Modellen voor Stress Management

Stress management is een coping-techniek om te gaan met de stress van het dagelijkse leven. De meeste stress management methoden van plan om een ​​persoon met een effectieve coping-mechanismen om te gaan met stress uit te rusten. Voor veel mensen die ze niet in staat zijn om te gaan met stress en negeren, fles it up, of don &'; t omgaan met het helemaal. Helaas, in de meeste gevallen is dit doesn &'; t elimineren van de stress, maar veeleer maakt het nog erger. Leren manieren om te gaan met stress effectief zal leiden tot een gelukkiger en gezonder leven

Stress is een onderdeel van ieders &';. Het leven, of het nu positief of negatief, korte of lange termijn stress. Echter, niet iedereen heeft de mogelijkheid om te gaan met stress op een positieve manier de gezondheid. One &'; s vermogen om te gaan met stress is geleerd thru leven ervaringen, door persoonlijke verwachtingen en met de middelen die beschikbaar zijn. Effectieve coping-mechanismen omvatten time management, cognitieve therapie, conflictoplossing, oefening, meditatie, etc. effectief stress management is gezond en behulpzaam bij het verminderen van stress. Ineffectief manieren om te gaan met stress zijn meestal ongezond, onproductief en fungeren als een omleiding naar het omgaan met stress. Deze methoden omvatten het roken, drinken, boven of onder het eten, zonering in de voorkant van de tv, terugtrekking, pillen /drugs, over slapen, uitstellen, en het nemen van stress op anderen.

Spanning verbetert beheer van stress te herstellen dagelijks functioneren. Hoe een persoon wordt beïnvloed door stress, wordt bepaald door hun perceptie, capaciteit en begrip. Richard Lazarus een psycholoog die spanning studeerde ontwikkelde de cognitieve beoordeling model dat gepleit om voor een stressvolle situatie te worden beschouwd voor het eerst moet worden beoordeeld als stressvol. Als een persoon beoordeelt een situatie als schadelijk, bedreigend of uitdagend dan kan worden beschouwd als een stressor. Eerste evaluatie wordt beïnvloed door persoonlijke en omgevingsfactoren, die bepalen ook coping-strategieën. Er is een keuze tussen probleemgerichte coping, die het probleem beheert, en emotie gerichte coping, welke beheert negatieve emoties. Zodra een probleem is beoordeeld en een coping-mechanisme is gekozen, zal een tweede beoordeling te bepalen of er voldoende middelen beschikbaar zijn om te gaan met de situatie. Ontoereikende middelen kunnen de primaire beoordeling van een stressvolle situatie te veranderen

De cognitieve beoordeling model zet de basis voor Lazarus &'; stress management model, de Transactionele model, dat zich richt op de transactie tussen een persoon en zijn omgeving. Als een persoon doesn &'; t beoordelen van een situatie als stressvol, dan spanning wordt geëlimineerd. Bovendien als men beschikt over de nodige middelen en het vermogen te cope dan stress kan worden afgewezen. Veranderen degenen perspectief van een situatie voorkomen dat de ontwikkeling van stress. Leren manieren om degenen perspectief kan stress te verminderen en verbeteren van de kwaliteit van leven te veranderen.

Hoewel de transactionele model is gebaseerd op de transactie tussen een persoon en het milieu, de gezondheid Realisatie /Innate Health Model onderzoekt de aard van degenen gedachten met betrekking tot deze transacties. Dit model summates dat personen denkprocessen kon degenen reactie op stress te bepalen. Dus als we evalueren onze negatieve denkprocessen en onzeker denken kunnen we los te maken van het. We kunnen leren om een ​​&ldquo te gebruiken; mentale filter &"; zichzelf (middelen) en die omstandigheden (milieu) te beoordelen. Daarom kunnen we de onveiligheid en negativiteit veranderen in positiviteit, die stress te verminderen. Inzicht in de aard van het denken door middel van een rustige geest, zal innerlijke wijsheid en gezond verstand je belonen met een gevoel van welzijn in plaats van stress.

Deze modellen van de beoordeling, de transactie en de aard van het denken kunnen allemaal worden geleerd door een aantal sessies met een psycholoog. Daarnaast zullen ze leren omgaan vaardigheden en technieken te gebruiken wanneer overrompeld. De meeste stress management technieken omvatten het stellen van grenzen, het weigeren eisen en leren te ontspannen. Enkele effectieve stress management technieken omvatten time management, biofeedback, gesprekstherapie, conflictoplossing, ontspanning, meditatie, diep ademhalen, cognitieve therapie, yoga, en lichaamsbeweging. In staat zijn om gebruikt effectieve stress management technieken zullen verminderen stress, woede en vijandigheid te verminderen, het verbeteren van de gezondheid en het verbeteren van uw leven
.