Maar het menselijk brein is veel complexer dan zelfs de meest geavanceerde computer ter wereld. Zelfs zo, het verbeteren van de je geheugen recall is heel anders en kost enige moeite. Het goede nieuws is dat de “ Tools &"; of strategieën om retentie geheugen te verbeteren kan leuk zijn, en geïmplementeerd een beetje per dag, kan veel worden bereikt op een dramatische verbetering in het geheugen, de concentratie en ons leervermogen te hebben.

Net als een sporter of bodybuilder, uw vermogen verhogingen onthouden wanneer u uw geheugen te oefenen. U zult dan voeden met gezonde voeding, goede gewoonten en lichaamsbeweging. Er zijn verschillende manieren om je geheugen en herinnering vermogen te verbeteren. Maar laten we eerst begrijpen hoe informatie wordt opgeslagen in ons geheugen terugroepen.

De eerste stap om het verbeteren van korte termijn geheugen is om uw voornemen om de informatie te behouden begrijpen. Is de informatie iets dat je moet leren voor een test? Is het iets dat je moet weten om u te helpen uw werk goed te doen? Of misschien is het iets persoonlijks, als een vriend &'; s of familielid &'; s verjaardag.

Als u denkt dat de informatie is belangrijk en je moet het later herinneren, kunt u vervolgens beslissen om aandacht aan te besteden om die te verwerven. U moet vervolgens te manipuleren in je geest en maak het persoonlijk betekenis voor u. Personaliseren van het in uw eigen speciale manier zal het minder van een karwei om later te herinneren.

U kunt het personaliseren door het verankeren van het met sommige emoties bijvoorbeeld, moet je om iets te herinneren of je baas zal boos. Of op een positieve noot, u van plan bent om uw vrouw of man te behagen, met de informatie die u kunt &'; ve herinnerde. U kunt ook iets beter te onthouden als je het kunt koppelen aan informatie die u al kent. We &'; ll komen om dergelijke technieken later

5 manieren om uw Memory Recall
Verbeter

1.. Oefening

Lichaamsbeweging is belangrijk voor onze hersenen, want het brengt extra zuurstof en voedingsstoffen van vitaal belang voor een goede werking van de hersenen. "Tot voor kort dacht men dat de groei van nieuwe neuronen of neurogenese, niet voorkomen in de volwassen hersenen van zoogdieren," zegt Terrence Sejnowski, een HHMI onderzoeker aan het Salk Institute for Biological Studies. "Maar we hebben nu het bewijs voor, en het blijkt dat de oefening helpt dit te realiseren."

De onderzoekers begonnen hun studie door vergelijking van de geheugenvaardigheden van een groep sedentaire muizen met die van een groep muizen die vrij op een loopwiel uitgeoefend gedurende één maand. Muizen in de uitoefening groep ingelogd een gemiddelde dagelijkse afstand van 4,87 kilometer, of 2,92 mijl.

Tal van menselijke studies hebben aangetoond dat de oefening verhoogt de alertheid en helpt mensen om meer helder te denken. Onlangs Gage aangetoond dat nieuwe zenuwcellen groeien in de dentate gyrus menselijke volwassene. Als dezelfde correlatie tussen lichaamsbeweging, de groei van zenuwcellen en het geheugen waargenomen bij muizen speelt in de mens, "oefening zou kunnen helpen herinneren de naam van de persoon die je gisteren ontmoet of waar u uw auto geparkeerd staat," zei Sejnowski.

2. Mentale oefening

Naast de lichamelijke oefening, voeg wat mentale oefening om je geheugen elke dag te verbeteren. Hoewel de onderzoekers niet volledig begrijpen van het mechanisme op dit moment, is de mentale activiteit lijkt om mensen te helpen handhaven mentale scherpte. De algemene overtuiging dat we verliezen hersencellen naarmate we ouder worden is weerlegd. Het is gewoon niet waar. Wat lijkt om waar te zijn, is dat onze hersenen krijgen roestige met onbruik geraakt, net zoals onze spieren verdorren zonder te oefenen.

Persoonlijke ontwikkeling is de inzet voor het beste wat je kan zijn. . Verblijft scherpe mentaal is zeker een belangrijk onderdeel van persoonlijke ontwikkeling
Enkele mogelijke hersengymnastiek om te overwegen zijn:

· Kaartspellen zoals poker en bridge Restaurant · Kruiswoordpuzzels
· Het aantal puzzel Sudoku
· Scrabble, die sociale interactie en mentale oefening
· combineert; Leer iets nieuws, zoals een ambacht, een nieuwe computer tool, een tweede taal, enz
· Lees boeken over onderwerpen die ertoe leiden dat u denkt, zoals andere religies, verschillende culturen, filosofie, mystery verhalen
· Beperk TV om die paar programma's die ervoor zorgen dat u daarna na te denken over hen. Zoals CSI of Flash Forward. (Wat zou je doen als je zag op 2 minuten flits van uw toekomst?)

