MINDFULNESS EN ONZE HABIT ENERGIE

MINDFULNESS EN ONZE HABIT ENERGIE
Door Ruth Fishel, M.Ed.
Het eerste wat ik deed elke ochtend voor vele jaren was om iets inspirerende lezen en dan mediteren voor ten minste 20 minuten. Op een dag kreeg ik de verrassing van een iPad van een vriend, een geschenk dat me zou toestaan ​​om direct toegang te krijgen tot mijn e-mail en het internet binnen enkele seconden. Verleiding glimlachte naar mijn zelfdiscipline en ik dacht: “ Alleen deze keer heb ik &'; ll een kijkje te nemen op mijn e-mail &"; De “ alleen deze tijd &"; was leuk en ik begon een nieuwe gewoonte van het inchecken, dat duurde maanden. Elke keer als ik dacht aan stoppen Ik zei tegen mezelf “ maar dit nog een keer. I &'; ll. Morgen &" te stoppen; Dit is het zelfde ding heb ik tegen mezelf gezegd door de jaren heen voor vele andere gewoonten ik wilde opgeven, zoals alcohol, sigaretten en koffie.
Ik zei tegen mezelf dat alleen voor vandaag zou ik niet naar mijn iPad voordat ik mediteerde . En ik laat me voel me het gevoel, de wil denken, de behoefte aan instant bevrediging. Ik bleef bewust van de ongemakkelijke gevoelens, zonder te duwen ze weg of proberen om ze te veranderen. En terwijl ik keek mijn gevoelens, hadden ze minder macht over mij. Ze verzacht in mijn lichaam. Ik kon een glimlach bij mezelf en weet dat ik niet &'; t moet iets, alleen maar omdat ik wilde doen. Het deed me denken aan een klein boekje getiteld “ I Don &'; t Gotta Just Because I Wanna &"!; die ik schreef voor de kinderen toen ik les gaf meditatie op scholen. We kunnen bewust zijn dat we iets willen doen, kunnen we kijken naar wat het wil voelt, en we beseffen dat het is gewoon een gedachte en we don &'; t moet geven aan het. Wat een vrijheid
wij &'; Re allen vervuld met gewoonten die we hebben opgebouwd vanaf het moment dat we
geboren. Eigenlijk een aantal van onze automatische reacties kwam zelfs eerder, van onze ouders, grootouders, hun ouders en ga zo maar door. En veel van deze gewoonten maken ons lijden diep.
In de loop der jaren hebben we vele manieren om te zoeken naar vreugde te ontwikkelen. Als we don &'; t graag
hoe we ons voelen, in plaats van op zoek naar de bron, de wortels van onze onaangenaam gevoel, zodat het kan worden getransformeerd, we kijken voor onmiddellijke verandering. Feeling prikkelbaar, ongelukkig, omlaag of verveeld we gaan in veel verschillende richtingen totdat we de quick fix. Sommigen van ons vinden troost in alcohol of kijk naar een hoog in drugs. Anderen zou kunnen blijken om te winkelen, eten, seks of gokken beter te voelen. Zelfs sms'en en kijken naar onze e-mail zou kunnen wegnemen onze pijn ... voor een tijdje. Snel al deze ontsnappingen kan verslavend worden. Zonder ons bewust zijn, worden we verslaafd en we willen meer en meer van wat we denken dat maakt ons een goed gevoel.
Veel van de manieren waarop we onszelf spreken waren gewoonten gevormd in het verleden. Zinnen zoals: “ Ik kan van &'; t krijgen door middel van dit probleem, zonder een drankje, &"; of “ I &'; m niet goed genoeg, &"; of “ I &'; m te oud, &"; of “ I &'; ll nooit genoeg &" hebben; kan veranderen in “ I &'; ben bang dat ik won &'; t heeft iedereen om me zorgen als ik ouder ben &"; “ Wat als mijn geld opraakt als ik oud ben &"?; Als je gewend bent aan het hebben van gedachten van angst of negativiteit, zullen de gedachten van het ouder worden meer van hetzelfde te activeren. “ Wat als ik in een verpleeghuis te wonen? Wat als ik won &'; t heeft de energie om de dingen die ik graag doe &"?; Onze negatieve denken is een gewoonte die ons kan leiden tot zeer diep lijden.
Als we leren om meer bewust te worden, kunnen we leren om onze geest tot rust en luister naar wat we onszelf vertellen. We beginnen om te zien hoe de woorden hebben de macht om ons goed of slecht, zelfverzekerd of angstig, positief of negatief gevoel. Het is wetenschappelijk bewezen dat de woorden die we onszelf vertellen ons gezond, depressief of ziek kan maken. Zodra we ons realiseren dat vaak hoe we ons voelen is een direct gevolg van de manier waarop we praten met onszelf, we hebben een nieuw en krachtig instrument voor verandering. We leren dat we een keuze hebben.
