Best Foods Stress Fight

Stress – een hoge dollar woord overladen uitleg. Mensen verliezen huizen, geliefden en banen te doneren aan een groep leerlingen van stress, terwijl die met straffen routines, dwz diëten, lichaamsbeweging, Type A persoonlijkheden, en een laag gevoel van eigenwaarde bij te dragen aan een ander. Ongeacht de groep je valt in, voedsel speelt een cruciale rol in de manier waarop we het beheer van stress.

Ons lichaam is niet ontworpen om de snelle levensstijl die we vandaag de dag leven behandelen. Evenmin is het ontworpen om goed te functioneren met de verwerkte en fastfood die we tegenkomen dagelijks. Stress hecht een extra last op de biologische innerlijke werking van het lichaam. Bleef stress, zonder tijd voor verjonging bevrijdt ons van vitale voedingsstoffen die nodig zijn om het leven. In een maatschappij waar de gemiddelde Amerikaanse dieet ontbreekt consequent de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen die nodig zijn voor de stabiliteit en de gezondheid, de extra spanning verdubbelt of verdrievoudigt onze risico voor verhoogde tekort aan voedingsstoffen en ziekte. Stress vervangt onze vreugde in het leven met boze, gewelddadige uitbarstingen en overweldigende gevoelens van ontoereikendheid. Het voedsel dat we consumeren kunnen houden ons op de roller-coaster ride of bieden aarding voor een veilige landing.

Stress kan kleurrijk zijn of het kan zwart-wit zijn. Wanneer kleurrijke, voelen we ons op de top van de wereld nog merken dat onze tank vaak draait op dampen, klaar om te ontploffen op elk moment. We op zoek naar troost-eten, vaak hunkeren naar dingen zoals suiker en complexe koolhydraten verwerkt, cafeïne, tabak, alcohol en zelfs medicijnen om onze status revved behouden. Deze types van voedsel blijven de achtbaan, omhoog en omlaag te gaan met de dagelijkse gebeurtenissen.

In de zwarte en witte podium, beginnen we te beseffen dat we al het verbranden van de kaars aan beide uiteinden. Onze drive en ambitie afnemen, ons vermogen om ebbs concentreren en dat gevoel van depressie gewoon niet weggaan. Een gebrek aan goede voeding houdt ons naar beneden en naar buiten.

Om de totale effecten van stress, een hoog eiwit, hoog vet dieet gevuld met goede omega-3 voedingsstoffen, eiwitten die voldoende aminozuren en voedingsmiddelen die verschaffen minimaliseren gezonde vitaminen en mineralen die nodig zijn om de communicatie tussen de hersenen en het lichaam te reguleren is verplicht

Protein. Foods, supplementen, vitaminen

Foods met de hoogste concentratie van eiwitten zijn vis, Cornish spel kippen, kip , kalkoen, lam, rund, buffels, lever, schelpdieren en melk. Eiwit is van “ voorop &"; voor alle cellen en is noodzakelijk voor de groei en het onderhoud van de hersenen en het zenuwstelsel neurotransmitters (elektrische signalen die door het hele lichaam). Eiwit produceert hormonen die ervoor zorgen dat we de grond en het versterkt het immuunsysteem en de bijnieren, onze klieren van overleven. Het is de kwaliteit, niet kwantiteit van eiwit dat telt. Selecteer het eiwit goed voor je lichaam het type.

Amandelen, zwarte walnoten, makreel, organische niet-mager dierlijk vlees, dwz rundvlees, lam, wild en bizons, bieden een hoge hoeveelheden van het eiwit aminozuur GABA. GABA treedt op als het lichaam &'; s natuurlijke vorm van valium en helpt rust in plaats van prikkelen de neurotransmitters van het centrale zenuwstelsel. Decaf groene thee helpt ook te kalmeren het systeem. Toevoeging van enkele complexe koolhydraten zoals gehele korrels, havermout, bruine rijst en rijke gekweekte aardappelen kan nuttig zijn als ze helpen transporteren goede voedingsstoffen naar gebieden van het lichaam waar ze nodig zijn. Ga gemakkelijk op de complexe koolhydraten als we de neiging om ze te gebruiken voor het comfort vice zenuwstelsel ondersteuning.

