Wie koos uw Lunch - Your Body of Your Self-Esteem?

Heeft u moeite met gewichtsproblemen? Winkelwagen Heb je jezelf te troosten met voedsel?
Bent u zich bewust van je innerlijke voedsel programmering en hoe gemakkelijk die knoppen worden geduwd?

Lees verder om te ontdekken hoe ze daar kwam in de eerste plaats en wat u kunt doen om te 'herprogrammeren' je eten reacties.

Ten eerste, hoe is het gebeurd?

Dit gaat helemaal terug naar hoe we waren "opgeleid", zoals baby's, peuters en kinderen. De beloning en straf programma werkte goed voor jongens en meisjes die deden wat ze te horen kregen produceren en kreeg een ijsje of die dat niet deden en kreeg een klap!

Het is een bekend feit dat het belonen van 'goed "gedrag en straffen 'slecht' gedrag zal snel trein uw huisdier te handelen precies hoe je het wilt - trucs uit te voeren, gebruikt u de kattenbak, kwijlen in reactie op het voedsel bel! Dit systeem werkt omdat de acties worden geprogrammeerd gedrag in reactie op een bepaalde stimulus. . En, wat wordt meestal gebruikt voor de beloning is een voedingsmiddel traktatie

Zelfs als we niet opzettelijk hebben uiteengezet om dit te doen, maken we gebruik van zeer vergelijkbare technieken op kinderen - "eet al uw greens en u kunt hebben een ijsje "," kunt u een lolly alleen als je een goede jongen "te hebben. Of misschien is het een begraasd knie die vraagt: "Er zijn er, niet huilen - hier is een schatje om u beter te maken"
Opgroeien leren we een associatie tussen bepaalde voedingsmiddelen en een beloning of te behandelen.. We leren dat we deze dingen als we "goed" of als we ongelukkig voelt om ons weer beter te maken.

Nu bij dieren waar je de controle over de bron van voedsel, is er over het algemeen geen probleem. Maar, baby's en peuters al snel opgroeien in staat zijn om de koektrommel te bereiken voor zichzelf, of ga naar de winkel met hun zakgeld of hebben hun eigen loon en zelf bepalen wanneer ze "verdienen" een traktatie of niet.

Misschien heb ik niet een goed cijfer in de wiskunde test, dus ik zal mezelf een reep chocolade te kopen als een troostprijs plaats. Misschien, ik ben gewoon het gevoel naar beneden omdat het "die tijd van de maand" dus ik zal knuffelen in de voorkant van de tv met een bad van ijs of chips. Of, misschien heb ik net schoongemaakt de logeerkamer en al het junk en ik voel dat ik verdienen een beloning van een driedubbele portie chocolade fudge cake met lef van room en karamel-ijs.

In al deze scenario gebruiken we voedsel als een beloning of vervanging. En al deze gewoonten, deze "knoppen" worden gezet in plaats als we opgroeien en worden 'getraind' met de beloning en straf programma.

Sales mensen weten alles over deze kleine knoppen, dat is de reden waarom veel voedsel advertenties voorzien van woorden als "behandelen", "verdienen", "beloning", "verwennen".

Nou, wat doen we eraan doen?

Ten eerste, we kunnen stoppen met het versterken van deze gewoonten bij kinderen, die hen zal helpen in de komende jaren, niet om een ​​"food verslaafde" te worden en om hen in staat om voedsel keuzes op basis van te maken behoeften van hun lichaam en hun gevoel van eigenwaarde is.

1. Stop het gebruik van voedsel als een beloning voor goed gedrag of om te kalmeren. Pagina 2. Heeft een kind om iets met de verwachting van een levensmiddel traktatie niet omkopen.
3. Breng zoete voedingsmiddelen af ​​van het voetstuk - ze zijn gewoon een voedingsmiddel, niet zet speciale nadruk op hen als "voor speciale gelegenheden alleen". Zij hebben samen met de rest van de inname van een kind eten te worden beheerd, om ervoor te zorgen dat een kind voldoende voedingsstoffen krijgt, maar ze niet "speciaal" te maken.
4. Verminder blootstelling van kinderen aan advertenties - verkoop van bedrijven hebben een belang bij het vaststellen van "knoppen" om te leiden tot de verkoop nu en in de toekomst
5.. Feed kinderen als ze honger hebben, zodat ze wennen aan het herkennen van en reageren op hun eigen lichaam signalen in plaats van externe stimulus. Als een baby, ze huilen om je te vertellen wanneer ze willen hun volgende voeding - ze reageren op de behoefte van hun lichaam. Als ze groeien en te verplaatsen naar vast voedsel, niet hun lichaam signalen met hapjes verwarren om hen te trainen om iemand anders "maaltijd".

