Leren hoe je negatieve emoties 'Unfriend' voordat ze woonplaats

5 eenvoudige stappen om het stoppen van negatieve emoties voordat ze uit de hand. Uiteraard is de vraag is geen vraag, maar een duidelijke – “ Natuurlijk zou ik en me nu vertellen hoe !! &";

Aan de rechterkant is een eenvoudig 5 stap-strategie voor hoe je een emotie die begint aan de achterzijde zijn lelijke kop te nemen, en zet een deksel op voordat het uit de hand loopt. De reden waarom we dit willen stoppen, afgezien van de voor de hand liggende, is dat wanneer onze negatieve emoties over te nemen, ze kapen onze hersenen en het vermogen om het meest effectief te gebruiken. Ze soort van te maken ons een beetje dommer! Niet waar we willen zijn.

Dus ik hieronder uitleggen waarom de 5-stap-strategie om de juiste echt werkt. Dus maak je klaar om je kennis van de redenen waarom we naar beneden uit de bomen vele duizenden jaren geleden en ging over tot de master wedstrijd geworden nemen.

begrip van de grondbeginselen

De manier waarop ik zal uitleggen de 5 – Stappen is te kijken naar een ieder en u vertellen wat er gebeurt en waarom. Ik zal alleen gaan over de basics, maar als je wilt om dieper op het einde te gaan zal ik een aantal resources.One punt om te vermelden is dat de hersenen is in de loop 1000 &prime raden; s van jaar tot hyper gevoelig voor gevaar (of de perceptie gevaar). Groot voordeel in de savanne, crap voordeel in het bureau

Stap 1 – Etiket het (de emotie). Studies van de hersenen door neuro-wetenschappers hebben ontdekt dat wanneer we een emotie label met een reeks korte woorden daadwerkelijk vermindert de intensiteit van de emotie. Het is als het brein gaat “ Oh, rechts, ik snap het. Het is gewoon angst. En niet een directe bedreiging voor mijn leven door een razend sabeltandtijger &"; Als aan de andere kant heb je de emotie in uitgebreide detail uit te leggen, zal je voelt je eigenlijk slechter

“. Om opwinding te verminderen, moet je maar een paar woorden te gebruiken om een ​​emotie te beschrijven, en idealiter gebruik symbolische taal, wat betekent dat het gebruik van indirecte metaforen, metrics, en vereenvoudigingen van uw ervaring. Dit vereist dat u uw prefrontale cortex, die de opwinding in het limbisch systeem vermindert activeren. Here &'; s de bottom line: beschrijf een emotie in slechts een woord of twee, en het helpt verminderen van de emotie. Het openen van een dialoog over een emotie, maar, en je de neiging om het te verhogen &"; David Rock uit je hersenen op het werk

Stap 2 – Leeglopen het. Door de taal die u gebruikt om de emotie te beschrijven veranderen (een klein beetje hinderlijk) de wind uit de zeilen, om zo te zeggen. Onze taal speelt een grote rol in de intensiteit van de taal die we voelen. Vergelijk de woorden, “ Dat &'; s helemaal ga mijn leven &" te vernietigen; versus, “ Dat &'; s een klein beetje hinderlijk &" ;. Men draait de emotionele intensiteit omhoog (waardoor het een stuk moeilijker om te beheren) en de andere draait de intensiteit naar beneden. Hetzelfde evenement, net ander perspectief

Stap 3 – Leid het. Inademen oxygenaten de hersenen, ontspant de maag en neemt je mentale aandacht voor de ademhaling. Opzoeken krijgt u in uw visuele creatieve ruimte in tegenstelling tot uw interne zelf praten en dialoog. Uitademen met een bord en grote &'; ahhhhh &'; heeft de neiging om te laten de reptielachtige deel van de hersenen om terug wind de &'; vechten of vluchten &'; respons die chemisch brouwen. Het signaal is … &"; Er is geen levensbedreigende aanval. Ga dan terug naar het doen van uw normale dagelijkse leiding spullen &"; In wezen u het breken van een gewone patroon hier

Stap 4 – Focus verandering. Dit natuurlijk vloeit voort uit Stap 3. Zodra u uw focus, dat is een bewuste en opzettelijke daad (genoemd Mindfulness door zowel de wetenschap en filosofie /religie) je energie uit te maken van het limbische deel van de hersenen (die zich bezighoudt met emoties) en verander omleidingen energie aan de neocortex (het geëvolueerd en bewuste denken deel van onze hersenen – dat is degene die we nodig hebben als we willen komen met slimme oplossingen in een bepaalde situatie). Wanneer we echt onze aandacht richten op onze linker duim, het vult ons bewustzijn, en doesn &'; t laat ruimte voor negatieve gedachten en herinneringen op te nemen ruimte

Stap 5 – Vervang het. Nu is het tijd om een ​​nieuwe mantra of programma of de manier van zijn voor je geest te installeren. De meeste van de tijd dat onze overtuigingen en gedachten zijn niet 100% waar in 100% van de gevallen. Ze zijn precies wat we hebben opgebouwd in de tijd. Dus ik ben een grote fan van bewust te kiezen wat gedachten die je wilt gaan wonen in je geest. Hoe werkt “ het leven werkelijk wil me om te slagen &"; laat je voelen? Het suggereert dat de grote onbekende is voor u en niet tegen je. Dat het probeert om u te helpen slagen. Dat je deze onzichtbare steun in je leven. Don &'; t weet over u, maar dat maakt me voel me verdomd fijne

Dus daar ga je. Een zeer eenvoudige strategie en 5-stap proces om u te helpen stoppen met negatieve emoties voordat ze uit de hand. Nu als elke fysieke spier moet herhaling en focus om sterker te worden, dus ook doen deze mentale activiteiten moeten worden beoefend op een regelmatige basis. Hoe meer mentale reps je doet, hoe sterker je wordt mentaal. Love it !!

Here &'; s te stoppen negatieve emoties voordat ze &'; Out of Control &';
.