Spiegeltje, spiegeltje

Als je kijkt in de spiegel, wat zie je? Waar haal je je aandacht richten? Als je net als de meeste mensen die ontevreden zijn met hun lichaam voelen, je kijkt direct naar de plekken waar je de meest haten. Je kijkt waarschijnlijk alleen op deze plaatsen en doen dat met een kritisch oog.

Wat je ziet in de spiegel en hoe u reageert op het kan afhangen van een aantal dingen, zoals uw etnische groep, stemming, wat je hebt te kijken op TV of in tijdschriften zien, wat voor jeugd je had, de activiteit van je hormonen, en zelfs wat je gegeten voor de lunch.

Met andere woorden, de weerspiegeling zie je die terug u is niet alleen u in een spiegel; het is een zeer complex proces.

Toch, kan je niet eens beseffen! Je peer in de spiegel en focus op wat je haat, jezelf te vertellen dat je dik, lelijk, walgelijk, walgelijk zijn. Op dit punt (en misschien wel vanaf het begin van je spiegel blik), bent u niet meer zien wat er in de spiegel, je ziet een emotionele, reactief weergave van hoe je denkt dat je kijkt. Vaak leidt dit direct in obsessie over dieet en het uitoefenen om van “ repareren &";.

Ik heb onlangs deelgenomen aan een conferentie waarin de presentator vroeg een vrouw haar hoogte; ze is 5 &'; 2 &" ;. Hij vroeg hoe groot haar reflectie in de spiegel is. Ik was geschokt om te leren dat het werkelijk ½ haar grootte. Hij wees erop dat de meeste van ons denken zien we een exacte afspiegeling van onszelf. In plaats daarvan zien we de helft.

Daarnaast zal overwaardering van je lichaam leiden tot vervormen wat je ziet. Met andere woorden, denk je dat die delen zijn groter, lelijker, grover dan ze werkelijk zijn.

Je denkt misschien dat spiegels reflecteren wat echt is en daarom denk je dat je kunt geloven wat je ziet. Echter, rekening houdend met de complexiteit die gaat in het zien van je reflectie, misschien kun je niet.

De volgende oefening is genomen uit het lichaam Afbeelding Werkboek door Thomas F. Cash, Ph.D. Daarin beveelt hij oefeningen om je te helpen nadenken over uw afbeelding in een bewust, niet-oordelende manier. Ik beveel deze oefening! Immers, met afbeelding van een meer positieve lichaam is cruciaal voor het hebben van een gezondere relatie met voedsel

Sessie Eén:
Kies een moment dat je won &'; t worden onderbroken.. Gebruik een manshoge spiegel en jurk als je normaal doet. Ga voor de spiegel en twee minuten naar jezelf van top tot teen, met aandacht voor de voor-, zij- en achterkant. Beschrijf elk aspect of functie, hardop. Beschrijven het als je een blinde persoon zou om en objectief beschrijvend. Als u merkt dat u de evaluatie, beoordelen en bekritiseren, verandert deze naar beschrijvingen van kleur, textuur, vorm, symmetrie, etc. Eindig door te kijken naar je lichaam als een geheel, voor ongeveer een minuut. Tijdens de sessie, zich bewust zijn van wat je voelt. Na het voltooien van de bovenstaande, schrijf je ervaring: Hoe voelde het en wat heb je geleerd

Session Two:
Herhaal sessie één, maar dit keer, een beschrijving van uw lichaam van teen tot hoofd, in plaats van het hoofd tot teen en dat doen vanuit alle hoeken. Op het einde, kijk naar je lichaam als een geheel voor drie minuten. Noteer je gevoelens

Sessie drie en vier.
In deze sessies, doe hetzelfde als hierboven, maar jurk in een meer onthullende manier, zodat u meer van uw eigen huid kunt zien. Idealiter zou je ondergoed te dragen, maar als dat is te veel, probeer het dragen van een korte broek en een knusse, mouwloze top. Draag een beetje minder in zitting vier dan jij in de sessie drie. Vergeet niet je gevoelens op te schrijven.

Als u een moeilijke tijd het doen van de bovenstaande oefening, zo is, dat is oke. Begin klein. Begin gewoon door het beschrijven van uw voet in een niet-oordelende, beschrijvende manier. Het is goed om kleine, langzame stappen naar verandering te nemen. Het belangrijkste is om de stappen te nemen!

Na het doen van deze oefeningen, kunt u nog steeds kijken naar je lichaam op een kritische manier. Let op; let op de kritiek en vergeet niet dat dit is niet noodzakelijk nauwkeurig. Oefen niet-oordelende, beschrijvend, indachtig spiegel kijken elke keer dat u uw reflectie. . U zult beter in Restaurant   krijgen en beginnen om beter over je lichaam te voelen;