How to Be minder defensief

Heeft u uithalen als je het gevoel bekritiseerd? Iedereen kan krijgen defensieve in bepaalde situaties, maar als je het krijgen van defensieve de meeste van de tijd dat je het gevoel bekritiseerd je kan schade aan uw relaties of uw kans voor verhogingen en promoties op het werk.

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen als je het gevoel kritiek die kan je beter voelt over jezelf.

Als je defensief voordat je zelfs geen tijd om na te denken, dan moet je terug te werken. Zo spoedig mogelijk na een situatie waar je defensief waren, neem dan een minuut om na te denken over waar je het gevoel in je lichaam. Wist je borst krijgen strak? Werd er een ruisende in je oren? Ben je begonnen te ademen sneller? Was je je vuisten balde? Als u zich bewust van hoe u reageert in je lichaam kan worden, kunt u deze signalen gebruiken om te merken wanneer je krijgt defensief en dan verplaats je je aandacht naar je gedachten.

Om jezelf wat tijd, herhalen terug wat hoorde je de andere persoon te zeggen. Ik bedoel niet dat je klinkt als een papegaai, alleen dat je herformuleren wat de andere persoon zei dat in de manier waarop je het gehoord. Dus als Susie Q tegen je zegt: "Je schoonmaken nooit op jezelf." Je zou kunnen zeggen: "Het lijkt erop dat u wilt Ik laat altijd een puinhoop?" of "Je voelt je als je altijd op te pikken na mij?"

Vaak zijn mensen zich niet bewust van wat ze zeggen, omdat ze nerveus over het brengen van een probleem op. Dus als je herhalen wat ze zeiden, ze weten dat je ze gehoord en zij hebben een kans om het te corrigeren, indien nodig. Deze twee dingen kunnen alleen veel argumenten te stoppen voordat ze beginnen. Het andere voordeel van het herhalen terug wat je hoort is dat de andere persoon die gewoonlijk zal reageren met meer informatie, die het gesprek kan bewegen in een geheel nieuwe, en meestal positieve richting.

Onze knoppen zijn meestal geduwd omdat we 're denken aan iets uit het verleden of iemand. Is het uw kritische vader? Je grootmoeder, die je nooit graag? Een leraar die op jou uitgekozen? Zodra u zich bewust van deze bent u zult verrast zijn hoe snel je verdediging naar beneden gaan. In feite zul je waarschijnlijk mentaal smakken jezelf op het hoofd en zegt: "Sheesh, waarom ben ik acteren op deze manier? Dit is uiteraard niet mijn vader /oma /leraar!"

Soms defensief reageren we omdat we worden geplukt. Als je baas, vriend of significante andere altijd iets mis met je is het vinden, dat is een andere kwestie. Als de relatie echt belangrijk voor u, dan moet u wijzen op wat je hebt gemerkt deze persoon. Ik zou wachten echter tot een tijd wanneer de dingen neer hebben gekalmeerd en emoties zijn niet zo hoog draait.

Als de relatie is niet de moeite waard het werken aan, of je hebt geprobeerd over te praten met de persoon en hebben geen geluk gehad, kan het tijd voor u om wat afstand tussen u en deze persoon te zetten zijn. Een nieuwe baan te vinden, de overdracht van de afdeling, tijd doorbrengen met andere vrienden die willen dat je voor wie je bent of loslaten van iemand die je liefde die lijkt niet van je houden zoals je bent
.