*** Terugvalpreventie strategieën voor Dieters, Bulimics En Overeaters

overstijgen voortdurende dieet, emotionele of stress eten, boulimia, of enige andere vorm van gebruik levensmiddelen omgaan met het leven gaat dus niet alleen eindigt overeten. Succes op lange termijn vereist het leren van nieuwe manieren van denken, handelen en gedrag. Onder de lijst van essentiële nieuwe vaardigheden leren hoe dwangmatig gedrag te onderbreken, het aanbieden van jezelf mededogen, het verzorgen van jezelf op nieuwe manieren leren om gedachten en emoties te beheersen, het veranderen van zelfvernietigende overtuigingen over jezelf, en durf om jezelf ik nieuwe manieren uitdrukken . Wow! Er is veel persoonlijke groei er achter de schermen.

Uw reis is minder over het tellen van calorieën of het vinden van de perfecte dieet, en meer over het vinden van nieuwe manieren om te gaan met irrationele gedachten, onbeheersbare gevoelens, en zelf- verslaan gedrag. Eindigend overeten is echt over het verkrijgen van een nieuw gevoel van eigenwaarde, zelfvertrouwen, empowerment, en evenwicht. Dus is het logisch dat als je begint te leren en de uitvoering van deze nieuwe keuzes, kunt u ook tegenkomen "terugval" of "set-backs" in je oude eetpatroon.

Ik zou willen voorstellen dat die "terugval "of" set-backs "niet een stap terug in de tijd, maar belangrijke kansen nodig om kern zelfvernietigende overtuigingen die je vasthouden over de wereld, anderen uitdagen, en jezelf. Alleen door gerichte die "tegenslagen" kunt u ontdekken nieuwe krachten en nieuwe zelfdragende overtuigingen te ontwikkelen.

Een 'Relapse' niet spontaan
Je zal niet ineens merkt dat je overweldigd door de behoefte aan voedsel voor geen enkele reden. Voordat een full blown "terugval" voordoet, zijn er waarschuwingsborden langs de weg. Uw wens om wenden tot voedsel optreedt als gevolg van bepaalde gedachten en houdingen, emoties, en uitgedrukt gedrag en acties. Relapse waarschuwingsborden bouwen vaak langzaam totdat ze overweldigend. Zodra ze een niveau van kritische overbelasting te bereiken, kunt u een automatische terugkeer naar uw core voedsel omgaan overlevingsmechanisme ervaren.

Herken Uw Waarschuwingsseinen
Een fundering van gebouwen stap in self-empowerment en uw succes op lange termijn is leren om uw persoonlijke waarschuwingsborden te herkennen. Wanneer u zich bewust van uw waarschuwingsborden, zult u niet automatisch in staat zijn om een ​​eetbui of overeten episode af te wenden. Wat je krijgt is de kennis van welke combinatie van factoren, houding en acties leiden tot een verlies van controle. Met deze informatie kun je verder gaan dan wishful thinking dat uw problemen op magische wijze zou kunnen verdwijnen. U kunt gaan dan hopeloos gevoel. In plaats daarvan kunt u uw leven in eigen handen, nieuwe vaardigheden te ontwikkelen, en het ontwikkelen van een nieuw plan van aanpak voor de volgende keer.

Kleine, hapklare stukken
Door te leren om uw waarschuwingssignalen te identificeren , kunt u breken uw doel een eind te veel eten in kleine, hanteerbare stukken. In plaats van het zien van uw probleem als één grote, overweldigende probleem, herken je dat er veel kleinere zaken betrokken. Zoals je deze waarschuwingsborden te identificeren, kunt u elke één te nemen en te leren van een nieuwe manier van 1) situaties die het probleem veroorzaken vermijden, 2) het ontwikkelen van nieuwe manieren van omgaan met de kwestie, irrationele gedachten of emoties, of 3) het ontwikkelen van nieuwe kern . overtuigingen over jezelf en je vaardigheden om te gaan met het leven

