Therapie Tips voor Seasonal Affective Disorder

Heb je ooit naar beneden voelde tijdens de wintermaanden, wanneer de dagen korter en je &'; re in meer? U kunt symptomen van SAD &ndash hebben gevoeld; seizoensgebonden affectieve stoornis. ED is een vorm van depressie die raakt als de dagen korter worden. In sommige kan niet meer dan een lichte vorm van winter blues. Maar ... Heb je ooit tijdens de wintermaanden van vilt, wanneer de dagen korter en je &'; re in meer? U kunt symptomen van SAD &ndash hebben gevoeld; seizoensgebonden affectieve stoornis. ED is een vorm van depressie die raakt als de dagen korter worden. In sommige kan niet meer dan een lichte vorm van winter blues. Maar sommige mensen kunnen Sad ernstige en zeer invaliderende &ndash zijn; die hun kwaliteit van leven. Symptomen van SAD omvatten veranderingen te slapen patronen, hunkeren naar koolhydraten, het vermijden van sociale interacties, en andere symptomen die vaak voorkomen met depressie.

Omdat SAD ernstig kan zijn, moet u uw arts te raadplegen als je voelt dat je wordt uitzonderlijk beïnvloed door de verandering in het seizoen. Als u &'; ve nooit deze winter blues meegemaakt, zou je wilt uitsluiten een andere onderliggende oorzaak

Hoewel een arts kan bieden suggesties voor de behandeling, met inbegrip van de behandeling en of medicijnen, afhankelijk van de ernst, zijn er. veel thuis, holistische producten en methoden die kunnen helpen om meer natuurlijke wijze verlichten symptomen van SAD of helpen om de gevolgen ervan te verminderen. Let &'; s een kijkje nemen op elk

Lichttherapie

Velen vermoeden dat de primaire oorzaak van het ED is de daling in het licht die optreedt met de verandering in het seizoen.. Hoewel het koud kan zijn, it &'; sa goed idee om wat tijd doorbrengen buiten elke dag, in het zonlicht. Een andere optie is om een ​​licht of een lamp die het volledige spectrum dat uit zonlicht reproduceert krijgen. Dit stimuleert de biochemische activiteit in de hersenen die helpt om verschillende systemen te regelen.

Er zijn verschillende manieren om de lichttherapie naast buiten. Een bureau of vloer lamp kunt u in staat om te zitten onder hen voor een paar uur per dag werken of lezen. Sommige mensen vinden dat een dawn simuleren wekker werkt goed voor hen. Deze lijken een zonsopgang dat &'; s getimed om uw wake up tijd, zodat u in een aantal daglicht te krijgen, zelfs als je &';. Re gaan naar werk of school in het donker

Er &'; s geen vastgestelde norm voor lichttherapie als een behandeling voor ED, hoewel vele raden een intensiteit van 10.000 lux (eenheden van licht). U &'; ll wil het licht om te zien hoe dicht bij de lamp u &' te controleren; ll moeten zijn om dat voordeel te krijgen. U moet ook controleren om te zien of de lamp filtert het ultraviolette golflengten die kunnen leiden tot en oogletsel (net als de echte zon). Als uw lamp doesn &'; t, you &'; ll moet noodzakelijke voorzorgsmaatregelen te nemen bij het zitten onder de lamp of op zoek naar een die een minimale UV heeft. U kunt ook experimenteren om te vinden wanneer en hoe lang zitten onder de lamp voor u werkt. De meeste behandelingen raden tussen anderhalf en twee uur per dag om de hoeveelheid natuurlijk zonlicht zou je anders krijg na te bootsen. U kunt ook proberen het starten van de dag met de zon Alarm Ultima Wekker.

Aromatherapie

Aromatherapie kan nuttig zijn voor SAD-patiënten, omdat de essentiële oliën het lichaam kan stimuleren om meer serotonine produceren ( die afneemt met SAD onset), en bieden rustgevende geuren die angst kan verlichten of te verheffen uw stemming. De heerlijke geuren kunt ook een element van frisheid die &';. Vaak s ontbreekt in kamers die zijn gesloten voor de winter

Etherische oliën die goed werken voor de behandeling van SAD zijn bergamot, lavendel, wierook, jasmijn, en veel oliën van citrus planten (zoals citroen en neroli). Inademing is de snelste manier om de voordelen van aromatherapie te leveren. De geur kan worden verspreid door een ruimte met diverse diffusor types, met of zonder kaarsen. Het toevoegen van geuren om een ​​bad kan een geweldige manier om aromatherapie ervaren als goed. Voor een extra pick me up tijdens de dag, voegt een vleugje van de olie naar een klein doek of zakdoek je kunt trekken uit je tas of broekzak als je voelt dat je een beetje naar beneden. Zorg ervoor dat u om te experimenteren met oliën en combinaties om de juiste geuren voor u te vinden. Bovenal moeten de geuren een lust voor je neus te zijn.

