Slaap en de Introvert Brain

Je hebt misschien gelezen of gehoord van de uitdrukking dat 'introverte anders zijn aangesloten. " Dat betekent onder andere, we informatie verwerken anders dan extraverte. Volgens Marti Olsen Laney in haar boek, The Introvert Advantage, wordt de hersenen van de introverte's "gedomineerd door de lange, langzame acetylcholine route." (Acetylcholine is een neurotransmitter.) Laney zegt dat dit verklaart waarom introverte mensen nodig "bedenktijd zonder druk" en "moeten slapen op beslissingen in aanmerking te komen voor de manier waarop zij informatie te verwerken."

Bent u het doen van uw introvert brein een plezier en het krijgen van al de slaap je nodig hebt? Lees verder; je kan gewoon een manier om je (al wonderbaarlijke) informatieverwerking vaardigheden te verbeteren ontdekken.

Hoeveel slaap heb je elke nacht nodig? Hoeveel is genoeg?

Er is geen magische getal; slaap behoeften zijn persoon. De typische volwassen moet 7-9 uur per nacht. Om te bepalen hoeveel je nodig hebt, bijhouden hoeveel uren je elke nacht te slapen en hoe je je voelt de volgende dag. Heeft u wakker wordt moe of unrefreshed gevoel? Kan niet functioneren zonder uurtarief injecties van Starbucks koffie? Hebt u dommelen tijdens die saaie vergadering op het kantoor? Heeft u een set van "trucs" om u te houden van het in slaap vallen achter het stuur ontwikkeld? Bent u moeite om uw gewicht te beheersen? Dit zijn alle mogelijke indicaties dat je niet kan krijgen genoeg slaap voor jou.

Wat gebeurt er als je niet genoeg slaap krijgt?

* verminderd vermogen om zich te concentreren, te reageren, of onthoud nieuwe informatie (vooral relevant voor introverte mensen die REM slaap te verwerken en opslaan van informatie in de lange-termijn-geheugen nodig)

* Verhoogd risico van ongevallen met motorrijtuigen. Naar schatting 100.000 ongevallen per jaar worden veroorzaakt door slaperige chauffeurs

* Verhoogde body mass index (slaaptekort beïnvloedt-eetlust reguleren hormonen)

* Verhoogd risico op hartproblemen zoals hartaanval

* Verhoogd risico op depressie en /of drugsmisbruik

Hoe kunt u uw slaap kwaliteit en kwantiteit te verbeteren?

1. Maak slaap een prioriteit - het schema zoals elke andere belangrijke activiteit, en geen slaap niet behandelen als het ding dat je alleen doen nadat je alles hebt gedaan

2.. Praktijk goede slaaphygiëne - dit betekent dat je:

* Vaststelling van een consistente slaap schema (naar bed gaan en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke dag, ook in het weekend)

* Gebruik bed alleen om te slapen en geslacht (of seks en slapen). Dit betekent, geen tv kijken, niet te lezen in bed.

* Maak de slaapkamer bevorderlijk voor de slaap - (rustige, donkere en koele)

* Vermijd cafeïne, alcohol, nicotine 4-6 uur voor het slapengaan

* Oefening bij minstens 4 uur voor het slapengaan

* Vermijd dutjes overdag - als je moet, dutje niet langer dan 25 minuten

* Neem een ​​warm bad ongeveer 90 minuten voor het slapen gaan - dit zal een daling van de lichaamstemperatuur veroorzaken achteraf dat helpt je slaperig voelt.

* Het ontwikkelen van een pre-slaap ritueel. Kies iets ontspannend dat je elke avond kunt doen om uw lichaam en de hersenen een signaal dat het tijd is om te ontspannen geven.

3. Uitsluiten dat een slaapstoornis - zie uw huisarts als u een chronische problemen die uw slaap aantasten, zoals snurken of aanhoudende slapeloosheid ervaren.

Vergeet niet, beter slapen is makkelijk als 1, 2, 3:

1. Maak slaap een prioriteit

2. Praktijk goede slaaphygiëne

3. Uit te sluiten slaapstoornissen

(c) 2009 Joanne Julius Hunold
.