3. Slaap

Sommige geheugen taken worden meer beïnvloed be slaaptekort dan anderen. Een recente studie, bijvoorbeeld, vond dat de erkenning geheugen voor gezichten onaangetast door mensen beroofd van slaap voor 35 uur was. Echter, terwijl de slaaptekort mensen vergeten dat de gezichten bekend waren, hadden ze veel meer moeite met het onthouden in welke van twee sets van foto's de gezichten was verschenen. Met andere woorden, het geheugen voor de context van de vlakken aanzienlijk slechter. Een rapport in het medische tijdschrift The Lancet, zei dat het terugdringen van de standaard acht tot aan vier uur slaap per nacht geproduceerd opvallende veranderingen in glucosetolerantie en endocriene functie die veel van de kenmerken van het ouder worden nagebootst. Dr Eve Van Cauter, professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Chicago en de directeur van de studie, zei: "We vermoeden dat chronische slaap verlies kan niet alleen haasten het begin, maar kan ook de ernst van aan leeftijd gerelateerde aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk , obesitas en geheugenverlies. '

In een ander onderzoek werden 84 studenten getraind om een ​​reeks soortgelijke klinkende woorden geproduceerd door een synthetische spraak machine identificeren. Deelnemers die de opleiding in de ochtend onderging presteerde goed in de daaropvolgende tests die ochtend, maar test later op de dag bleek dat hun woord-erkenning vaardigheid was gedaald. Echter, na een volledige nachtrust's, traden ze op hun oorspronkelijke niveau. Deelnemers getraind in de avond speelde net zo goed 24 uur later als mensen opgeleid in de ochtend deden. Omdat ze naar bed gingen kort na de training, die in de avond groep niet vertonen de tijdelijke prestaties daling waargenomen in de ochtend groep.

Uit dit onderzoek, lijkt het dat het de daad van de slaap zelf, niet alleen het tijdsverloop, dat cruciaal is voor nieuwe herinneringen te zetten in langdurige geheugencodes.

4. Memory Stimuleren Eten

Onderzoek naar voeding en geheugen aan te geven dat de meer algemene producten die u eet, hoe beter. Een 25-jaar Harvard Medical School studie van meer dan 13.000 vrouwen bleek dat de deelnemers die relatief veel groenten over de jaren gegeten had minder leeftijdsgerelateerde afname in het geheugen. Kruisbloemige groenten en groene bladgroenten had de grootste invloed op het helpen van vrouwen behouden hun geheugen in de loop van het onderzoek. In een andere studie, fytochemicaliën, anthocyanine en quercetine in feite omgekeerd sommige leeftijdsgerelateerde geheugenstoornissen bij proefdieren.

1. Sommige van de beste kruisbloemige groenten: broccoli, spruiten, kool, bloemkool, en paksoi.

2. Sommige van de beste groene bladgroenten: spinazie, boerenkool en mosterd greens, boerenkool en snijbiet.

3. Sommige van de beste voeding voor anthocyaan: Bessen (alle soorten), kersen, zwarte stromingen, aubergine, rood, zwart en paars druiven, pruimen, rabarber, rode ui, rode appelen, rood /paarse kool en rode bieten.

4.Sommige van de beste voeding voor quercetine: Uien (rood, geel, wit), boerenkool, prei, cherry tomaten, broccoli, bosbessen, zwarte bessen, vlierbessen, abrikozen, appel met de huid (Red Delicious) en rood, paars, en zwarte druiven.
Foliumzuur kan ook helpen uw geheugen.

foliumzuur (ook bekend als foliumzuur) lijkt een direct effect op het geheugen hebben. Een studie uitgevoerd aan de Tufts University in Boston volgde ongeveer 320 mensen voor drie jaar. Degenen die hoge bloedspiegels van homocysteïne hadden toonde geheugen achteruitgang, maar als de mensen aten voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur (foliumzuur direct verlaagt homocysteïne niveaus), hun herinneringen worden beschermd. Ook een Australische studie bleek dat het eten van veel voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur werd geassocieerd met een snellere verwerking van informatie en het geheugen terugroepen. Na slechts vijf weken van de invoering van voldoende foliumzuur in hun voeding, vrouwen in de studie toonde algemene verbeteringen in het geheugen. Sommige van de beste voeding voor foliumzuur omvatten verrijkte volkoren ontbijtgranen, linzen, black-eyed peas, sojabonen, spinazie, doperwten, artisjokken, broccoli, tarwekiemen, bieten en sinaasappels.

