Boost Your Heart Rate, Boost Your Brain

Het nieuws is geweest voor een lange tijd over hoe belangrijk oefening is om je lichaam gezond te houden. We weten dat het verkrijgen van regelmatige lichaamsbeweging vermindert hartziekte en vermindert het risico op ziekten zoals diabetes en hypertensie. De nieuwste nieuws over de oefening, is echter de enorme impact op de hersenen. Voor degenen onder u die "een hekel te oefenen," Dit kan je leren om het leuk! Als u momenteel niet sporten of fit, er is goed nieuws voor u aan het eind.

Er zijn vele manieren dat de oefening helpt je hersenen. Ten eerste, als fysieke belasting op het lichaam geplaatst, het lichaam signaleert dat het hulp nodig heeft om te reageren. Deze hulp komt in de vorm van diverse hormonale reacties, waarvan sommige zo gunstig dat onderzoekers noemen hen "meststof" voor de hersenen. Bijvoorbeeld, sommige hormonen verhoging van de groei van nieuwe neuronen, groei en versterking van de verbindingen, hulp bij cellulaire reparatie en verbetering van de synaptische verbinding tussen de cellen, die uw denkvermogen verbetert. Sommige van de hormonen leiden tot de groei van nieuwe haarvaten, zodat je hersenen is in staat om meer voedingsstoffen en zuurstof te krijgen. Dus oefening verhoogt de vitaliteit van de functies die op te bouwen en je hersenen functie te behouden.

Als u een mid-lifer, wil je wat goed nieuws? Uitoefening stimuleert de groei en vitaliteit van het deel van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen, de hippocampus! John Ratey, auteur van SPARK: de revolutionaire nieuwe wetenschap van Oefening en de Brain, zegt: "Hoe meer fit je bent, hoe beter de leerling je zal zijn." Bijvoorbeeld fit kinderen waren 15% beter op cognitieve tests dan ongeschikt kinderen. Een school systeem in Illinois stelde een fitness programma en rekenprestaties gestegen! Dezelfde positieve effecten op het geheugen opdagen op alle leeftijden.

En het is niet alleen de vitaliteit van de hersencellen die oefening helpt. Een onderzoek aan de Duke University onderzocht 100 mensen met een depressie. Een derde van de deelnemers waren Zoloft, een recept antidepressivum gegeven; eenderde werden op een oefening programma te zetten; een derde hebben zowel. Twee weken later waren allemaal minder depressief en vier weken later die op de antidepressivum konden uitstappen. Degenen die gewoon had uitgeoefend, hoewel, deden net zo goed als degenen die de voorgeschreven medicatie nam, zonder chemische bijwerkingen.

De echt goede nieuws is dat zelfs lopen kan helpen om de gezondheid van de hersenen en het voorkomen van cognitieve achteruitgang. Bijvoorbeeld, in een studie, mensen die het minst wandelden had bijna het dubbele van het risico op dementie als degenen die meer dan twee mijl per dag liepen! Zelfs een beetje van cardio-oefening, consequent gedaan, helpt je hersenen.

En tenslotte, oefening helpt lichaamsgewicht te handhaven, en dit is waar een aantal van de meest opzienbarende resultaten worden weergegeven. In een studie van 27 jaar gedaan van ongeveer 10.000 mensen (meer details hier: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC558283/), vonden de onderzoekers dat mensen die in het mid-life zwaarlijvig waren, waren 74% meer kans op dementie, terwijl zware mensen waren 35% meer kans op dementie, vergeleken met die van normaal gewicht half life (gecorrigeerd voor andere lifestyle factoren die dementie). Vrouwen zijn aanzienlijk meer risico dan mannen, maar zwaarlijvige mensen zijn aanzienlijk meer risico (Obesitas wordt gedefinieerd als een body mass index (BMI) van 30 of hoger). Alsof deze statistiek was niet angstaanjagend genoeg, toe te voegen dat de volwassen obesitas tarief in de VS is ongeveer 35%, en meer dan 65% met overgewicht of obesitas, waardoor ze een groter risico op dementie! Andere kleinere studies hebben hetzelfde resultaat bevestigt, maar eigenlijk laten de verhoogde risico nog groter. Sommigen hebben aangetoond dat overgewicht op middelbare leeftijd verhoogt het risico op dementie later in het leven maar liefst 200%!

Dus wat kan je doen? Als je te zwaar bent en haat te oefenen, ben je gewoon gedoemd? NEE! Het goede nieuws is dat het lichaam en de hersenen zijn zeer veerkrachtig. Alles wat je kunt doen om te verhogen beweging zal helpen. Onze lichamen en hersenen ontwikkeld voor de oefening - het is gewoon een wet van de natuur. Op een minimum, gaan lopen, of voeg afstand of intensiteit als je voldoende fit bent. Als je te zwaar of lichamelijke beperkingen, kan krachttraining een plek om te beginnen. Ik ben het volledig geloof in personal trainers. Voor een kleine hoeveelheid geld, kunnen ze je leren hoe om letsel te voorkomen, helpt u een programma waarmee je succesvol te voelen te definiëren, en geven u de aanmoediging en verantwoording om door te gaan. Veel buurthuizen en YMCA faciliteiten bieden zeer redelijke prijzen om te werken met trainers. Ik heb te oefenen de meeste van mijn leven en ik profiteren nog steeds van een schop in de #% ^ * @ dat een goede trainer me kunt geven!

Mijn andere suggestie is om ondersteuning aan uw oefening consequent te maken. Studies hebben aangetoond dat als je uit te oefenen voor een tijdje, laat het dan, ga je naar de hersenen voordelen verliezen. Dus het is belangrijk om iets wat je genieten genoeg om door te gaan met het te vinden. Word lid van een gemeenschap, krijgen een coach of trainer, inschrijven uw familie, alles wat je kunt doen. Je bent het waard! Ongeacht de kosten, je gezondheid, vitaliteit, en de lange termijn gezondheid van de hersenen zijn de moeite waard! Ik hoop dat dit heeft u geïnspireerd om een ​​wandeling rond het blok te nemen, en misschien zelfs helpen een vriend of familielid hetzelfde doen.

Vergeet niet, als je wilt om je hersenen te stimuleren, moet je je voeten bewegen
.