Besteed aandacht.

moment tot moment, de stromen van gedachten en gevoelens, gevoelens en verlangens, en de bewuste en onbewuste processen beeldhouwen je zenuwstelsel zoals water geleidelijk carving voren en uiteindelijk geulen op een heuvel. Je hersenen voortdurend veranderen van de structuur. De enige vraag is: Is het beter of slechter

In het bijzonder, als gevolg van wat heet "ervaring-afhankelijke neuroplasticiteit," wat u te houden in de aandacht heeft een speciale kracht om je hersenen veranderen?. Aandacht is als een combinatie spotlight en een stofzuiger. Het verlicht, wat rust op en vervolgens zuigt het in je hersenen - en uw eigen

Daarom is het controleren van uw aandacht - steeds meer in staat om het te plaatsen waar u het wilt en te houden, en meer in staat om het weg te trekken van wat hinderlijk of zinloos (zoals steeds weer doorlussen angstige preoccupaties, mentale mopperen of zelfkritiek) - is het fundament van het veranderen van je hersenen, en dus uw leven, ten goede. Zoals de grote psycholoog William James, schreef meer dan een eeuw geleden: "Het onderwijs van de aandacht zou het onderwijs par excellence
."

Maar om een ​​betere controle van de aandacht krijgen - om meer te worden bewust en beter in staat om zich te concentreren - moeten we een paar uitdagingen te overwinnen. Om te kunnen overleven, onze voorouders geëvolueerd naar stimulatie-hongerig en snel afgeleid zijn, voortdurend scannen van hun interieur en hun omgeving voor de kansen en bedreigingen, wortels en stokken. Er is ook een natuurlijke verspreidingsgebied van temperament, van gerichte en voorzichtige "schildpadden" te snel afgeleid en avontuurlijke "jackrabbits." Schokkend ervaringen - in het bijzonder traumatische degenen - trainen van de hersenen om waakzaam te zijn, met veel aandacht skittering van het ene naar het andere. En moderne cultuur maakt ons gewend aan een intens inkomende brandslang van stimuli, dus iets minder - zoals de sensaties van gewoon ademen -. Kan ondankbare, saai of frustrerend voelen

Om deze uitdagingen te overwinnen, is het nuttig te cultiveren sommige neurale factoren aandacht -.. in feite, krijgen je hersenen aan uw zijde om u te helpen een betere grip op deze spot /stofzuiger krijgen

De Praktijk

U kunt een of meer van de zeven factoren hieronder te gebruiken bij de start van iedere opzettelijke richten van de aandacht - van het houden van uw hoofd in een saaie zakelijke bijeenkomst te contemplatieve praktijken, zoals meditatie of gebed - en dan laat ze naar de achtergrond als je shift in wat de activiteit. U kunt ook een beroep doen op een of meer tijdens de activiteit als je aandacht verslapt. Zij zijn opgenomen in een volgorde die zinvol is voor mij, maar je kunt de volgorde variëren. (Er is meer informatie over aandacht, aandacht, concentratie, en contemplatieve absorptie in Boeddha's Brain
.)

Hier gaan we.

1. Stel de intentie te houden uw aandacht, om rekening te houden. U kunt dit doen zowel top-down, door het geven van jezelf een zachte instructie aandachtig te zijn, en bottom-up, door het openen om het gevoel in je lichaam van wat mindfulness voelt.
   
2. Relax. Neem bijvoorbeeld enkele uitwasemingen die twee keer zo lang als je inhalaties. Dit stimuleert de kalmerende, centreren parasympathicus en vestigt zich aan de vecht-of-flight stress respons sympathische zenuwstelsel, dat de schijnwerpers van de aandacht schudt heen en weer, op zoek naar wortels en stokken.
   
3. Zonder overbelasting bij het, denk aan dingen die u helpen om gaf het gevoel - dat je belangrijk voor iemand, dat je thuis in een relatie of groep, dat je gezien en gewaardeerd, of zelfs gekoesterd en geliefd. Het is OK als de relatie niet perfect is, of dat je naar de mensen uit het verleden, of huisdieren, of geestelijke wezens erg. Je zou ook een gevoel van je eigen goodwill voor anderen, je eigen medeleven, vriendelijkheid en liefde. Opwarmen van de hart op deze manier helpt je je voelt beschermd, en het brengt een lonende sappigheid tot het moment -. Die # 4 en # 5 hieronder
   
4. ondersteunen Denk aan dingen die u helpen veiliger voelen en dus beter in staat om de aandacht te rusten op uw activiteiten, in plaats van waakzaam scannen. Merk op dat u waarschijnlijk in een relatief veilige omgeving, met de middelen in je om te gaan met wat het leven brengt. Loslaten van elke onredelijke angst, geen onnodige bewaking of schrap.
   
5. voorzichtig aan te moedigen een aantal positieve gevoelens, zelfs mild of subtiel. Bijvoorbeeld, denk aan iets dat je blij en dankbaar voor te voelen; go-to's voor mij onder mijn kinderen, Yosemite, en gewoon het leven. Open je een onderliggend gevoel van welzijn dat desondanks sommige strijd of pijn kan bevatten, kunnen om. Het gevoel van plezier of beloning in positieve emoties verhoogt de neurotransmitter dopamine, die een soort poort in de neurale substraten van het werkgeheugen wordt gesloten, waardoor het houden van uit elke "barbaren", elke invasieve afleiding.
   
6. een gevoel van het lichaam als geheel, de vele sensaties te zien zijn samen elk moment in de grenzeloze ruimte van bewustzijn. Dit gevoel van zaken als een verenigd gestalt, waargenomen in een groot en panoramisch perspectief, activeert netwerken aan de zijkanten van de hersenen (met name het recht - voor rechtshandige mensen) dat aanhoudende mindfulness ondersteunen. En het de-activeert de netten langs de middellijn van de hersenen die we gebruiken als we in gedachten verzonken.
   
7. Voor 10-20-30 seconden in een rij, blijf met wat positieve ervaringen die je hebt met of lessen die je leert. Sinds "neuronen die met elkaar samen te vuren, draad," deze smaken en te registreren helpt weven de vruchten van uw attente inspanningen in het weefsel van je hersenen en je zelf
   .