ADHD & Organisatie: Kunnen ze elkaar bestaan ​​

Ik werkte met een cliënt die onlangs waren gediagnosticeerd met Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD of ADD). Ze ging verder met te zeggen dat ze blij dat ze had ADHD, want nu had ze een ingebouwde excuus om ongeorganiseerd was. Zeker mensen met ADHD moeite hebben georganiseerd, maar is het een excuus

Ik heb ADHD, moet ik dan ook ongeorganiseerd
enkel omdat je ADHD doesn &';?? T dat je hoeft te worden ongeorganiseerd. In feite zijn er veel mensen met ADHD die ongelooflijk goed georganiseerd zijn. Wordt georganiseerd heeft hen geholpen gedijen. Echter, als je ADHD is het vaak moeilijker voor u om zich te organiseren en blijven op die manier.

Wat betekent georganiseerd betekenen?
Wordt georganiseerd is niet over om dingen weg en alles wordt netjes en klaar voor het bedrijf. Het gaat erom hoe je functioneert in uw omgeving. Het betekent dat je je omgeving, je spullen en je tijd, in plaats van je omgeving beheersen van je controle. Organisatie is hoe je je spullen, je tijd, en je taken te beheren

Hoe zit het met ADHD bijdraagt ​​tot desorganisatie
ADHD houdt je hersenen &';.? S frontale kwab die fungeert als de “ executief functioneren &"; gebied van uw hersenen. Dit is het deel van je hersenen die u toelaat om beslissingen te nemen, regels, prioriteiten, verantwoordelijkheden toe te wijzen, kunt u zich richten en te onthouden.

So What?
Getting georganiseerd omvat verschillende stappen die vaak worden gedaan in een bepaalde volgorde.

1. Decision Making - Bepaal wat je nodig hebt en wat je don &'; t behoefte Pagina 2.. Instellen Regels - categoriseren wat je hebt verlaten verhuur 3.. Toewijzen van verantwoordelijkheden - Wijs een plek om deze dingen te houden en zet ze weg verhuur 4. . Scherpstellen en Remembering - Houd alles georganiseerd op een permanente basis

Om de volgende stappen om zich te organiseren en dan te blijven “ georganiseerd &"; als je eenmaal systemen moet hebben en op koers te houden, terwijl u het uitvoeren van taken die minder dan stimulerend zijn. Als je kijkt naar het op deze manier is het geen wonder dat mensen met ADHD hebben moeite georganiseerd

Mensen met ADHD hebben moeite zich te concentreren op routinetaken …. Is er iets meer routine (en saai) dan het openen van e-mail, het betalen rekeningen en het indienen? Hoe zit het doen van de was en het wegzetten van kleren?

Mensen met ADHD hebben moeite het uitfilteren van afleiding. Gaan door oude kleren in je kast is gewoon niet zo spannend. Hoe kun je blijven concentreren op het ene ding dat je probeert om gedaan te krijgen als je hoort “ U &'; ve kreeg mail &"!; of de telefoon overgaat? Niet alleen verliest u uw plaats op de stapel documenten u werkte, maar je krijgt trok helemaal uit taak. Het is misschien uren, dagen of zelfs weken totdat je terug naar die stapel te krijgen.

Als het zo moeilijk om te organiseren waarom zou ik moeite doen?
Een van de ironie van ADHD het leven is dat het meer georganiseerd je bent en hoe meer routines die u in uw agenda en het leven, hoe makkelijker het zal zijn voor u om te functioneren. Wat de organisatie doet is kunt u niet moeten richten op deze minutia. Zodra organiseren wordt routine u don &'; t heeft om na te denken over waar iets gaat of waar iets dat je weg te zetten te vinden. Zodra u een schema voor het opstaan ​​en uit het huis in de ochtend u don &'; t zorgen te maken over wat te doen 1e, 2e en 3e of of u zal het werk op tijd. Zodra u schema's en routines u don &'; t moet alle jagen over het huis voor uw facturen en wanneer je ze allemaal uiteindelijk sporen betalen ze - laat

Dus hoe kom ik te organiseren
.? • Realiseer je dat je niet perfect. U don &'; t heeft een perfect systeem te hebben en er zijn geen vaste regels te volgen. Het systeem dat u te maken hoeft alleen zinvol om u
• Wees jezelf. Don &'; t proberen om iemand anders &' passen; s mal. Maak in plaats daarvan systemen en routines die uw persoonlijkheid weerspiegelt en maken ze plezier. Vergeet niet dat een groot ding over ADHD is de mogelijkheid om creatief en brainstorm te zijn. Kom met de meest waanzinnige manier om je omgeving te organiseren. Dat zal waarschijnlijk de manier waarop het het beste werkt voor u Restaurant • Leren zeggen “ NO &" ;. Alvorens te beslissen over een nieuwe verantwoordelijkheid te nemen zorg ervoor dat je de tijd en de mogelijkheid om het toe te voegen aan uw huidige schema. Als u don &'; t heeft de tijd te beslissen welke activiteit van uw huidige planning die u zal stoppen
• Gebruik brede categorieën voor het indienen en organiseren. Afhankelijk van hoe je denkt dat je alle bancaire dingen samen en alle creditcards bij elkaar te dienen. Ze don &'; t moet afzonderlijke bestanden niet, tenzij dat je zou helpen
• Label alles. Vergeet niet mensen met ADHD hebben de neiging niet te herinneren “ onbelangrijk &"; details zoals die lade ze hun bankafschriften in of in de koelkast lade waarin het fruit of die lijst is voor telefoongesprekken houdt. Etikettering helpt je om dingen te vinden en zet ze weg Restaurant • Maak Mini-Taken. Breken alle taken in de mini-taken die 10 &ndash nemen; 15 minuten elk. Kleinere taken zijn makkelijker te doen en te plannen
• Beheer organisatie energie uitbarstingen. Werk voor 5, 10 of 20 minuten en dan, zelfs als u aren &'; t gedaan, te stoppen. Als u een lijst met mini-opdrachten opgezet moet u een lijst van dingen die je kunt vrij snel te bereiken hebben
• Als het werkt stok met het. Wanneer u wordt geconfronteerd met het organiseren van iets nieuws, kijk naar de systemen die u hebt dat werk en proberen te achterhalen waarom het werkt. Bouwen op deze systemen of nieuwe maken die vergelijkbaar zijn
• Gebruik geheugen trucs. Don &'; t gewoon proberen om dingen te onthouden, gebruik van meerdere zintuigen. Zeg het hardop aan jezelf, iemand te vertellen, zingen, schrijf het op en bewaar de notitie ergens dat je echt ziet. Als het een routine of gewoonte die u probeert te creëren een rijmpje maken uit de volgorde van de dingen die je wilt bereiken, maak een teken en post de nieuwe gewoonte waar je het gaat doen
• Vraag om hulp. Vaak hebben van iemand om je gezelschap te houden is genoeg om veel mensen in beweging en blijf op de taak. Misschien kun je als vrijwilliger naar een vriend gezelschap te houden als zij houden u gezelschap
&bull?; Krijg je kinderen te helpen. Vertel uw kinderen wat u gaat doen. Ze houden van het vangen van ouders “. Misdragen &"; De meeste mensen zullen alles doen om te voorkomen dat gevangen door hun kinderen doen
• Wees flexibel. Vergeet niet het leven gebeurt. Soms ondanks je beste planning dingen don &'; t werk altijd de manier waarop je wilt dat ze. Er zijn vele manieren om te organiseren — je hoeft alleen maar naar de manier die voor u werkt
  vinden.;