7 stappen aan het overwinnen van burnout en WOEDE

Als een vrouw in de huidige &'; s de maatschappij kan zeer bevredigend, maar ook een uitdaging in de beste tijden. We weten dat we gelukkig en dankbaar na hoe ver we &' moeten voelen; ve komen in de geschiedenis. Toch kunnen veel van ons hebben genomen op meer dan we kunnen kauwen ...

Na hard werken voor jaren, velen van ons bevinden ons in onstabiele banen, vinden het moeilijk om werk en gezin in evenwicht te brengen, korte van het geld, niet genoeg tijd voor vrienden, reizen, of zelfs onszelf. Veel van ons zijn verward, verdrietig, het gevoel vast te zitten en gefrustreerd; een perfecte recept voor woede. .? Woede, als ze niet behandeld kunnen zich wenden tot een depressie, of erger

Dus wat kunnen we doen om dit te voorkomen

1 /Express ZELF: soms we don &'; t gevoel dat het &'; s ok boos in de richting van onze partner, onze werkgever, onze kinderen of vrienden te zijn. Echter, woede, indien niet externalized, kan veranderen in depressie en zelfs fysiek manifesteren in het lichaam in de vorm van ziekten zoals kanker. Gewoon jezelf toe om te praten over wat het is dat je dwars zit kan bevrijdend zijn en kunt u zich beter voelt meteen. Veel van ons zijn beschaamd om te praten omdat we bang zijn dat we &'; ll huilen en of maak een dwaas van onszelf. Echter, soms is dat &'; s alles wat je nodig hebt, om alleen die opgekropte gevoelens los. Wanneer u &'; zo hebt gedaan, je &'; ll up hebt gewist je geest en je &'; ll merken dat je na te denken over de dingen op een meer nuttige manier

2 /ademen.! Brian Colbert, schrijver van The Happiness Habit, zegt ademhaling is van fundamenteel belang voor een optimale hersenfunctie en slagen in het leven. Hiermee kunt u aanwezig zijn in het moment. Here &'; s een eenvoudige techniek die u zal toestaan ​​om de spanning meteen: haal diep adem, terwijl u rekenen op 4 langzaam. Pauzeren. Houd uw adem 4 tellen. Pauzeren. Adem langzaam voor 8 telt. Tegen de tijd dat u bij 5, druk op de rest van de lucht uit je longen. Herhaal dit 10 keer. Merk op hoe je je voelt veel rustiger

3 /Ontdek hoe u uw tijd beter te beheren. It &'; s niet over harder of langer te werken, it &'; s over slimmer werken. Door te leren om te plannen, organiseren en prioriteren, kunt u meer gedaan krijgen met de tijd die je hebt, en zorg ervoor dat u onze tijd besteden aan de dingen die belangrijk zijn. Veel van mijn klanten hebben ontdekt de tips en vaardigheden die hebben toegestaan ​​hen om te leven op hun voorwaarden en breken vrij van stress, woede en depressie

4 /LEREN afgevaardigde en niet meer zeggen VAAK. Veel wij hebben wat ik noem de “ superwoman-syndroom &" ;. Want we zijn goed in multi-tasking, we denken dat we kunnen alles voor iedereen zijn en doen alles zelf. En het moet worden gedaan door ons, want wij zijn de enigen die kunnen krijgen het perfect gedaan. Dit is niet realistisch of nuttig en kan leiden tot meer stress. Leren om te laten gaan en het delegeren van de juiste taak om de juiste persoon zal tijd vrij te maken, en kunt u een pauze te nemen en te ontspannen.
Als we ja zeggen tegen extra werk, zeggen we nee tegen alle andere dingen die we zouden willen in plaats daarvan doen. It &'; s belangrijk om te weten wanneer om nee te zeggen. Dit kan u toestaan ​​om vrij te maken een enorme hoeveelheid tijd en stress in een handomdraai. Door te beweren zelf vaker je je gevoel van eigenwaarde te vergroten en zich beter voelt over jezelf

5 /SCHEMA SOME “. ME &"; TIJD: Tijd voor jezelf is geen luxe tijd, it &'; s een noodzaak. It &'; s over zodat u maak tijd voor wat plezier. Het kan gaan over de kleine dingen die je gelukkig maken: het uitwerken, het lezen van uw favoriete boek, of het nemen van een bubbelbad. It &'; s belangrijk om een ​​aantal &ldquo te plannen; me &"; tijd kunt u zich verheugen op, zo niet elke dag, een paar keer per week. Willen doen dit niet genoeg is, moet u deze plannen in uw agenda en volgen door met haar

6 /EET MEER HAPPY VOEDSEL:. Met zo veel verantwoordelijkheden, veel van ons vergeten vaak te eten, of doen zo slecht. Daardoor ons hersenenchemie wordt aangetast, wat kan leiden tot stress, depressie en andere gezondheidsproblemen. It &'; s van vitaal belang om te eten verse onbewerkte voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen, zoals groenten, noten, mager vlees en vis, fruit ... Als je bent altijd onderweg, het eten van kleine porties om de 2 uur of zo kunt u voorzien van een constante stroom van energie, die je &' betekent; ll meer gedaan te krijgen en zich beter voelt over dingen. Experts raden we drinken 1 liter water voor elke vier stenen van het gewicht, maar voor een optimale dag tot dag functioneert

7 /Prioriteren OEFENING:. Veel van ons zetten oefening laatste op onze lijst van prioriteiten. Hoewel we weten dat het &'; s belangrijk, en we willen doen, maken we een duizend excuses waarom we kunnen &'; t doen. We zijn moe, chagrijnig, we &'; ve had een slechte dag op kantoor ... dus, en we de trainingen overslaan. Dan voelen we ons nog slechter voor hen te hebben gemist. Dit is wat er gebeurt als we verwachten dat bepaalde dingen van onszelf en we don &'; t volgen door met hen. Onderzoek toont aan dat de kwaliteit beter is dan kwantiteit. Een vijftien minuten intensieve interval training zal niet alleen heb je vetverbranding voor uren, maar ook los van de feel good hormonen genaamd Endorfines. Regelmatige lichaamsbeweging, vooral in de frisse lucht, voel je je beter over jezelf, meer ontspannen, en over het algemeen gelukkiger
.