Nu, voor het harde deel, wat te doen voor degenen onder ons die al zijn "voorgeprogrammeerd".

Gewoonten die zijn opgebouwd gedurende vele jaren zullen niet verdwijnen 's nachts, dus wees voorbereid op een geleidelijk proces. Het zal wat tijd en inspanning, maar het is mogelijk om uw programmering te veranderen.

In de eerste plaats door het besef dat er iets gewoon geduwd uw knoppen en vervolgens door te reageren met een betere keuze, kunt u geleidelijk veranderen uw gewoonten.

Hier zijn 10 manieren om te helpen in uw herprogrammering:
1. Verminder blootstelling aan advertenties - als je niet ziet, kan het niet duw je de knop Pagina 2.. Niet kopen voedingsmiddelen die je moeilijk te weerstaan ​​vinden - als je niet ziet, kan het niet duw je de knop verhuur 3.. Vermijd winkels die dingen die je moeilijk te weerstaan ​​vinden - als je niet ziet, kan het niet duw je de knop verhuur 4.. Stoppen met het versterken van uw oude programmering - vermijd het gebruik van woorden als "behandelen", "beloning", "genieten" etc in dezelfde zin als alles met betrekking tot voedsel (hetzelfde geldt voor drank ook!)
5. Eet een evenwichtige maaltijd als je honger hebt - leren om je lichaam te luisteren en reageren de signalen in plaats van externe stimulus. Vermijd snacks - als je honger je lichaam vertelt je dat je klaar bent voor je volgende maaltijd are China 6.. Zoek een andere "beloning" die je 'voedsel beloningen "met kan vervangen - wees voorzichtig met wat je kiest al dus dat je niet versterken andere gewoonte die je later wilt vrijgeven - voorkomen shopping" traktaties "als sigaretten, alcohol etc . Wat dacht je van een "tijd" beloning - gun jezelf wat tijd om iets wat je graag doet doen (niet eten!)
7. Start een boek van prestaties - u kunt alle dingen die je deed het goed opneemt, won, behaalde iets uit en dan in een "laag" momenten kun je weer kijken via het en herinner jezelf. Geen noodzaak om jezelf te begraven in een keukenmachine verwennerij op "een goed gevoel" weer.
8. Als je laag voelt, geef iemand een knuffel - wat je geven, zul je terug te krijgen! En zijn er geen calorieën in knuffels.
9. Een evenwichtige voeding bevat alle soorten voedsel. Jezelf niet verloochenen iets wat je genieten, maar houd het in perspectief van de rest van het voedsel dat je eet. Als je actief probeert om gewicht te verliezen dan van plan is het belangrijk om de controle over hoeveel calorieën je in versus hun voedingswaarde behouden. Probeer om geen voedsel als speciale behandeling - het is al het voedsel, maar beslissen wat geschikt is voor uw lichaam is
10.. Herken patronen en verenigingen in verband met levensmiddelen - zoals het doen van de snacks en ijs komen wanneer u gaan zitten om tv te kijken een avond? of in de bioscoop, heb je popcorn nodig om de film te genieten? Probeer een aantal van deze activiteiten zonder additieven voor een tijdje en kijk of je nog genieten van hen precies hetzelfde!

Zich bewust zijn is de enige manier waarop we uiteindelijk om onze beste keuzes.

Als we reageren op iets met voorgeprogrammeerde gedrag dan zijn we niet het maken van onze eigen keuzes, we handelen uit andermans

Dus wie beslist voor u -. u of uw gewoonten?
.