Yoga voor Depressie en Angst: Hoe uw geestelijke gezondheid te verbeteren door zachte stretching

Bent u beklemtoonde of depressief? Probeer Yoga!

Het is bekend dat yoga heeft tal van voordelen voor de gezondheid en wordt vaak aanbevolen voor fysieke kwalen zoals rugpijn, maar het is interessant om zich te verdiepen in het gebruik van de oude techniek om geestelijk welzijn te verbeteren en zorgen voor een gezonde kijk op het leven.

Uit recent onderzoek in de Verenigde Staten bleek dat drie sessies van zachte yoga per week kan helpen bij de bestrijding van depressie, want het verhoogt niveaus van een chemische stof in de hersenen die essentieel is voor een ontspannen geest. In 2010, wetenschappers aan de Boston University School of Medicine bleek dat de niveaus van het aminozuur GABA zijn significant hoger bij mensen die yoga uitvoeren dan degenen die het equivalent van een even zware inspanning te doen, bijvoorbeeld wandelen. Deze chemische stof is essentieel voor het functioneren van de hersenen en het centrale zenuwstelsel en bevordert een toestand van rust binnen het lichaam.

Lage GABA worden geassocieerd met verschillende angststoornissen en depressie. Dit zou dan suggereren dat er meer aan de manier waarop yoga geeft ons het gevoel gelukkig en ontspannen dan gewoon loslaten endorfines en andere oefening doet

Stress is een veel voorkomend verschijnsel in de huidige maatschappij; factoren, zoals de recente kredietcrisis en arbeidsmarkt op de top van het verhogen van een familie, relaties, studies enz. kan een tol op ons allemaal. Ons lichaam en geest zijn niet ontworpen om lange periodes van stress, die zich kan manifesteren in hoge bloeddruk, slapeloosheid, huidproblemen, astma, maagzweren, en zoals eerder vermeld te behandelen; angst en depressie.

Hoe Stress en angst te verminderen door gerichte ademhaling en de voorlichting

Yoga zorgt voor goede resultaten voor stress management

-Het fysiek releases stress en spanning door de rekken en draaien in verschillende houdingen (aangeduid als 'Asana' in yoga) en afwikkelt knopen in de rug en de nek spieren etc. die kunnen worden waardoor het lichaam strakke voelen.

-De fysieke oefeningen endorfine, natuurlijke hormonen in het lichaam die een gevoel van welzijn te creëren.

-Yoga ademhalingstechnieken (bekend als 'Pranayama') een persoon te nemen dieper adem, die de bloedstroom met meer zuurstof en controle van de bloeddruk te vullen, maar ook zich bewust van uw controle over de ademhaling is een zeer effectief instrument in de strijd tegen stress.

-Pranayamas en asana's, samen de 'taal van het lichaam' ons helpen om onze diepste wezen kennen, en controle over onszelf door leren ons lichaam te controleren. . Oefenen yoga zal helpen realiseren dat er een inter-connectie tussen geest, lichaam en geest, die op zijn beurt helpt om de balans in het dagelijks leven te handhaven

-Yoga wist de geest: Onze geest voortdurend rennen van de ene gedachte naar de andere en uit vermoeiend zich in het proces! De concentratie die in yoga voor Asana's en Pranayama geeft de hersenen een welverdiende pauze, en zet alle andere zorgen en gedachten naar de kant.

-Yogic filosofie speelt ook een belangrijke rol in het bereiken van een meer optimistische vooruitzichten. Regelmatige beoefening van yoga kan de manier waarop een persoon ziet de wereld en hun houding ten opzichte van het bereiken van doelen en succes eerder dan mislukking te veranderen. Asana's en Pranayama geven positief denken.

-Ending elke yoga-sessie ontspannen met de 'savasana' of het lijk pose zou voelen als een gedwongen ontspanning op het eerste, maar uiteindelijk wordt het een totaal release voor zowel lichaam en geest, de overgang je terug in de wereld fris en klaar om te gaan!

Een paar belangrijke yogahoudingen of asana's, voor het verlichten van stress zijn 'savasana' (lijk vormen) zoals hierboven vermeld, 'Balasana' (kind pose), 'makarasana' (krokodil vormen) en 'vrikshasana' (boom vormen). Neem een ​​adempauze volgende keer dat u zich gestresst en zien hoe veel van een verschil yoga maakt op uw stemming
 !;