Hoe te SAD (Seasonal Affective Disorder) Overcome

'Tis het Seizoen voor SAD (Seasonal Affective Disorder). Als u of iemand die je kent is het gevoel humeurig, vermoeid, depressief, angstig, en heeft de herfst blahs of winter blues, u of ze kunnen worden ervaren SAD (Seasonal Affective Disorder). SAD is een soort van angst, verdriet of depressie die optreedt op hetzelfde moment van het jaar op recurring basis. Symptomen beginnen vaak in de herfst als het daglicht uur verkorten (vaak in oktober of november) en blijven in de wintermaanden (eindigend in januari of februari). Minder vaak, SAD kan worden ervaren door sommigen in de lente met de verlenging van het daglicht uur (rond april) en gaat door de zomer

Symptomen van Fall /Winter ED kan het volgende omvatten:.
&Bull; Gevoel depressief, verdrietig, angstig, humeurig, gebrek aan energie
• Slapen meer en nog steeds moe
• Verlies van interesse in gebruikelijke activiteiten
• Hunkering naar koolhydraten zoals pasta en brood
• Gewichtstoename of -verlies
• Moeite met concentreren en verwerken van informatie op het werk of op school

Factoren die verband kunnen houden met SAD:

• Je biologische klok (circadiane ritme). Met minder zonlicht in de herfst en de winter kunnen de interne klok van uw lichaam, dat aangeeft wanneer je wakker of in slaap moet verwarren. Deze verstoring van uw circadiane ritme kan leiden tot gevoelens van depressie

• Melatonine niveaus. De verandering in het seizoen kan het evenwicht van de natuurlijke

hormoon melatonine, die een rol spelen bij het slaappatroon en stemming speelt verstoren

• Serotonine. Verlaagde niveaus van zonlicht kan een daling van serotonine, een neurotransmitter die de stemming beïnvloedt veroorzaken. Te weinig serotonine kan depressie en angst veroorzaken

Risicofactoren die het risico van het ED kunnen verhogen, zijn:.

• Het vrouwelijke geslacht. Sommige studies tonen aan dat SAD wordt vaker gediagnosticeerd bij vrouwen dan bij mannen, maar dat mannen meer ernstige symptomen kunnen hebben

• Ver wonen van de evenaar. SAD lijkt te vaker voor bij mensen die wonen ver ten noorden of ten zuiden van de evenaar. Dit kan

&bull te wijten zijn aan verminderde zonlicht tijdens de winter en de lange dagen van de zomer; Familiegeschiedenis /milieu. Depressie en angst syndromen (waaronder SAD) kan in de familie. Genetics wordt verondersteld een rol te spelen in een of omgevingsfactoren ook een grote factor. Tijdens de herfst en winter maanden zijn er meer familiebijeenkomsten vanwege feestdagen (Thanksgiving, Chanoeka en Kerstmis) en ernstige weer kan meer opsluiting van gezinnen veroorzaken binnen voor langere tijd. Familie kan ondersteunend en positieve- zijn of enkele familieleden kan negatief en aftappen zijn (Energy Vampires). We kunnen kopen in de negatieve energie van de mensen om ons heen; of we kunnen ervoor kiezen om de negativiteit te transformeren en boven is (dit is wat onze Shift boekenreeks SHIFT: 12 Keys to Your Life Shift en Shift: A Woman's Guide to Transformation is ontworpen om te helpen met).

Behandelingen voor SAD:
1. Oefeningen voor lichaam en geest: Heb Move! Lopen, rennen, fietsen, of ga naar de sportschool. Yoga, tai chi of qigong. Dansen rond de kamer in figuur 8's, en /of zwaaien je armen en beweeg je heupen in figuur 8's. Doe de '3 Thumps' s ochtends. Gebruik EFT (Emotional Freedom Technique) aan te boren voor de symptomen van verdriet of angst (bekijk onze gratis EFT demonstratie video als u een opfriscursus nodig hebt in de procedure of tikken punten). Mediteren of te gebruiken geleide fantasie (onze geleide meditatie-cd's zijn ontworpen om te helpen) om gevoel van verlatenheid, machteloosheid verminderen, het gevoel niet geliefd, angst voor het onbekende, verdriet, schuld, schaamte, woede of wrok. Een lichamelijke activiteit moeten helpen beweeg je energie (extern en intern) en het vaker krijg je van de bank of stoel, hoe beter. Massagetherapie of acupunctuur vrij vastzittende of overtollige energie in de meridianen kan ook nuttig zijn.

2. Lichttherapie:
In het licht therapie, ook wel fototherapie, je ofwel naar buiten tijdens helder daglicht uur of zitten een paar voeten van een gespecialiseerde lichttherapie doos of volledige spectrum fabriek licht, zodat u bent blootgesteld aan fel licht dat nabootst zonlicht. Kunstmatige lichttherapie imiteert buitenlicht (moet een volledig spectrum van licht bevatten) en lijkt op een verandering in de hersenen chemische stoffen die verband houden met de stemming te veroorzaken door het stimuleren van de pijnappelklier. Deze behandeling is eenvoudig te gebruiken en lijkt weinig bijwerkingen. Dawn simulatie is een ander licht behandeling, een schemerig licht er in de ochtend, terwijl u slaapt, en het wordt helderder na verloop van tijd, net als een zonsopgang.
Sommige winkels hardware, zoals Lowe's of Home Depot volledige lichtspectrum lampen in de tuin sectie. Je hoeft niet naar een fortuin uit te geven ... om te voelen of het licht zien.

