Beginner Meditatie: 3 Moeiteloos stappen om mee te beginnen

In 2011, steeds meer mensen willen beheersen beginner meditatie als een middel van het verminderen van angst en stress, het stimuleren van het geheugen en de algehele gezondheid en het versnellen van persoonlijke groei. De uitdaging is het kiezen van de beste methode die niet draait rond een bepaalde godsdienst of cultuur, en het is niet moeilijk om te leren.

Mijn beginner meditatie methode is ontwikkeld door mezelf de afgelopen 8 jaar super gemakkelijk te begrijpen te zijn zonder dat specifiek voor elke religie of cultuur. Tegen het einde van dit artikel, moet je in een positie om de stappen onmiddellijk uit te voeren, die u helpen om de grond lopen te raken.

De beste tijd van de dag

krijg ik altijd een uur te vroeg in de ochtend om mijn meditatie te voltooien. Ik vind dat dit is eigenlijk de meest effectieve moment van de dag, gaf me de grootste meditatie, terwijl u zich volledig bewust van het moment in de tijd. Voor mij, mediteren later op de dag of in de nacht gewoon voel ik me suf en ik de neiging om af te gaan slapen … die verslaat het doel van de hele operatie.

Positie voor mediteren

De beste positie voor het mediteren die ik heb gevonden is eigenlijk zit verticaal in een comfortabele stoel met je handen op je schoot, handpalmen omhoog. Ik heb geprobeerd zitten op de vloer met gekruiste benen, maar dit heeft de neiging om het ongemakkelijk om mijn benen te maken en onderrug. Ongemakkelijk neemt de aandacht af van het hebben van een effectieve sessie, dus niet het gevoel dat je moet deze positie vast te stellen, net als de deskundigen.

Liggen lijkt echt ontspannen, maar voor mij de meditatie niet echt het gevoel zo diep als het meestal doet … veel meer als een diepe ontspanning. De energiestroom door je hele lichaam is effectiever als je rechtop zitten met een rechte rug. Ik zal alleen maar vast als ik onwel, maar don &'; t willen missen op die dag

Beginner Meditatie Methode:. 3 eenvoudige stappen

1. De allereerste actie, als je eenmaal in een comfortabele positie, moeten geleidelijk sluit je ogen en focus op je ademhaling. Concentreer je aandachtig op het midden van je buik, zodat u merkt dat de bewegingen als je middenrif omhoog gaat en daalt. Langzaam inademen … en uit. Elke gedachten die in je geest komen zijn prima. Gewoon opmerken hen en laat ze gaan. Verder te concentreren op je ademhaling voor een paar minuten.

2. Op dit punt, terwijl je blijft focussen op je ademhaling, zeg je tegen jezelf (intern) het woord "IN" wanneer je inademt en vervolgens het woord "OUT" als je uitademt. Blijf dit herhalen gedurende enkele minuten en je zult merken dat je steeds verder en verder in meditatie als de hersengolven vertragen nog meer.

3. Ten slotte is de laatste stap is het tellen techniek. Terwijl je inademt, zeg je tegen jezelf "1" en als je uitademt zeg "1". Dan als je weer inademt zeggen "2" en als je uitademt zeggen "2". Houd het uitvoeren dit uit tot u bij de telling van 10. Wanneer u rekenen, is er geen noodzaak om het hardop te zeggen; zegt dat het intern zelf is oke.

In het algemeen, tegen de tijd dat je bij de telling van 10, zul je in een echt diepe meditatie. Echt laat uw zelf te zinken in de rust en stilte die je tegenkomt. Als alle gedachten komen te letten, gewoon merken en lieten hen gaan.

Nu veel deskundigen zullen zeggen dat 5 of 10 minuten meditatie is oke, maar ik ben geneigd om niet mee eens. Volgens mij minste 20 tot 30 minuten meer de voorkeur. Het duurt minstens 10 minuten gewoon voor je hersengolven te vertragen en dan moet je voor een verblijf in die staat voor nog eens 10 minuten of meer om het volledige voordeel te krijgen.

accepteren gewoon het feit dat je niet perfect op het eerste &hellip zal zijn; gun jezelf een leercurve als je begint met je beginner meditatie. . Het zal wat tijd en oefening
  nemen, zodat je echt goed in te krijgen;