Water Fonteinen

Water fonteinen hebben vele voordelen, en een aantal van hen kan helpen om te verlichten SAD als het valt. De witte ruis van de stromend water biedt een uitstekende kalmerende achtergrondgeluiden die kan helpen verlichten angst of helpen je in slaap valt. Water fonteinen kunt ook een aantal vocht toe te voegen aan de lucht in een gebouw – lucht die te veel kan uitdrogen in de winter verwarming, bijdragen aan gevoelens van angst en prikkelbaarheid. Fonteinen teller ook de negatieve ionen die binnen te halen. Ze fungeren als natuurlijke ionische luchtreinigers, die u helpen om gelukkig en gezond te blijven.

Als u een indoor water fontein, dat u kamerplanten dat groen zal blijven door de winter seizoen naast de fontein te stellen. De planten kunnen dat extra beetje van het leven dat je ruimte nodig heeft tijdens de winter, bieden evenals het maken van een groot accent of middelpunt decoratie.

Balance Feng Shui

​​Feng shui probeert de energieën van evenwicht de wereld, vrede en harmonie in je leven en het stimuleren van positieve, heilzame energieën. Er zijn veel elementen te balanceren feng shui, van de aanwijzingen van uw kamers kijken, naar de stoffen en kleuren die je versieren met, de vier elementen van de aarde. Hoe goed je &'; ve evenwicht de energieën kan een zeer reële invloed op uw stemming hebben

Neem een ​​kijkje op de inrichting van uw huis of kantoor en de huidige elementen.. Misschien vindt u dat het herschikken van meubels of het toevoegen van enkele elementen in evenwicht energieën in gedachten hebben een positieve invloed op uw SAD en helpen je door de wintermaanden.

Exercise

Een van de vele symptomen van SAD is lethargie. Je gewoon don &'; t gevoel dat iets te doen en u uw tijd doorbrengen zitten rond. Deze gevoelens zijn te wijten aan een gebrek aan serotonine in de hersenen, die natuurlijk kan worden vergroot door lichaamsbeweging. Oefening doet meer dan alleen maar helpen je fit te worden; het kan eigenlijk verbeteren van uw stemming en helpt u SAD te bestrijden. Oefening zal ook helpen ontspannen en neem je gedachten af ​​kwesties die ook kunnen benadrukken je uit. Het vechten stress tijdens de wintermaanden is belangrijk. SAD kan uw vermogen om stress goed te behandelen beïnvloeden.

Als u ook het gevoel hopeloos als gevolg van SAD, kan oefening je een aantal doelen en een groot gevoel van voldoening geven. Maak de uitoefening van een deel van uw dagelijkse en wekelijkse routine. Deelnemen aan een sportschool of het nemen van lessen zal helpen je uit onder de mensen, het verminderen van de isolatie of vermijden van sociale activiteiten die ED produceert. Oefening minstens 30 minuten per dag, en zie hoe het je helpen.

Goede voeding

Depressie en SAD kan worden beïnvloed door uw dieet. SAD-patiënten kunnen zich vinden met een verhoogd verlangen naar koolhydraten, zoals brood en snoep, dan ze normaal zouden hebben. Een gebrek aan vitaminen en mineralen kunnen ook samengestelde gevoelens van lethargie.

Tijdens de wintermaanden, moet u een evenwichtige voeding te eten en je krijgt alle vitaminen en mineralen die je nodig hebt. Vitamine D-deficiëntie kan zich gemakkelijk voordoen in de winter als je &'; re niet genoeg blootstelling aan zonlicht of full-spectrum kunstlicht. Verse groenten en fruit kan ook uw lichaam met de goede koolhydraten en natuurlijke suikers die het nodig heeft om te functioneren – het verminderen van uw inname van ongezonde voedingsmiddelen die kunnen leiden tot gewichtstoename tijdens de winter.

Veel plezier!

SAD kan een reële impact op je leven, vooral als het u ernstig beïnvloedt elk jaar. Al deze suggesties van lichttherapie te water fonteinen te oefenen kan u helpen verminderen of te voorkomen dat de symptomen van SAD. Als je jezelf terugtrekt tijdens tijdens deze maanden, proberen te concentreren op de activiteiten die leuk zijn voor u en u helpen om de negatieve gedachten en gevoelens te verslaan. Samenzijn met vrienden en familie, het zien van een film, of het vervullen van een doel kan een lange weg te gaan. SAD doesn &'; t moet je verdrietig maken als je weet wat je &';.. Re geconfronteerd en weten hoe er omheen te krijgen