*** Top 10 manieren om gewicht en Tame The Hunger Monster

Afvallen is over minder calorieën in en meer calorieën uit te verliezen. Rechts? Het probleem met het eten van minder calorieën dan we verbranden is dat opzettelijk bezuinigen op voedselinname onvermijdelijk maakt mensen honger. Zoals u bezuinigen op uw dagelijkse inname, is er een gevoel van ontbering, uw lichaam gaat in paniek-modus, en je honger hebt. Je ontwikkelt hunkeren en dringt er bij om te eten. Je houdt de hoop dat de constante knagen van knagende honger zal passeren, maar in plaats daarvan je gedwongen om meer te eten te voelen. Uiteindelijk ga je terug naar je oude manieren van het eten en de pond kruipen terug op

Terwijl calorieën tellen, it &';. Sa gevoel van volheid en tevredenheid die noodzakelijke ingrediënten voor succes op lange termijn zijn. Here &'; s het scenario: als je maag leeg is, zenuwimpulsen automatisch de hersenen om uw eetlust te verhogen signaleren. Bovendien, een krachtige chemische hersenen, neuropeptide Y (NPY), wordt vrijgegeven aan eetlust. Als je voedsel te beperken, om welke reden – je lichaam kan van &'; t vertellen het verschil tussen een dieet of honger – zenuwimpulsen en NPY zweven in een poging om u te eten.

Wat u nodig hebt om deze signalen te voorkomen, is grotere hoeveelheden van de juiste soorten voedsel. In plaats van rond te lopen uitgehongerd hele dag zijn er meerdere manieren om je lichaam te houden gevoel gelukkig vol, en al die tijd het verliezen van gewicht. Hier zijn tien krachtige en praktische manieren om uw honger tevreden te houden.

eet minder. Vaker.
In plaats van het eten van een of twee grote maaltijden, creëren structuur voor jezelf door uw eten te verdelen in een aantal kleinere porties door de dag. Hoe vaak moet maaltijden? Drie mid-size maaltijden per dag kunnen sommige mensen geschikt, maar voor veel vijf of zes kleintjes kan een beter plan. Beslissen hoeveel maaltijden en snacks werken voor u en dan vasthouden aan je plan. Als je eenmaal goed in het volgende schema uw eten te krijgen, dan kunt u experimenteren met steeds losser met uw eten. Het eten van kleinere maaltijden vaker kunt u de constante energie die je vertrekken gevoel meer evenwichtige en productief te geven. Plus, zult u minder kans om veel te eten wanneer je voelt gerustgesteld dat meer voedsel is binnenkort beschikbaar.

Balance Complex en eenvoudige koolhydraten
Maak de frequente maaltijden ongeveer 300 tot 500 calorieën per stuk, met een mix van proteïne (noten, eieren, vetarme of vetvrije zuivelproducten , bonen, vis, mager vlees, soja of gevogelte zonder de huid), groenten en fruit en volkoren granen voor insuline en bloedsuikerspiegel zelfs te houden.

Enkelvoudige koolhydraten, gevonden in fruitsap, frisdrank, snoep, of sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoals suikerhoudende granen, verteren snel en bieden een directe bron van energie. Complexe koolhydraten, met inbegrip van groenten, havermout, volkoren brood en granen, bonen en duurt het langer om te verteren en zorgen voor een meer duurzame bron van energie. Complexe koolhydraten zijn vezelrijke voedingsmiddelen, die je spijsvertering te verbeteren, helpen stabiliseren bloedsuikerspiegel, en houdt je energie op een gelijk niveau. Door het creëren van een evenwicht, en het beperken van verwerkte koolhydraten je kunt voelen tevreden langer na de maaltijd.

Eat Stevig.
Solid eten is meer dan het vullen van vloeibare levensmiddelen. Toch zijn we nu drinken meer calorieën dan ooit – frisdranken, Frappucinos © en andere mooie koffie dranken, bevroren Slurpees © ;, sportdranken, alcohol, sappen, zoete thee, en gearomatiseerd water. Een bijzonder probleem met vloeibare calorieën is dat ze don &'; t ons vullen of houden ons tevreden als vast voedsel. Zonder dat er een gevoel van volheid, we don &'; t te compenseren voor de calorieën in vloeistoffen door het eten van minder calorieën van ander voedsel.

Snack Sense.
Eet snacks die vezels, eiwitten en water bevatten. Hoe meer van deze ingrediënten een voedsel bevat, hoe langer het zal voldoen. Bijvoorbeeld, een broodje gemaakt met volkoren brood, mager eiwit, sla en tomaat, en een appel gaat veel meer voldoening dan een paar rijstwafels en ijsthee zijn. In het algemeen, hoe meer voldoening eten voelt, hoe effectiever ze voorkomen knagen. In plaats van downsizing uw normale porties wanneer het proberen om gewicht, dat kan je honger en beroofd voelen verliest, probeer het eten van meer low-calorie, veel vezels, eiwitten, en het watergehalte voedsel. Voorbeelden zijn hummus en volkoren crackers, havermout gemaakt met magere melk en gegarneerd met rozijnen, kwark met vers fruit, of eiwit energierepen die rijk zijn aan vezels en fruit en weinig suiker.

