*** Fernando's Boomer 33-Point vetverbranding Checklist

Laten we alstublieft niet nog een jaar gaan door spijt dat u didn &'; t slag
op de gezondheid en fitness gebouw programma dat u nodig hebt om het gezond, fit, sterk, slank en energiek lichaam en leven te creëren die u wilt

Als u &'; Re zoals de meeste mensen, je doel is een combinatie van vet verlies, spier beeldhouwen en verhoogde fitness en conditionering … ja

Ok …? hier &'; s een snelle checklist dingen die je moet doen op het snelle spoor te krijgen

Voor maximale vet-verbranding, hier &'; sa snelle 33-punt checklist van de bewezen manieren je moet nemen om het meeste uit uw inspanningen te maken:

Fat-Burning voedingstips

1. Drink tussen 80-100 liter water per dag, elke dag. Pagina 2. Uw grootste maaltijd van de dag zou moeten zijn ontbijt of lunch.
3. Zetmeelhoudende koolhydraten zijn OK voor ontbijt en lunch.
4. Zetmeelhoudende koolhydraten zijn een grote no-no voor het diner.
5. Eten wanneer ze honger hebben, stoppen met eten als je vol bent.
6. Eet langzaam en geniet van elke hap.
7. Uw kleinste maaltijd van de dag moet altijd Diner.
8. Altijd naar bed gevoel een beetje honger.
9. Eet kleurrijke voedingsmiddelen. Diepe geel, oranje, groen, rood groenten en fruit
10. Gebruik veel kruiden en specerijen aan uw eten lekker en smaakvol maken.
11. Eet ongeveer 80% -100% van uw lichaamsgewicht in Eiwit gram.
12. Goede Eiwit bronnen: eieren, mager vlees, vis, kaas, eiwitpoeders
13.. 30% -40% van uw dieet moet worden gemaakt van FAT.
14. Eet gezonde vetten zoals: avocado, noten, olijven, olijfolie, enz
15. Eet meer van deze niet-Zetmeelrijke koolhydraten: asperges, broccoli, kool, sperziebonen, courgette, groene salades, komkommer, spinazie, tomaten, wortelen, enz
16. Eet minder van deze Zetmeelrijke koolhydraten: aardappelen, yams, maïs, erwten, rijst, pasta, brood, enz
17. Neem een ​​multi-vitamine en mineralen supplement.
18. Overweeg het gebruik van spijsvertering te bevorderen, zoals: enzymen, probiotica, vezels, enz
19. Overweeg het gebruik van vet verlies supplementen zoals: lipotrope, L-carnitine, HCA, lecithine, enz
20. Uw pre-workout maaltijd moet meestal een lage glycemische koolhydraten met een beetje eiwit.
21. Uw post-workout maaltijd moet vooral eiwit met weinig of geen koolhydraten
22 zijn. Eten binnen 15-60 minuten na een training is de sleutel voor het herstel

Fat-Burning OEFENING Tips:.

23. Gebruik Full-body workouts en cycli binnen de training.
24. Voeren weerstand training 2-3 keer per week
25. Weerstand training workouts moeten ALLEEN 30-40 minuten lang.
26. Begin VERZET workouts met een Total-Body Oefeningen als een Squat /Krul /Druk verhuizen vervolgens naar meerdere gezamenlijke oefeningen.
27. Verminder uw rusttijden tot 30-60 seconden tussen de sets van elke oefening.
28. Voer elke oefening LANGZAAM.
29. Verplaatsen van de oefening om snel uit te oefenen.
30. Rekken na elke training

Fat-Burning CARDIO Tips:.

31. Uitvoeren INTERVAL cardio-training 2-3 keer per week.
32. Voeren u Interval als een uitbarsting van snelheid van 30-60 seconden ALLEEN en dan rust voor 2-4 minuten, of hoe lang het duurt om te herstellen.
33. INTERVAL CARDIO sessies moeten ALLEEN 15-30 minuten lang

Tags:.. Energetisch lichaam, goede eiwitbronnen, lage glycemische koolhydraten, voeding tips, saladegreens