9 Brain Strategieën om te beginnen Een gedragsverandering

We weten allemaal dat onze hersenen heeft veel te maken met ons gedrag. Als dit zo is, waarom kunnen we niet alleen beslissen om te veranderen, en doe het dan? Wij controleren onze hersenen, toch? Nou, goed en kwaad.

Het is veel gemakkelijker om een ​​patroon te veranderen als we begrijpen een paar dingen over hoe de hersenen werken die niet bekend zijn. Het allerbelangrijkste is om te erkennen dat de hersenen is ontworpen om energie te besparen. Het kost minder energie om een ​​oud patroon hersenen (een gewoonte!) Dan het opzetten van een nieuwe run. Dus we hebben allemaal de neiging om gewoon doorgaan met het zelfde oude dingen doen in de zelfde oude manier.

Aan de andere kant, als je wilt een aantal nieuwe patronen (gewoonten) is dit mogelijk. Hier zijn 9 strategieën die kunnen helpen bij het vaststellen van nieuw gedrag, zodat ze uiteindelijk oude patronen.

Strategie 1. Beweeg het nieuwe gedrag van een gedachte aan een visuele herinnering. Noteer het patroon dat u wilt installeren op postits en plak ze overal waar u ook uw tijd doorbrengt. Als anderen deze zullen zien, kunt u gebruik maken van afkortingen of symbolen om de toeschouwers te verwarren. U kunt schrijven op uw badkamerspiegel, zet toelichting op uw deur van de koelkast, in uw bureaulade, op het dashboard van uw auto, en in de hoek van het computerscherm. Ik heb gehoord dat er een app voor het feit dat deze pop-up op uw computerscherm, maar je zal moeten zien dat voor jezelf. Goede manier om te zorgen dat u serieus over deze verandering zijn.

Strategie 2. Het eerste wat elke ochtend, moet je succes te visualiseren. Als u minder dan u nu doen weegt, zie je de exacte grootte je wilt zijn in het oog van je geest. Doen alsof de verandering is al gebeurd en geniet van het gevoel van succes.

Strategie 3. Deze degene die je een pen en een paer moeten voltooien. Dit duurt ongeveer tien minuten en verzekerd, dit is belangrijk. Schrijf op wat je zult zien, horen en voelen wanneer je doel is bereikt. Je moet opschrijven 5 dingen die je zult zien, 5 dingen die je hoort, en 5 dingen die je zult voelen zodra u uw resultaat hebben bereikt. Deze oefening geeft je hersenen de sleutels om u te helpen dit resultaat te bereiken. De zintuiglijke gegevens helpt de hersenen bij het kiezen wat aandacht te besteden aan in de wereld om je heen als je verder door uw dag. Deze stap is gelijk aan de "Open Sesame" van het sprookje ... een bijna magische stap die de fysiologie en mogelijkheden van je eigen brein gebruikt.

Strategie 4. Maak een pact met een vriend. Rapport zo vaak als je nodig hebt om over hoe je aan het doen bent. Praten over uw successen en, indien nodig, je mislukkingen. Wees up front en eerlijk in je beoordeling aan uw vriend. Selecteer een vriend die voorstander van uw inspanningen zal zijn.

Strategie 5. als je nodig hebt om vernietiging van tijd voor uw nieuw gedrag, maak een afspraak met jezelf en schrijf het in je afspraak kalender. Als u een afspraak mist, schrijf je excuus. De gaten houden dit. Als je op een dieet, houden een notebook van wat je eet. Wees consistent en vaak herzien dit.

Strategie 6. U kunt een skin "knop" op de binnenkant van je pols die u zal toestaan ​​om de vreugde van slagen wanneer u wenst te creëren. U stelt deze "knop" mentaal door het visualiseren van de afgewerkte product..your doel in technicolor. U kunt Strategie 3 inhoud te gebruiken voor deze knop.

Raak simpelweg uw rechterpols met je linker wijsvinger als u het beeld van u visualiseren als uw voltooide project. Het zien, horen, voelen. Deze knop kan worden geactiveerd wanneer je maar wilt. Vaak gebruiken.

Strategie 7. De kracht van een visueel beeld is grotendeels onbekend. Uw beeld van het succes is als een vuurtoren houden u op het goede spoor door de scholen van het verleden gedrag. Visualiseer uw succes (met de toets of zonder) zo vaak als je denken. Meerdere malen per dag zou ongeveer gelijk. Voordat je gaat slapen en wanneer je voor het eerst wakker zijn goede tijden om je doel in kleur te zien. Je zou zelfs een trompet oproep of martial muziek naar het beeld toe te voegen.

Strategie 8. Wees realistisch. Een kleine, teensy tinsy verbetering per dag is ideaal. Verandering kost tijd. Wees jezelf makkelijk. Compassie voor zichzelf is een goede zaak om in gedachten te houden als je in een veranderingsproces. Te veel te snel en je zal terug glijden. Langzaam en gemakkelijk doet het.

Strategie 9. Vergeef jezelf je vervalt. Neem één hand en pat jezelf op de andere schouder als je vasthouden aan je plan voor verandering. Verandering is moeilijk. Geloof niet iedereen die het niet eens is. Alleen het lezen van meer dan deze 9 strategieën is een zware taak. Heb je al gedaan. U bent op uw manier. Congratuate nu zelf
.