3. Medicijnen:

Sommige mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis profiteren van behandeling met antidepressiva, vooral als de symptomen ernstig zijn. Zij omvatten:

• Serotonine Specifieke heropname remmer (SSRI) antidepressiva. Antidepressiva vaak gebruikt om seizoensgebonden affectieve stoornis omvatten paroxetine (Seroxat), sertraline (Zoloft), fluoxetine (Prozac, Sarafem), (Luvox), citalopram (Celexa) en escitalopram (Lexapro). SSRI medicijnen het adres van de symptomen van depressie en angst met bijbehorende slapeloosheid, overmatig zorgen, en verminderde eetlust

• Norepinefrineheropnameremmer (NRI) Antidepressiva (Bupropion). Een extended-release versie van het antidepressivum bupropion (Wellbutrin SR of XL) kan helpen bij het voorkomen van depressieve episodes bij mensen met een geschiedenis van seizoensgebonden affectieve stoornis. NRI medicatie is nuttig voor depressieve symptomen met bijbehorende lage energie-niveau, slechte motivatie, en verhoogde slaap

• Serotonine en noradrenaline heropname (SNRI) Antidepressiva. Medicijnen in deze klasse omvatten venlafaxine (Effexor, Effexor XR), (Cymbalta), en (Pristiq). SNRI medicijnen het adres van de symptomen van depressie en angst met bijbehorende overmatige zorgen, lage energie-niveau, en een slechte motivatie.

4. Counseling:
begeleiding (individueel, burgerlijke of familie) is een andere optie voor de behandeling van SAD. Psychotherapie (cognitieve gedragstherapie, inzichtgevende, korte oplossingsgericht) kan u helpen identificeren en te veranderen negatieve gedachten en gedragingen die kunnen bijdragen aan een depressie of angst. U kunt ook leren gezonde manieren om te gaan met SAD en het beheer van stress.

5. Voedings- en voedingssupplementen gebruikt om milde depressie /angst of een slechte concentratie /focus symptomen van SAD te behandelen zijn:

• St. Janskruid. Dit kruid is van oudsher gebruikt voor een milde depressie en angst te behandelen. Zorg ervoor dat u het nemen van een farmaceutische kwaliteit en dat het niet in strijd is met medicijnen die u kan nemen

• Same. Dit is een synthetische vorm van een chemische stof die van nature in het lichaam. Hetzelfde is niet goedgekeurd door de Food and Drug Administration voor depressie in de Verenigde Staten te behandelen. Echter, wordt het gebruikt in Europa als een voorgeschreven medicijn voor de behandeling van depressie

• Melatonine. Dit natuurlijke hormoon helpt bij het reguleren stemming. Een verandering in de tijd kan in het lichaam het niveau van melatonine veranderen. Sommige mensen proberen het nemen van melatonine supplementen, maar bespreek dit dan met uw zorgverzekeraar voordat dit te doen als het kan worden gecontra-indiceerd bij bepaalde medicijnen

• Omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren supplementen is aangetoond dat milde depressie of angst symptomen bij sommige studies verlichten. Bronnen van omega-3 vetzuren omvatten vette, koud water vissen, zoals zalm, makreel en haring. Lijnzaad, lijnzaadolie en walnoten bevatten ook omega-3 vetzuren, en kleine hoeveelheden worden gevonden in soja en koolzaad olie

• Huperzine. Huperzine-A is een plant alkaloïde afgeleid van de Chinese wolfsklauw plant, Huperzia serrata (lid van de Lycopodium species). In China, is huperzine extract eeuwenlang gebruikt om verschillende kwalen zoals zwelling, koorts en bloed aandoeningen. De afgelopen jaren is Huperzine uitgebreid bestudeerd om zijn potentieel in de behandeling van dementie zoals de ziekte van Alzheimer. Door het verminderen van de activiteit van acetylcholinesterase, kan Huperzine A helpen bij de afbraak van acetylcholine te verminderen en kunnen bijdragen aan het behoud of zelfs het geheugen te herstellen. Hoewel recente studies hebben aangetoond dat het nemen Huperzine A kan helpen om dementie symptomen te verlichten en lijkt algemene mentale functies (slechte concentratie en focus) wanneer het constant werd genomen voor slechts één maand versterken; meer onderzoek nodig is voordat Huperzine A kan worden aanbevolen voor zowel dementie of algemene verbetering van het geheugen.

Extra hulpmiddelen en technieken (specifieke meditaties, energie geneeskunde technieken, Qigong oefeningen, stress reductie tips, etc) voor het transformeren ED of andere obstakels, situaties of omstandigheden die zouden kunnen worden waardoor je het gevoel 'vast' te vinden in onze nieuwste best verkochte boek getiteld Shift: A Woman's Guide to Transformation door Tracy Latz, MD en Marion Ross, Ph.D. (beschikbaar op Amazon). Kortom, je hoeft niet in stilte lijden aan SAD. Het is belangrijk om te weten dat ED is een echte, gedefinieerd probleem voor een groot aantal mensen en dat professionele hulp beschikbaar is en moet worden geraadpleegd als je suïcidaal wordt of constant het gevoel dat het leven niet de moeite waard. Ernstige depressie moet serieus worden genomen als het een levensbedreigende ziekte kan zijn. Help is beschikbaar als je je zelf in een diep donker gat van waaruit je kunt niet Escape contact op met uw huisarts, lokale centrum voor geestelijke gezondheidszorg, ziekenhuis, therapeut, psychiater, of pastoraal counselor voor verdere hulp te vinden.

Voor meer informatie over de auteurs naar hun website en blog op:. http://www.12keystoshift.com en http://shiftyourlife.wordpress.com