Waarom het analyseren van uw problemen kunnen zijn onproductieve

Als je boos of depressief, moet je analyseren uw gevoelens te achterhalen wat er mis is? Of moet je gewoon vergeten en verder gaan? Nieuw onderzoek en theorieën suggereert als je wilt nadenken over uw problemen, doen vanuit een vrijstaande perspectief, in plaats van het opnieuw te beleven

Deze vraag heeft betrekking op een psychologische paradox:. Het verwerken van emoties wordt verondersteld om u te helpen faciliteren omgaan, maar pogingen om pijnlijke gevoelens te begrijpen vaak averechts en bestendigen of versterken negatieve stemmingen en emoties. De oplossing lijkt noch ontkennen of afleiding zijn, volgens onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Michigan psycholoog Ethan Kross, die zegt dat de beste manier om vooruit te emotioneel te gaan is om iemands gevoelens te onderzoeken van een afstand of vrijstaande perspectief.

Kross , samen met de Universiteit van Californië collega Ozelm Ayduk, voerde een reeks van studies die de eerste experimentele bewijs van de voordelen van het nemen van een vrijstaande perspectief op uw problemen. Kross zegt, "over en over de herziening van onze fouten, opnieuw ervaren van de dezelfde negatieve emoties die we voelden de eerste keer, de neiging om te houden ons vast in negativiteit." Hun studie, gepubliceerd in het juli 2008 nummer van Persoonlijkheid en Sociale Psychologie, beschreef hoe ze willekeurig toegewezen 141 deelnemers aan groepen die verplicht hen om zich te concentreren (of niet te focussen) op hun gevoelens met behulp van verschillende strategieën in een geleide fantasie oefening die hen leidde een ervaring die hen het gevoel overweldigd door verdriet of depressie te roepen. In het midden-analyse staat, werden de deelnemers verteld om terug naar de tijd en de plaats van de ervaring te gaan en beleef het als alsof het opnieuw gebeurt aan hen over, en proberen te begrijpen de emoties die ze voelde, samen met de onderliggende oorzaken. In de vrijstaande-analyse staat, werden de onderwerpen verteld om terug te gaan van de tijd en plaats van de ervaring, neem een ​​paar stappen terug en verder weg van de ervaring, en bekijk het ontvouwen alsof het gebeurde om hen van een afstand, en proberen te begrijpen wat ze voelden en de redenen voor de feelings-- welke lessen moeten worden geleerd.

De resultaten van het experiment? Onmiddellijk na de oefening de afstand-analysebenadering rapporteerden lagere niveaus van angst, depressie en verdriet vergeleken met die onderwerpen die de ondergedompelde-analysestrategie gebruikt. Een week later werden de deelnemers ondervraagd. Degenen die de afstand-analysestrategie had gebruikt steeds lagere niveaus van depressie, angst en verdriet tonen. In een verwante studie, Ayduk en Kross bleek dat deelnemers die een self-afstandelijk perspectief aangenomen terwijl het denken over hun problemen met betrekking tot woede, toonde daling van de bloeddruk.

onderzoek Kross en Ayduk ondersteunt het werk van de psychotherapeut Dr. Steven Hayes. Traditionele cognitieve psychotherapie misschien niet de beste interventie volgens Dr Steven Hayes, een gerenommeerd psychotherapeut en auteur van Getting uit je hoofd en in je leven. Hayes is het instellen van de wereld van de psychotherapie op zijn oor door te pleiten voor een totaal andere aanpak.

Hayes en onderzoekers Marsha Linehan en Robert Kohlenberg aan de Universiteit van Washington, en Zindel Segal aan de Universiteit van Toronto, wat we konden noemen "Third Wave Psychologen" zijn minder over hoe de inhoud van onze gedachten (een focus op cognitieve psychotherapie) te manipuleren en meer gericht op hoe ze hun context te veranderen - om de weg zien we gedachten en gevoelens, zodat ze niet kunnen controleren wijzigen ons gedrag. Overwegende dat cognitieve therapeuten spreken van de "cognitieve fouten" en "verwrongen interpretatie," Hayes en zijn collega's aan te moedigen mindfulness, de meditatie geïnspireerde praktijk van het waarnemen van gedachten zonder verstrikt raken door hen - stel je de gedachten dat een blad of kano drijvend op de stroom.