Stapel op het Veggies
Soms heb je &';. ve net wat koekjes, ijs, taart of chips hebben. Maar om het overtollige gewicht af &ndash te houden; en gezond te blijven – omvatten veel vers fruit en groenten. Vezelrijk voedsel (groenten, fruit, bonen, havermout, volle granen) vullen je op en helpen je minder eet. Vezelrijk voedsel hebben de neiging om omvangrijker zijn, vullen de maag snel. Dit stimuleert de receptoren in je hersenen om u te laten u &' kennen; re vol. Ze vertragen ook de spijsvertering, helpt houden u langer vol. En als je &'; re langer vol, je &';.. Re meer waarschijnlijk minder later op te eten

Soep is Good Food
Onderzoek toont aan dat soep is een van de meest bevredigende voedingsmiddelen er is. Soepen kan van waarde voor gewichtsverlies, omdat ze de neiging weinig calorieën en hoog in een groot volume vloeistof. Soep weegt veel. Slechts een paar minuten nadat u &'; ve hen, soepen en andere voedingsmiddelen met een hoog water (dwz plantaardige stoofschotels of gekookte aardappelen) vult u snel en vertel de hersenen u &' gegeten; re voldoende gevoed. Soep van tomaten, groenten, bonen, erwten, linzen en zijn bijzonder effectief. (Merk – soep gemaakt met room, kaas of worst zijn waarschijnlijk niet gunstig.) Uitstekende honger busting soepen bevatten gerst soep, linzensoep, split erwten, tomaat en groentesoep.

Afvallen met pindakaas.
Pindakaas lijkt misschien een schuldig genoegen, maar het onderzoek laat zien dat het kan een gezonde gewoonte. Een twee-eetlepel portiegrootte is verpakt met 8 gram eiwit, 190 calorieën, vezels, vitaminen en mineralen, en is geladen met hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Onderzoek toont aan dat lijners die noten eten hebben de neiging vast te houden aan hun dieet, omdat de vet- en vezelgehalte van noten zijn zeer te vullen. Als gevolg hiervan, ze zijn niet zo hongerig en uiteindelijk minder te eten en meer gewicht te verliezen.

EiwitMacht.
De toevoeging van eiwit aan een maaltijd kan het bedrag van een verhoging van de honger aanbinden hormoon. Het hormoon, bekend als peptide YY (PYY) kan helpen bij het verminderen van honger en helpen gewicht te verliezen. Onderzoek suggereert dat vetarme voedingsmiddelen die eiwit te produceren sterkere en meer duurzame gevoelens van volheid en de kans op overeten later verlagen. Met inbegrip van kleine hoeveelheden vis, mager vlees, gevogelte zonder vel, kan verlaagd vetgehalte zuivel of soja producten bij elke maaltijd uitstekend eetlust onderwerpers. Vooral magere keuzes van eiwitten omvatten bot, kabeljauw, krab, tong, tonijn, eiwit, entrecote, ossenhaas, magere melk, Canadees spek, en de lendenen varkensvlees.

Drink Up!

Een glas water heeft absoluut geen calorieën, maar het kan helpen houden u tevreden. De truc is in de timing. Drink water op een lege maag en het zal passeren dwars door je te snel een signaal van volheid te stimuleren. Maar inslikken met uw maaltijd, en het volume en gewicht het draagt ​​bij aan uw maaltijd zal je eerder klaar bent.

Ook vele malen mensen verwarren dorst naar honger. Als je lichaam is het verzenden van signalen, hebben we de neiging om te veronderstellen dat voedsel nodig heeft. Volgende keer dat u &'; re honger, maar “ niet moeten van &'; t is &"; probeer het drinken van een glas water, Perrier, of kruidenthee in plaats van het bereiken van een snack. Het is misschien net wat je nodig hebt.

High-Verzadiging Foods.
plaats van downsizing uw normale porties wanneer het proberen om gewicht, dat kan je honger en beroofd voelen verliest, probeer het eten meer van deze low-calorie, high-verzadiging voedingsmiddelen. Om u te begeleiden in uw keuzes, hier is een lijst van zowel high-verzadiging voedingsmiddelen en hun tegenhangers.

High-Satiety Foods
Tomatensoep
erwtensoep
Vegetarische Hutspot
hele vruchten (appels, sinaasappels, druiven)
Vegetarische Bonen
Linzen
Baked Beans
Air-popcorn
gegrilde garnalen
Kabeljauw of Sole Vissen
Tonijn
Havermout Met Melk
volkorenproducten
gepocheerde eieren
Brown Rice

Low-Satiety Foods
Chips
Doughnuts
Frosted Cake
Croissant-wit brood
Ice Cream
Candy Bars
Frieten
Low-Fat, High-Sugar Cookies
Pasta met roomsaus

Adem
Adem voordat u eet, adem terwijl je eet , en adem na het eten. Ademhalen voordat je eet beweegt je weg van je gedachten en zorgen en brengt u om bewust te merken, ruiken, aanraken en proeven van het voedsel dat in uw huidige moment. Ademen meer volledig terwijl je eet brengt zuurstof in je lichaam die helpt verteren het voedsel. Adem in de levendige, gezellige, energie vervat in je eten.

Feeling honger kan ondermijnen uw-beste gelegd plannen van het gewichtsverlies. .
&Nbsp of voorkomen dat ze er in de eerste plaats, door het aannemen van een paar hierboven genoemde slimme strategieën, kunt u het door die momenten van de honger —