Eenzaamheid en emotioneel eten Part II

Chronic eenzaamheid is een symptoom en het signaal dat je losgekoppeld van één of meer van de drie belangrijkste bronnen van de ziel van voeding en voedsel: Zelf Anderen en Spiritualiteit. Sommige van een positieve verbinding met alle drie bronnen is essentieel voor een goede emotionele en fysieke gezondheid. In deel I van dit artikel, ik gericht Self-verbinding en gedeeld met u een paar stappen die u kunt nemen voor het verbeteren van het. In dit deel, I &'; ll bespreken sociale en spirituele verbinding.

Sociale Connection. Of we worden eenzaam voor sociale aansluiting is afhankelijk van het samenspel van onze natuur en het milieu. Sommigen van ons hebben een hoge behoefte of voorkeur voor sociale aansluiting; anderen hebben een lage behoefte of verlangen. Sommige zijn gevoeliger voor de afwezigheid van verbinding dan anderen. We ervaren eenzaamheid als het niveau van de sociale samenhang gewenste niet is voldaan.

Sociaal-verbinding is goed voor onze gezondheid. Wanneer we ons verbonden voelen, voelen we ons veilig. We zijn minder gestresst en geagiteerd en onze lichamelijke gezondheid verbetert. Sociale verbinding verlaagt niveaus van frustratie, vijandigheid en depressie. Wij denken duidelijker en creatief. We zijn gelukkiger en genieten van het leven meer.

De onderzoekers hebben een hormoon, genaamd oxytocine, afkomstig van de hypofyse geïdentificeerd, die wordt beschouwd als een goed gevoel chemische stof. Oxytocine stimuleert bonding en sociale samenhang. We weten nu dat rustgevend en het aansluiten van gedrag, zoals knuffels, backrubs, vrijen en zelfs duim zuigen alle stimuleert het vrijkomen van deze chemische stof in de bloedbaan. Eten stimuleert ook de release van deze “ chemische van rust &"; net als het drinken van matige hoeveelheden alcohol en dit verklaart deels waarom deze gedragingen zijn self-rustgevend.

Als je eenzaamheid te wijten is, voor een deel, een gebrek aan voedende sociale verbanden, you &'; ll moet richten op het aantrekken van nieuwe verbindingen of opnieuw met eerder gemaakte contacten. Makkelijker gezegd dan gedaan, ik weet het. Vrijkomen van de greep van eenzaamheid kan ontmoedigend, vermoeiend en overweldigend gevoel. Als je een bepaald niveau van verwaarlozing, misbruik of trauma als kind ervaren hebt, kan het zijn beroofd van de mogelijkheid tot zelfzorg en sociale vaardigheden en misschien u don &' te bouwen; t gevoel uitgerust om vorm te trekken, verzorgende anderen. Als je leert en de praktijk van de self-verbinding beschreven in deel I van dit artikel, in gedachten houden dat u al alles wat je nodig hebt in je om hele voelen. Je bent geboren geheel. De sleutel is om te reageren op anderen uit je heelheid in plaats van uw waargenomen gebrokenheid of “ Ik moet-ness &";

Als u regelmatig een liefdevolle, ondersteunende verbinding met jezelf te oefenen, je begint, misschien voor de eerste keer, om je heelheid te ervaren. De sterke behoefte om van “ krijgt &"; iets van anderen afneemt en als je blijft jezelf te voeden intern je een verlangen om ldquo &Ervaring, geef &"; of deel uw bounty vaker. Een self-verbinding kunt u natuurlijk en moeiteloos te trekken soort, liefdevolle zichzelf verbonden anderen. Het zal gemakkelijker zijn om emotioneel gezonde volwassenen die kunnen voeden, te waarderen en te respecteren u ter plaatse.

Hoewel er geen eenvoudige formule voor het aantrekken van het voeden van anderen in je leven, hier zijn een paar eenvoudige strategieën die je kunt gebruiken om de kansen te vergroten.

Strategie # 1: Verhoog uw ervaring van positieve, casual verbindingen. Glimlachen naar de supermarkt klerk, vraag de bank teller hoe haar dag gaat, zegt een warme hallo tegen de postbezorging persoon. In plaats van te proberen om uit te gaan en vinden van nieuwe vrienden of een love interest asap, gericht op het verhogen van uw ervaring van de verbinding. Verbindingen die gepaard gaan geven of het helpen van anderen uitlokken positieve fysiologische sensaties zogenaamde “ helper &';. De hoge &"; Deze positieve gevoelens zijn motiverend en kan u helpen bij het langs de passiviteit, egocentrisme en intrekking geassocieerd met eenzaamheid te duwen. Focus op de goede gevoelens die je krijgt van eenvoudige daden van vriendelijkheid.

Strategie # 2: Boost oxytocine, de “ chemische van rust &"; door het aanraken en aangeraakt. Neem elke mogelijke kans om de juiste anderen raken: geef iemand een knuffel, nek of backrub, dep ze op de rug en raak hun hand licht. Knuffel en houd je harige metgezellen of vrijwilliger om tijd met dieren. Hier krijg je een regelmatige massage, als uw budget toelaat. De stemming boost kan leiden tot positieve gevoelens en adaptief gedrag leidt tot meer mogelijkheden voor sociale samenhang.

