Zes eenvoudige manieren om zorg ervoor dat u monteren Oefening in uw dag

Het kan zeker een uitdaging om jezelf te houden op de top van uw prioriteitenlijst met alles in het leven eist een stuk van uw tijd en ndash zijn; deadlines op het werk, gezinstaken, huishoudelijke taken. Het duurt niet lang voordat je meer dan gepland en zich afvragen 'wat over mij? " We krijgen zo verpakt in alles wat we moeten "doen" voor iedereen, dat we heel vaak opraken van tijd tot tijd te nemen voor onszelf!

Hier zijn zes eenvoudige strategieën om zeker te zijn dat je jezelf te houden ( en uw gezondheid) aan de bovenkant van je prioriteitenlijst en past gemakkelijk oefening in uw dagelijkse routine:

1. Zet uw wekker om 30 minuten eerder dan normaal te krijgen. Gooi op uw tennies en begin uw dag met een korte wandeling.

2. Gebruik 5 minuten van elke "break" heb je aan het werk voor een paar eenvoudige stukken, of een stevige wandeling rond het gebouw. ​​

3. Neem de trap waar mogelijk. (en misschien in plaats van alleen maar omhoog te komen waar je wilt gaan ... Ga omhoog, omlaag, omhoog, omlaag en omhoog te komen tot de gewenste bestemming!

4. Als je niet één pauzes in uw hele dag &ndash nemen;! een alarm instellen op uw bureau om u te herinneren om op te staan ​​uit je stoel en bewegen

5 Als je thuis voor de dag, parkeer uw auto, maar in plaats van post. direct in het huis, een wandeling (of joggen) rond het blok en ga dan naar binnen.

6. Voordat je in slaap valt, lag in bed en doe een paar eenvoudige stukken voor uw armen, benen en romp . knuffel beide knieën naar je borst. omhelzen knie in. Circle je enkels. Strek één been (of beide) aan het plafond. Leg op uw kant (of maag) en buig de knie grijpen één enkel om de hiel om je kont te brengen . Draai je rug – knieën aan de ene kant dan de andere Leg aan uw kant en doe big one-arm cirkels in beide richtingen Leg op je rug, en rol aan te raken je tenen vervolgens vast, ontspannen en genieten... een goede nachtrust's! (Dit kan ook een geweldige eerste-ding-in-de-ochtend routine.)

Hoewel het is geweldig om de tijd tot een uur of langer te komen nemen in een goede workout elke hebben dag, maar studies hebben aangetoond dat drie of vier snelle tien tot vijftien minuten workouts zijn gelijk in voordeel voor een lange training als je doel is om de algemene gezondheid en fitheid te behouden. Dus neem de tijd, of maak de tijd om te knijpen in korte mini-workouts in uw hele dag en vieren uw inzet voor uw gezondheid en wellness Restaurant   verbeteren!;