Nodig Stress Relief - Doe dit niet dat

Sam reed naar huis van het werk. Dezelfde oude tapes aan het spelen waren in zijn hoofd. Hoeveel hij haatte zijn werk, hoe hij overwerkt was, en hoe hij kon &'; t tegen deze pendelen nog een dag. Verkeer begonnen om een ​​back-up en Sam kon zijn bloed start aan de kook te voelen. “ Ik kan van &'; t geloven dat ik heb om dit te doen elke dag. Ik heb 10 jaar van mijn leven zitten in dit verkeer verspild. Ik haat mijn leven &";
Sam can &'; t stoppen met zijn baan. Hij heeft 2 jaar aan dit project en dan hij &'; s gedaan, maar als hij doesn &'; t krijgen een greep van zijn stress-niveau, kan hij veel gedaan worden eerder dan dat. Zijn probleem isn &'; t uniek. Hij &'; s over gewerkt, onderbetaald, en benadrukt, en hij hasn &'; t gedaan een ding over het. Hij &';. S ellendige

Waarom doesn &'; t hij hulp krijgen? Waarom doesn &'; t hij proberen om de stress te verminderen in zijn leven? Omdat hij doesn &'; t eens merken hoe erg het is

Hier zijn een aantal indicatoren van stress overbelasting Sam miste die mogelijk zou kunnen hebben hem geholpen als hij meer aandacht:

Slaapstoornissen Verandering in de eetlust
slechte concentratie
prestaties dip
Niet karakteristiek werk fouten
boze uitbarstingen
Nervositeit
Alcohol of drugsmisbruik

Helaas, wat eindelijk Sam &'; s aandacht was een hartaanval. Toen hij kwam naar mij voor counseling, was hij klaar om te beginnen op te letten. Here &';. Is wat we bedacht om hem te helpen ontstressen

Wijzig uw reactie op stress
Het belangrijkste wat we nodig hebben om te beseffen over stress is onze reactie daarop. Het wijzigen van uw reactie op stress omvat het leren om jezelf te kalmeren door het beoefenen van diepe ademhaling en ontspanning technieken. Ik Sam geleerd hoe je een bodyscan doen om zichzelf ontspannen

Denk dat dit niet dat
Sam &'; s negatieve interne monologen waren alleen ramping up zijn stressniveau. Hij leerde om te zien hoe alle negatieve dingen die hij was zichzelf te vertellen alleen waren waardoor hij meer ellendig. Hij zei dat hij nooit de verbinding tussen zijn zelf praten en zijn stemming gerealiseerd. Sam werd opgedragen om ontspannende muziek af te spelen, of luisteren naar een boek op de band tijdens zijn reistijd. Hij leerde zijn negatieve self-talk te vervangen door positieve counterstatements dat hielp hem beter te voelen

Exercise
oefening is het beste medicijn om stress te verlichten. Het geeft blij chemische stoffen in de hersenen. We moesten krijgen Sam bewegen, dus zetten we een aantal doelen om zijn behoeften. We hebben deze realistische zodat hij kon vasthouden. We bedacht een plan van aanpak met de volgende stappen om hem te helpen elke week

Neem een ​​powernap
Sam vastbesloten om zijn lunch uur duren elke dag in plaats van te werken doorheen. Dit was zijn tijd om te ontspannen, de praktijk ontspanning, een wandeling of neem een ​​20 minuten powernap

Laat emoties
Sam hield alles opgekropte. Hij moest leren om dingen te laten. Om meer van deze (praten) en minder van die (vulling) te doen die hij nodig had om iemand te vinden, nadat hij klaar counseling, dat hij verantwoordelijk zou kunnen zijn om te praten over zijn stressvolle emoties

Net als Sam u wellicht onbedoeld zijn vast te zitten in een aantal slechte gewoonten die bijdragen aan uw stress niveau. Ontstressen isn &'; t moeilijk het duurt slechts opzettelijke inspanning. Start vandaag om jezelf te beschermen tegen de nadelige gevolgen van stress in je leven. Het ontwikkelen van een plan en hou je eraan!

Geniet van dit artikel? Lees meer op RitaSchulte.com
.