Print de onderstaande lijst en higlight of omcirkel uw persoonlijke waarschuwingsborden:

Appetite Heb Toename van obsessief denken over eten en gewicht
plotselinge toename of afname van de eetlust
Gewichtstoename of verlies
Maaltijden overslaan
eten alleen 'dieet' voedingsmiddelen
eten meer en meer 'junk' food of fast food
Food 'regels' meer uitgesproken

Sociale Contact
isoleren
Steeds meer rust of
Feeling meer en meer eenzaam
Niet bereiken van andere mensen voor ondersteuning Heb Verandering in slaappatroon ingetrokken
Moeilijkheid slapen of te veel slapen
Verlies van de dagelijkse structuur of routine
Constant verveling

Met behulp van Life Numbing Medicatie
gebruik van alcohol
Gebruik van stemming veranderen chemicaliën
Toename in het roken, sigaretten, cafeïne
Numbing met overmatige winkelen, geslacht, drukte, internet, enz
overmatige lichaamsbeweging

Becoming Vijandige
verbale of fysieke bedreigingen
Verlangen om zichzelf pijn doen of anderen in Angry uitbarstingen
Vernietiging van onroerend goed

verandering in uw verschijning
verminderde persoonlijke hygiëne of zelfzorg
Toenemend gebruik van make-up
Bizarre dromen
Dagelijks wegen
Overmatig oefenen

Relapse Attitudes
Verlies van constructieve planning
perfectionistisch houding
instellen onrealistische doelen
Geloven u gelukkig en succesvol te zijn als je maar dun was
Gevoel van "te dik", hoewel mensen zeggen anders
Obsessief denken
stilstaan ​​bij het verleden doet pijn, wrok, woede of mislukkingen
te hard voor jezelf
Gevoel alsof uw problemen niet kan worden opgelost
Feeling hopeloos
Waarom zou je?
ik kan.
Poor niet doen me.
voelen machteloos of hulpeloos
moeite met concentreren of denken duidelijk
Moeilijkheidsgraad herinneren dingen
Verward of afgeleid
Willen ontsnappen aan stressvolle situaties in plaats van omgaan met hen

stemmingswisselingen
steeds meer en meer depressief
Feeling uitgeput
Verhoogde huilerig
Becoming meer prikkelbaar, gefrustreerd, of snel boos
Ongebruikelijke of ongegronde angst
Feeling hopeloos over werk, relaties, of het leven
opdoen van een toenemend gevoel van zelfgenoegzaamheid
bewust liegen, oneerlijkheid, of de waarheid
Daling zelfvertrouwen
Feeling verhoogde spanning of stress
toegenomen gevoel van teleurstelling
schaamte of schuldgevoel
Feeling overweldigd, verward, nutteloos, of gestrest

Zelfmoord
zelfmoordgedachten
preoccupatie met de dood
opstellen van een zelfmoord of zelfverminking plannen
zelfdestructief gedrag
Cutting
Gevoel dat er niets kan worden opgelost
wens iets magisch zou gebeuren om te redden je

Een terugval gebeurt zelden plotseling. U kunt zelf leren om de progressieve waarschuwingssignalen die leiden tot een terugval in uw gedrag opmerkt. De meeste mensen hebben nooit geleerd om de waarschuwingssignalen te identificeren en te beheren, zodat ze hen niet in de gaten totdat de pijn tot ernstige te negeren. Als je kunt leren om uw waarschuwingssignalen te identificeren, kunt u in staat om vroeg in te grijpen en te houden symptomen escaleren. Als je niet kan ingrijpen, door het identificeren van de dingen die je er een verhoogd risico op terugval kan je nieuwe vaardigheden, gereedschappen en coping gedrag te leren, het ontwikkelen van een praktisch plan van aanpak, en iets nieuws te proberen de volgende keer dat je voelt de drang om veel te eten. Of en wanneer een terugval optreedt, niet oordelen of de schuld, want je bent geen slecht persoon. Zoeken vooruitgang, begrip en mededogen, niet perfectie
.