7 tips om Brainpower verhogen voor Ingeklemd Boomers

Heb je dit artikel door het surfen op het internet voor onderwerpen die van belang gevonden? Of gereageerd op een Google-Alert over een onderwerp dat je gaat - intellect, bejaarde ouders, opgroeiende kinderen, voedende relaties, familie conflicten, Ingeklemd Boomers? Als dat zo is, gefeliciteerd, je bent het stimuleren van de prestaties van uw hersenen!

Volgens een recente studie, een team van UCLA wetenschappers vastgesteld dat middelbare leeftijd en oudere volwassenen die zoeken op het internet, met behulp van het internet op een regelmatige basis, activeert de hersenen centra nodig zijn voor complexe redeneringen en besluitvorming. De uitoefening van de hersenen op deze manier - het nemen van beslissingen over wat te klikken om de zoektocht voort te zetten - bezig hersenen circuit verbindingen en verbetert de mentale functioneren.

Tijdens een toegewezen internet zoeken, studie deelnemers met veel online ervaring leidde tot twee keer zo veel hersenactiviteit op MRI-scans als mensen met weinig eerdere web-ervaring. De MRI aangegeven meer hersenactiviteit bezig was tijdens het zoeken op internet dan tijdens een boek lezen taak. Wanneer het minder web-savvy vrijwilligers voltooid online zoekopdrachten thuis, hun MRI-scans twee weken later aangegeven hersenactiviteit patronen vergelijkbaar met de meer ervaren vrijwilligers. Dus, neem hart - genieten van het internet en laat je hersenen oplichten!

Heb je al na te denken over andere manieren om je mentale vitaliteit te behouden? Gebruik je creativiteit als je van plan nieuwe manieren om uw hersencellen te dagen. Hier zijn 7 tips te volgen als je je hersenen te oefenen om het actief en dynamisch te houden:

1. Train je hersenen met mentale aerobics net zoals je je lichaam doen. De Seattle Longitudinal Study bleek dat 66% van de oudere Amerikanen doen hersenen bewegingsactiviteiten had significante cognitieve verbetering. Leren van nieuwe vaardigheden verhoogt het aantal neurale verbindingen in de hersenen en houdt hen afvuren.

2. Verkennen van nieuwe gebieden en belangen. Moet je wilde leren om de piano te spelen? Neem het Spaans of studeren computer graphics? Controleer uw buurthuis, school district of uitbreiding cursussen aan een hogeschool of universiteit in uw buurt. Reizen naar nieuwe plaatsen? Surfen op het web voor informatie over de educatieve reizen in Amerika en over de hele wereld.

3. Speel woord of aantal spelletjes en doe kruiswoordraadsels of puzzels om je geest scherp te houden. Onderzoekers geloven dat dit soort mentale uitdagingen en 'desoriënterend dilemma' bouwen van nieuwe zenuwbanen die helpen buffer van de hersenen tegen leeftijdsgebonden verliezen. Injecteren nieuwigheid in uw dagelijkse taken kunnen hebben een vergelijkbare invloed. Gebruik bijvoorbeeld uw niet-dominante hand voor je tanden poetsen, de volgorde van de meubels in je kamer of uit te voeren activiteiten geblinddoekt.

4. Een U.C.L.A. geriatrische psychiater is een techniek voor het verbeteren van het geheugen en het leren van nieuwe informatie ontwikkeld. Eerste, actief observeren wat je wilt leren; Vervolgens maakt mentale momentopnamen van uw herinneringen; tenslotte, link je mentale snapshots samen. Deze techniek kan helpen herinneren informatie, variërend van de namen van de nieuwe mensen die je ontmoet naar de plaats waar u uw auto geparkeerd of links uw sleutels.

5. Ontwikkel je creatieve talenten. Wetenschappers hebben ontdekt dat als je jezelf uitdagen om te kijken naar de dingen op een nieuwe manier en probeer roman gedrag, je belangrijke delen van je hersenen te oefenen. Vrouwen in hun midden jaren hebben een breed scala aan creatieve activiteiten

6 genomen zoals schilderen, acteren, schrijven van poëzie, fotografie, het maken van sieraden.. En vergeet niet dat lichamelijke activiteit helpt uw ​​geestelijke vermogens scherper ook. Plan uw schema, zodat u regelmatig kunt deelnemen. Kies een activiteit die u genieten en vind boeiende - wandelen met een vriend, uit te werken in de sportschool, fietsen met je partner. Een dagelijkse stevige 20 tot 30 minuten lopen zal u toelaten om beter te emotioneel te voelen en meer helder denken.

7. Verhoog uw fysieke activiteiten en omvatten aerobics, flexibiliteit en spierversterkende oefeningen. Snel lopen, joggen, dansen, fietsen of traplopen zijn allemaal goed. Studies aan de Columbia University te geven dat aërobe oefening brengt meer bloed en zuurstof naar je hersenen cellen, het stimuleren van de groei van nieuwe zenuwcellen en verbindingen tussen hen. Het verbeteren van uw stemming, de controle van uw gewicht en jezelf te beschermen tegen cognitieve verlies, allemaal op hetzelfde moment.

Als u deze hersengebieden oefeningen te integreren in je dagelijkse routine, zult u merken dat u steeds alert en betrokken. Laat uw creativiteit een gids en het genereren van extra innovatieve technieken voor het toevoegen aan uw hersenen macht. De wereld - virtuele en beton - is wijd open voor je, dus spring op en geniet van de rit.

(c) 2010, haar mentor Center
.