Deze Third Wave Psychologen beweren dat het proberen om negatieve gedachten kan paradoxaal daadwerkelijk intensiveren corrigeren. Als NLP opgeleide coaches zou zeggen, iemand te vertellen aan "niet na te denken over een blauwe boom," eigenlijk richt hun gedachten op een blauwe boom. The Third Wave Psychologen methodiek heet ACT (Acceptance en Commitment Therapie), die zegt dat we moeten erkennen dat negatieve gedachten terugkeren gedurende ons leven en in plaats van uitdagende of vechten met hen, moeten we ons concentreren op het identificeren en te verbinden aan onze waarden in het leven. Hayes beweren dat als we bereid zijn om onze negatieve emoties te voelen, zullen we vinden het makkelijker om onszelf te verbinden tot wat we willen in het leven.

Deze aanpak kan komen als een verrassing voor velen, omdat de traditionele cognitieve model doordringt onze cultuur en de media, zoals weerspiegeld in de Dr Phil Show. De essentie van het conflict tussen de traditionele cognitieve psychologen en psychotherapeuten is deel te nemen aan een proces van het analyseren van uw weg uit uw problemen, of de Third Wave aanpak die zegt te accepteren dat je negatieve overtuigingen, denken en problemen en focussen op wat je wilt. Third Wave psychologen erkennen dat we pijn hebben, maar in plaats van te proberen om het weg te duwen, zeggen dat ze proberen om het weg te duwen of te ontkennen het geeft het alleen maar meer energie en kracht.

Third Wave Psychologen richten op acceptatie en betrokkenheid wordt geleverd met een verscheidenheid aan strategieën om mensen, waaronder zaken als het schrijven van uw grafschrift (wat er gaat uw erfenis te zijn), verduidelijken van uw waarden en het plegen van je gedrag om hen te helpen.

Het is interessant dat dat The Third Wave Psychologen aanpak komt langs op een moment dat meer en meer mensen zijn op zoek naar antwoord buiten de traditionele medische model (dat de psychiatrie en de traditionele psychotherapie vertegenwoordigen). Kijk maar naar een studie uit 2002 in de preventie en behandeling, waaruit bleek dat 80% van de mensen getest die nam de zes meest populaire antidepressiva van de jaren 1990 kreeg dezelfde resultaten als ze nam een ​​suikerpil placebo.

The Third Wave Psychologen benaderingen zijn zeer consistent met een groot deel van de opleiding en de aanpak die veel leven coaches ontvangen, inclusief Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP), en vele spirituele benaderingen van gedragsveranderingen weerspiegeld in oude boeddhistische leringen en de meer moderne versie geïllustreerd door Eckhart Tolle (De kracht van het nu en een nieuwe aarde). De focus van deze aanpak versterkt de concepten van de aanvaarding van negatieve emoties en gedachten, en in plaats van hen de energie en de strijd met hen, focus op mindfulness, en het streven naar een aanpassing van de waarden en gedrag.

Wat is fascinerend is hoe de hersenen wetenschap en psychologisch onderzoek is de ondersteuning van oude spirituele praktijken. Misschien is nu het Oosten en het Westen, wetenschap en spiritualiteit komen samen.

Ray B. Williams is voorzitter van Ray Williams Associates, een bedrijf gevestigd in Vancouver, het verstrekken van leiderschap training, persoonlijke groei en executive coaching diensten. Hij kan bij [email protected]

te bereiken Lees meer: ​​http: //network.nationalpost.com/np/blogs/fpposted/archive/2010/02/14/why ...
De Financial Post is nu op Facebook. Word lid van onze fan gemeenschap vandaag
.