Beoefenen van mindfulness, de eenvoudige praktijk van het leven in het huidige moment, helpt ons herkennen wanneer we ontdekken een gewoonte die schadelijk is voor onszelf of anderen is. Wanneer we vinden dat maakt ons over en lijden weer, in plaats van boos op onszelf, slaan ons met schuld of schaamte, kunnen we ons voorzichtig behandelen. Meditatie leraar en auteur Thich Naht Hanh suggereert dat we zeggen:. &Ldquo; Ik kan ademen, ik kan lachen, ik kan veranderen &"; We vervangen de negatieve gewoonte met een nieuwe en positieve. Door het reageren op deze nieuwe manier verminderen we het houden van de oude gewoonte heeft op ons en geleidelijk aan onze nieuwe gewoonte wordt meer en meer automatische
Ik kan bevestigen “. It &'; s zo goed om te weten dat ik don &'; t moet zijn geplakt met mijn oude, negatieve gewoonten &";
Warren Buffet schrijft:. “ Slechte gewoonten zijn als ketens die te licht te voelen totdat ze te zwaar om te dragen &" zijn;
Mindfulness is gewoon een praktijk van het stilleggen. beneden onze gedachten en volledig aanwezig in elk moment. Mindfulness is een vorm van meditatie, een tijd om onze geest tot rust, om gewoon te zien wat er gaande is in het huidige moment, een moment om evenwichtig te worden, een tijd om innerlijke rust te vinden. Door het toevoegen van mindfulness in je leven, dan kunt u een rijker leven te bereiken. U kunt meer doel, vrede en vreugde als je ouder vinden.
De praktijk is echt heel eenvoudig. Zitten hetzij in een gekruiste benen positie op een kussen, op een meditatie bankje, of met je voeten op de grond in een stoel,
waar u het meest comfortabel. Zit met je rug zo recht mogelijk, met je ogen dicht heel voorzichtig, of kijk neer op een hoek van 45 graden. Beginnen door zich bewust van je ademhaling. Voel je adem gaan in en uit je neus. U kunt ook kijken naar je borst als het stijgt en daalt en uw maag vult en leeggoed
It &';. S normaal voor gedachten te komen, je lichaam te jeuken of pijn, of voor u om ongeduldig te worden. Gewoon merken wat komt die je meeneemt uit de buurt van je ademhaling en ga terug naar je adem, zonder oordeel. Hoe meer je oefent, hoe meer je wordt rustig. Oefen dit voor het minimum van 20 minuten per dag. Als je deze praktijk elke dag te ontwikkelen, zult u in staat om dit bewust bewustzijn naar andere gebieden van de dag mee te nemen. Heb Zodra ontwikkelen we een dagelijkse praktijk zitten, dan kunnen we ons bewustzijn brengen aan de rest van onze dag. Zo kunnen wij ons volledig bewust zijn als we de afwas, een douche nemen, praten met een vriend en ga zo maar door. We beginnen om meer vreedzaam te leven, zonder de constante chatter die er in één &'; s hoofd als we niet bewust. We kunnen ons sneller te vangen wanneer onze gedachten zijn negatief, of we ons verlangen iets waarvan we weten dat ons lijden veroorzaken. It &'; s de moeite waard de twintig minuten in de ochtend om de vrede in de rest van je vierentwintig uur te brengen en ervaar alle andere gezonde voordelen die daarmee gepaard gaat
Er is een relatief nieuw gebied van neuroplasticiteit!. Het verklaart ons vermogen om daadwerkelijk
veranderen onze hersenen, en daarmee onszelf en onze perceptie van de wereld om ons heen veranderen. De mogelijkheid om onze hersenen af ​​te zien van zijn gewone interne bedrading en vuur nieuwe patronen en combinaties is hoe neuroplasticiteit stelt ons in staat om te veranderen. Het goede nieuws is dat onze hersenen zijn niet hard-wired, want het is gedacht tot voor kort. Wetenschappers hebben nu bewezen dat we de mogelijkheid hebben om opnieuw bedraden en nieuwe neurale circuits op elke leeftijd! Het andere deel van dit spannende nieuws is dat onze gedachten onze hersenen opnieuw bedraden. Het is bewezen dat de gebieden van onze hersenen die worden toegeschreven aan mededogen en vrijgevigheid groeien in mensen die mindfulness beoefenen. Mensen die de praktijk zijn minder gestresst en hun herinneringen te bewaren als ze ouder worden.
Hoe vaker vangen we ons in een negatief van zelfdestructieve
gedachte, we zijn eigenlijk verminderen onze automatische reacties die stress en lijden en het verhogen van de reacties te produceren dat de productie van vreugde, mededogen, liefde en gelijkmoedigheid. Het toont ons dat we niet hoeven te ontsnappen in onze gewoonten te gelukkiger zijn. Zodra je je realiseert dat hoe je je voelt is een direct gevolg van de manier waarop je jezelf praten, heb je een nieuwe en krachtige tool om te veranderen hoe je je voelt en dan heb je een keuze. Het opwindende nieuws is dat onze gedachten onze hersenen opnieuw bedraden.
Waarom sommige tijd vandaag niet nemen om diep in de gewoonten die je
zou hebben ontwikkeld, die je naar beneden trekken en resulteren in het lijden. Waar ga je heen om te ontsnappen aan de realiteit van het moment? Wat doe je om onaangename gevoelens te vermijden? Leren om te blijven met gevoelens van waaruit u meestal proberen te ontsnappen. Wees bewust en eerlijk over wat er gaande is. Wanneer gestresst of boos, stop en breng je aandacht naar je adem als je inademt en drie keer
We &';. Re nooit te oud om te laten gaan van slechte gewoonten die ons ervan weerhouden de vreugde van Madame leven <. . br>