Strategie # 3: Stel het type persoon zou u graag aan te trekken als een vriend en /of partner. Welke kwaliteiten of eigenschappen zoekt u? Krijg duidelijk over wat het meest belangrijk voor je door het schrijven van uw visie in je dagboek. Bijvoorbeeld, Alexis (van deel I van dit artikel in twee delen) schreef:

“ I &'; graag een vriendin te ontmoeten, rond mijn leeftijd, die is:

• vriendelijk en zorgzaam
• Emotioneel geopend
• niet-oordelende
• Een goede luisteraar
• speelse en humoristische en
• Geïnteresseerd in een aantal van de dingen die ik &'; ben geïnteresseerd . in
Strategie # 4: Verhoog uw kansen van de verbinding door deel te nemen aan activiteiten die u genieten van waar u contact met anderen zal hebben herhaald. Zo kunt u om mensen te leren kennen en te bepalen of zij voldoen aan de criteria van uw visie lijst. Kies activiteiten die u genieten; it &'; s gemakkelijker om te verbinden met anderen wanneer je dezelfde interesses en voelt licht en vrolijk. U &'; ll hebben om hier creatief

Strategie # 5: Adopteer een aanpak op lange termijn.. Eerder dan verwacht om een ​​nieuwe vriend te maken meteen, zich richten op het verhogen van uw ervaring en de praktijk van de sociale samenhang en perceptie vaardigheden. Het kan enkele pogingen op verschillende sociale activiteiten over een langere periode van tijd voordat je een nieuwe vriend te maken.

Spiritual Connection. Hoe weet je of je eenzaamheid en overeten is een verlangen naar spirituele verbinding en voeding? Het ontbreken van een spirituele verbinding kan worden ervaren als een rusteloosheid of een gevoel van onbehagen, ontevredenheid of ontevredenheid met het leven, zelfs op momenten dat het leven lijkt relatief bevredigend. Je vraagt ​​je misschien af ​​“ is dit alles wat er is &"?; Misschien voel je je ongeïnspireerd of apathisch.

U mag niet klaar voor dit soort groei werk totdat je een soort van opening ervaren. Als u &'; re moeite om de dag-tot-dag te gaan, spiritualiteit kan de verste ding uit je geest. En toch, je pijn en lijden kan gewoon het ding dat opent u op zoek naar een verzorgende spirituele verbinding.

Spiritualiteit betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Voor sommigen is het gelijkgesteld met een gewone religieuze praktijk. Voor anderen, kan het een persoonlijke, individuele praktijk die verband met een welwillende gids of kracht bevordert betrekken. En nog anderen ervaren spiritualiteit als een diep gevoeld hart connnection, gevoel van ontzag en dankbaarheid. Een wandeling in het bos, de bergen of door de oceaan kan een spirituele activiteit, omdat het &'; s een manier om uit de buurt van uw routines en jezelf toe te laten inspireren door de processen van de natuur die ver buiten de menselijke schaal.

Het openen van jezelf tot spirituele verbinding impliceert het vrijgeven van elke vooroordelen die u kan hebben en het houden van een open geest. Als u momenteel geen gedefinieerde spirituele praktijk en zou graag aan het zoeken naar een te beginnen, zijn er verschillende opties te overwegen:

Optie # 1: Ontdek spirituele tradities of filosofieën die u interesseren, met inbegrip van uw religie geboorte. Misschien heb je altijd al geïntrigeerd door het Zen Boeddhisme of Sufi filosofie. Misschien heb je verlangd om deel te nemen in een Afrikaans drummen ervaring. Neem een ​​klasse, deelnemen aan een bijeenkomst of koop een boek en beginnen om deze paden te verkennen. Als het roept u, ga dan terug als een volwassene, met een open geest en verken je religie geboorte

Optie # 2:. Neem een ​​klasse in meditatie Probeer een techniek die u interesseert. Controleer voor de klassen aangeboden door spirituele centra, meditatie centra, kerken, tempels, ashrams en zelfs volwassenen scholen en universiteiten uitbreidingen

Optie # 3:. Praktijk yoga regelmatig. Er zijn veel verschillende soorten yoga te verkennen. De sleutel hier zou zijn om een ​​praktijk die helpt u verbinding maakt met je adem en rustige plek in vinden.

Optie # 4: Het weer regelmatig met de natuur. Bewust voor kiezen om uw geest tot rust wanneer in de natuur als je in de bezienswaardigheden en geluiden. Ik heb altijd gevonden dat mijn wekelijkse wandeling langs het strand brengt leven in perspectief voor mij. It &'; s een vernederende, spirituele ervaring; de oceaan is enorm en ongelooflijk kalmerend voor mij.

Optie # 5: Quality time doorbrengen met dieren. Dieren leven in het huidige moment en ze bieden onvoorwaardelijke liefde. Als u aren &'; t momenteel de voogd van een harige schepsel, overwegen een dier of een bezoek of vrijwilligerswerk in een dierenasiel. Een voedende ziel verbinding met een harige metgezel kan gewoon de juiste vorm van spiritualiteit voor jou

Of het &';. S zelf, sociale en /of spirituele verbinding dat &'; s ontbreekt in je leven, regelmatige praktijken die verbinding te vergroten zal helpen verlichten en het oplossen van je eenzaamheid. . Kleine baby stappen op elke voorzijde zal
  afbetalen big time op de weg;