De donkere groene bladgroenten, rauw of gekookt, zorgen voor een hoge hoeveelheid van het B-complex vitaminen. GABA en B-Complex vitamines werken samen om een ​​nieuw leven te geven en het herstel van een deel van het geluk (en energie) verloren tijdens stressvolle situaties. Hoewel alle B-vitamines zijn belangrijk, B3 dient als gelukkige vitamine B5 geeft bijnier ondersteuning en B12 handelt het centrale zenuwstelsel van de darm en de hersenen op onze stemmingen te reguleren. Andere voedingsmiddelen met een hoog B-complex zijn eieren, vis, verschillende soorten zaden, volle granen, kaas, noten, vis, bonen, bananen, yoghurt, biologische zuivel. Veel groenten bevatten mineralen die nodig zijn om onze stemmingen heffen. Hoge koolhydraten die zijn gevuld met lege calorieën en weinig vet diëten bieden weinig steun in stressvolle situaties

Andere Eiwitten Vital om stress Therapy

-. L-tryptofaan werkt als een natuurlijke anti-depressivum om door te gaan het serotonine-niveau van de hersenen en het versterken van een meer positieve vooruitzichten. Het biedt emotionele stabiliteit, verhoogt het zelfvertrouwen en herstelt mentale wendbaarheid en flexibiliteit. Gevonden in bruine rijst, kaas, kalkoen, pinda's en soja-eiwit een aantal items
-. L-tyrosine helpt reguleren stemmingen en gelijk het metabolisme en de functie van de bijnier, de hypofyse en de schildklier. Amandelen, avocado's, bananen, rauwe zuivelproducten, lima bonen, pompoen en sesamzaadjes bieden deze aarden eten bestellen -. L-glutamine brandstoffen het lichaam en verbetert de werking van de hersenen. Wanneer tekort in de voeding, zal het lichaam beginnen deze proteïne te trekken van spieren veroorzaken soort fibromyalgiesymptomen. Rauwe groenten zoals kool, peterselie, spinazie zijn best; koken kan de waarde van dit element te vernietigen. Rundvlees, bieten, eieren, vis, peulvruchten, chia zaden en hennep leveren ook deze voedingsstof
-. DL-fenylalanine werkt met glutamine aan dopamine en noradrenaline, twee voedingsstoffen die essentieel zijn voor de hersenen alertheid, stemming stabiliteit, pijn en het geheugen te leveren. Spruitjes, donkergroene bladgroenten, geit &';. S melk, pompoen, uien, broccoli en bananen zal het niveau van deze voedingsstof in het lichaam te verhogen

Goed Vet van Good Food

We hebben geleerd om vet te voorkomen, echter, goed vet laat ons toe om stap uit de achtbaan en terug te keren naar de aarde. Goede vetten helpen bestrijden deze invaliderende verlangen naar koolhydraten en suikers en het bevorderen van een stabiele omgeving.

Omega 3 essentiële vetzuren

De wilde zalm, sardines, ansjovis en makreel inluiden uitstekende bronnen van Omega 3 vetzuren vaak aangeduid als “ onze hersenen beste vriend &" ;. Hoe meer omega-3 voedsel geconsumeerd, hoe beter onze stemming. Traditioneel, verbruiken we het dubbele van het bedrag van de “ slecht humeur &"; Omega-6 levensmiddelen; die gebakken in plantaardige oliën van maïs, soja, zonnebloem, saffloer en transvetten, dan goed omega-3 voedingsmiddelen. Uit onderzoek blijkt dat een verhoging van omega-3 voedsel in ons dieet, gekoppeld aan een vermindering van de Omega-6 vormen het lichaam en ' kan verhogen; natuurlijke antidepressiva met maximaal 40%. Omega 3 voedsel kan ook helpen beroerte verminderen, verbeteren van evenwicht en het geheugen en het gewicht te verminderen.

Lijnzaad is de rijkste natuurlijke bron van omega-3 vetzuren. Levertraan en hennepolie supplementen bieden ook goede bronnen van omega-3. Vette dierlijk voedsel, zoals eend, gras rundvlees en kip bevat goede omega-3 vetzuren. Ruwe organische noten bevatten een aantal omega-3 rijkdom. Kijk voor DHA en EPA in een supplement dat u koopt.

Verzadigd vet

Raw of echte boter en melk zijn voorbeelden van goede vetten nodig om de hersenfunctie te helpen. Extra vergine olijfolie is een andere goede verzadigd vet als zijn eiwit en eigeel, kaas, tonijn en gras rundvlees. Zelfs de huid van de kip soms brandstof voor de hersenen. Producten die transvetten, die in veel van onze verwerkte producten, moet worden vermeden. Uw lokale boer &'; s markt is een goede plek om natuurlijke producten met deze verzadigde vetten vinden

Goede voeding, voedingsmiddelen die rijk zijn in de juiste vitaminen op het juiste moment kan eigenlijk verminderen onze honger en ons helpen gewicht te verliezen.. Als je constant gebombardeerd met stress, gevoelens van onbehagen, stijve /gespannen spieren, verlangen naar troost-eten, drugs of andere verslavingen, of als u op een vetarm dieet al jaren, kunt u vinden dat het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dagelijkse routine kan helpen. Vergeet niet om matiging
  gebruiken voor voedsel of aan te vullen die u gebruikt.;