Het eten van vis is Goed voor de hersenen
Een studie uitgevoerd door onderzoekers van het Rush University Medical Center in Chicago, gevolgd meer dan 3.000 mannen en vrouwen gedurende zes jaar te zien hoe voeding invloed geheugen. Mensen die vis minstens een keer per week aten hadden een 10 procent langzamer daling in vergelijking met degenen die geen vis aten, een verschil dat ze gaf het geheugen en het denken vermogen van een persoon die drie jaar jonger.

5. Every Day Memory Techniques
Bijna iedereen kan het geheugen technieken te gebruiken om hen te helpen hun geheugen te verbeteren. Zij kunnen helpen niet alleen informatie te herinneren nauwkeurig, maar ook om de structuur van de gegevens, maar ook de structuur van gegevens onthouden.

meeste mensen denken niet alleen de linker hersenhelft (logisch) of rechts hersenen (fantasie, creativiteit), maar met beide. Daarin ligt de sleutel tot het gebruik van de hele hersenen om informatie te onthouden. U kunt informatie herinneren beter als je levendige mentale beelden te gebruiken. En omdat de beelden zijn levendig, zijn ze gemakkelijk te herinneren wanneer je ze nodig hebt.

De technieken uitgelegd later in deze paragraaf laten zien hoe je informatie levendig te coderen, met verhalen, sterke mentale beelden, vertrouwde reizen, en . enzovoort
U kunt de volgende dingen doen om uw ezelsbruggetjes meer onvergetelijk: Restaurant · Gebruik levendige en vaak belachelijke mentale beelden of verhaallijnen om u te helpen Restaurant · Betrek uw zintuigen, ruiken, zien, voelen, horen, proeven. Deze levendige, kleurrijke, zin-beladen beelden zijn makkelijker te herinneren dan de gewone degenen Restaurant · Geef uw afbeelding drie dimensies, beweging en ruimte om het levendiger te maken. U kunt gebruik maken van de beweging, hetzij om de stroom van de vereniging te houden, of om u te helpen om acties te onthouden Restaurant · Exploderen van de grootte van belangrijke delen van het beeld. Don &'; t denk van een bloem, denk aan een gigantische bloem
· Maak het grappig, zelfs hilarisch! Humoristische of vreemde dingen zijn makkelijker te onthouden dan normale mensen
· Onbeleefd of beledigend thema's zijn zeer moeilijk te vergeten. Maar houd deze voor jezelf Restaurant · Symbolen (gevaar tekenen, rode verkeerslichten, wijzende vingers, stopborden, enz.) Kan het moeilijk berichten snel en effectief te coderen.

De drie belangrijke concepten ten grondslag liggen aan het gebruik van ezelsbruggetjes zijn verbeelding, vereniging en locatie. Samen te stellen, kunt u deze concepten gebruiken om krachtige geheugensteuntje systemen genereren

Verbeelding:. Is de tool die u gebruikt om de links die nodig is om associaties te creëren en te versterken. Gebruik je fantasie om ezelsbruggetjes die werkt voor u op uw eigen manier te maken. De levendiger en “ out-of-this-world &"; is uw verbeelding, hoe beter je de informatie die je wilt .. U kunt beelden die de verbeelding, verdrietig, boos, sensueel of plezier oproept gebruik te roepen. Gebruik wat die het beste past bij uw persoonlijkheid

Association. Dit is de wijze waarop u een koppeling een ding om te onthouden om een ​​manier van herinneren het. U kunt verenigingen maken door:

· Het plaatsen van dingen naast, rond of boven elkaar Restaurant · Smashing dingen samen
· Het combineren van beelden samen voorbeeld, een vrouw met een baard Restaurant · Wikkelen ze om elkaar heen
· Het vormen van een verhaal rond de artikelen Restaurant · Koppelen met dezelfde kleur, geur, vorm of gevoel.

Als voorbeeld, je zou de nummer 2 te koppelen met een zwaan door het visualiseren van een zwaan met een lange slanke hals, zoals de nummer 2.

Locatie: geeft u twee contexten: een samenhangende context waarin u informatie te plaatsen, zodat het samen hangt, en een manier van het scheiden van een ezelsbruggetje van een ander. Bijvoorbeeld met behulp van de lay-out of meubels in uw woonkamer voor een set van informatie en de route die u joggen of gaan werken aan een andere set informatie pin. Op die manier is er geen verwarring.

Last but not least, altijd oefenen je geheugen vaardigheden om uw geheugen retentie te verbeteren, totdat ze een tweede natuur voor jou. Een herinnering expert die duizenden dingen kan herinneren in enkele minuten is als een professionele musicus of een wereld-klasse atleet die praktijken en praktijken. Nu dat jij de strategieën om de retentie geheugen te verbeteren, kunt u hen een deel van uw levensstijl en uw hersenen kunnen scherp blijven veel langer
.