Slapeloosheid: Wat te doen als pillen niet werken

“ Ik kan genoeg slaap, &" krijgen; James vertelde me. “ Ik had wat medicijnen, maar het lijkt niet meer te werken &";.

Het is een gemeenschappelijk probleem. Ongeveer 30% van de Amerikaanse bevolking rapporten problemen slapen in een bepaald jaar. Ongeveer 12% van degenen die zich tot pillen, en vul ongeveer 60 miljoen recepten per jaar. En voor veel mensen, ze lijken te werken ... voor een tijdje.

* Het probleem met pillen

Maar er zijn problemen. Eerst bijwerkingen zijn talrijk. Zij omvatten problemen met het geheugen, morgen slaperigheid, veranderingen in de eetlust, hoofdpijn, brandend maagzuur, schudden, maagklachten, en veranderingen in testosteron en de menstruele cyclus. In sommige gevallen hebben slaappillen daadwerkelijk beginnen te bemoeien met slapen.

Ten tweede, slaappillen kunnen stoppen met werken als uw lichaam ontwikkelt een tolerantie voor de medicatie. Dit betekent dat je meer moeten gebruiken om hetzelfde effect te krijgen.

Ten derde, veel mensen die proberen te stoppen met hen hebben een “. rebound-effect &"; Dit gebeurt wanneer u bezuinigen of stoppen (die altijd moet worden gedaan met het advies van uw arts), en uw slapeloosheid komt terug erger dan ooit.

Dus als je slapeloosheid, en u wilt een alternatief voor pillen, hoe maak je een goede nachtrust te krijgen?

* support Emergency

Als je in de onverwachte obstakels in het leven, is het vaak nuttig om iets om u te helpen het hoofd te bieden te vinden. Mijn zoon heeft onlangs een val van ongeveer tien voeten in de lucht (niet eens te vragen hoe hij daar kwam ...), en brak zijn pols. Hij had een cast en een pen tot op het bot te ondersteunen, terwijl het genezen. Hij was blij met de steun hebben, en ook blij toen hij het kon opstijgen.

Andere vormen van ondersteuning zijn duurder. Wanneer uw auto niet werkt, kunt u een huurauto te gebruiken ... maar de kosten snel oplopen. Het is leuk om de optie te hebben als je het nodig hebt, maar je wilt alternatieven zoals openbaar vervoer of het fietsen te overwegen, en draai in de auto zo snel als je kunt.

Slaappillen kan tijdelijk helpen slapeloosheid, maar de kosten zijn hoog, en je hoeft niet veel meer slaap voor uw inspanningen. In verschillende studies FDA, onderwerpen die nam slaappillen slaap viel een ongeveer 15 minuten sneller dan een controlegroep, en sliepen ongeveer 30 minuten langer. Het is zinvol om te kijken naar andere opties.

* Het gaat niet om spanning

Slapeloosheid kan een milde ergernis of het onmogelijk maken om te functioneren. Het kan geleidelijk opbouwen in de tijd, of kom op een sterke na een emotionele gebeurtenis. Voor James, de slapeloosheid begon na de dood van zijn vader. Andere oorzaken van slapeloosheid zijn onder angst, ziekte en hormonale onbalans. In een moeilijk moment, voor sommige mensen, kan slaappillen helpen.

Echter, pillen niet pakken het echte probleem. Het echte probleem is hoe u reageert op stress. Mensen die de middelen en mogelijkheden om het beheer van hun reactie op stress beter te voelen, beter presteren en beter slapen.

Slaappillen niet uw angst te verminderen, verlichten uw depressie, of het verwerken van een emotioneel moeilijke evenement. Ze je niet motiveren om anders te reageren op stress. Ze hebben niet het soort van innerlijke en uiterlijke veranderingen die kunnen helpen met de slaap te bevorderen.

Op een bepaalde manier, slaappillen je afleiden van wat je echt nodig hebt.

* Het creëren van evenwicht

De Mayo Clinic, waarin de risico's en bijwerkingen van slaappillen schetst, raadt levensstijl te veranderen als de beste oplossing voor slapeloosheid. Lifestyle is een onderdeel van het antwoord, en veel mensen nodig hebben om veranderingen in levensstijl te maken. Het is nuttig om de balans tussen uitdaging en ontspanning, focus en rust. Dit is niet iets dat alleen maar “ gebeurt &"; tot gelukkige mensen, maar eerder iets dat je maakt.

Maar voor de meeste mensen is het niet uw levensstijl keuze of de hoeveelheid stress je gezicht die bepaalt hoe goed je je voelt en hoe goed u slaapt. Stress, als je weet hoe om het te beheren, kan motiveren, energie, en het opbouwen van veerkracht. Korte uitbarstingen van stress kan zelfs fysiek en emotioneel genezing.

Het geheim van het beheer van stress is in hoe je het interpreteert, wat u zich richten op, en of je het begrip en de vaardigheid om te gaan door het op een gezonde manier.

* De juiste soort ondersteuning

Waar vind je de kennis, routines en doorzettingsvermogen dat je nodig hebt om u te helpen een goede nachtrust te krijgen, verander uw reactie op stress, en het verbeteren van uw kwaliteit van leven te vinden?

U kunt de boeken zoals “ No More Sleepless Nights &"; en “ No More Sleepless Nights Werkboek, &"; door Peter Hauri en Shirley Linde. Deze cognitieve gedragstherapie (CGT) werkboek kan u helpen slapen problemen te begrijpen en goed &ldquo te ontwikkelen; slaapgewoonten &";

Audio-opnames zijn een andere bron. Sound Health Products heeft een downloadbare opname die slaap, die ik vaak adviseren aan klanten * stimuleert.

Sommige mensen, als James, moeten meer hulp. We gebruikten een combinatie van cognitieve gedragstherapie aan zijn slaap problemen direct aan te pakken, en de begeleiding en neurofeedback om hem te helpen verwerken van de moeilijke gevoelens rond de dood van zijn vader.

James begon begeleiding in reactie op een crisis. Achteraf vertelde hij me dat hij dacht dat het een zegen dat de slaappillen gestopt met werken. Dat stootte hem naar iets waardevols: leren vertrouwen op zijn innerlijke bronnen.

* Uw beste opties

Toen James klaar counseling, een beter begrip van zichzelf, en een groter gemak bij de onderhandelingen moeilijke gebeurtenissen had. Zoals James 'slaap verbeterd, zo ook zijn stemming, prestaties op het werk, en de kwaliteit van het leven.

Er zal waarschijnlijk momenten dat het leven voelt zwaar en je noodhulp nodig. Net als mijn zoon, of de gestrande chauffeur, zou u enige structuur nodig hebt om u te helpen genezen. In plaats daarvan gebruik van een pil, maar overwegen het werken met uw reactie op stress.

Eenvoudige praktijken zoals CBT, goede slaapgewoonten en neurofeedback kan uw reactie repertoire op te bouwen en u te helpen door. Uiteindelijk is het niet hoeveel stress opduikt in je leven die het verschil maakt. Het is hoe je de stress die je helpt om een ​​goede nachtrust te krijgen Restaurant   benaderen.;