Mythes en leugens in bodybuilding

Hoewel er veel zeer goede informatie over bodybuilding en krijgen in grote vorm, is er ook veel slechte, schadelijke en flagrant verkeerde informatie. Dit artikel zal u door de meest voorkomende mythes en de leugens die de neiging om te krijgen doorgegeven rond in bodybuilding kringen.

Om te groeien, moet je uit te werken meer

is een veel voorkomende mythe in bodybuilding en iets dat echt benadeelt bodybuilders. In feite is deze mythe is een van de meest gevaarlijke dingen die je kunt doen, niet alleen om uw winst, maar om je lichaam. In gewone taal, is dit bekend als over de opleiding en is een val die de meeste bodybuilding professionals viel in tijdens hun vroege carrière.

Vergeet niet dat de professionals die chemische stoffen gebruiken veel sneller kunnen herstellen dat de gemiddelde persoon. Maar zelfs zij kunnen trein over. Dit laat zien hoe gemakkelijk het is om uw workouts overdrijven, en waarom het zo schadelijk is.

Als je gewichten tillen met welke intensiteit, dan moet u uw spieren tijd om te genezen en sterker voordat je ze opnieuw te gebruiken geven. Als je elke dag te trainen, dan moet je gewoon don `t geeft het lichaam voldoende tijd voor het herstelproces. Bij het tillen van zware gewichten met intensiteit, zal je lichaam worden werven zoveel spiervezels als het kan. Wanneer gewerkt om het falen van deze spieren kan 5-7 dagen duren om volledig te genezen. Dit is de reden dat splitsen routines zijn gemaakt

Je moet nadenken rust als onderdeel van het bodybuilding proces; zo belangrijk als de oefening zelf (wanneer gecombineerd in een geschikte lifting programma). Wanneer je bent buiten de sportschool, is het tijd om te eten en te herstellen, en dat moet worden beschouwd als belangrijk als gewichtheffen.

U krijgt `t groot en sterk als alleen het trainen van drie dagen per week.

Dit is een mythe dat is goedgekeurd door de meeste van de mainstream bodybuilding tijdschriften overgebracht. Terwijl de meeste professionele bodybuilders (die geen andere banen) train veel meer dan dit, kunt u zeker maken aanzienlijke winsten van opleiding slechts drie dagen per week.

Natuurlijk, je voortgang zal worden weerspiegeld door hoe gericht je zijn, de intensiteit van uw tillen, uw formulier en uw dieet. Er zijn zeker andere factoren naast de gewichten kunt tillen, maar veel grote lichaamsbouw hebben gevormd met drie trainingen per week.

Als je gaat naar deze routine te nemen, dan ervoor zorgen dat u de grootste spiergroepen te werken te gelasten de meeste spiervezels stimuleren. Dit betekent werken je benen, schouders, rug, borst en armen. Je moet ook zorgen dat je probeert om je liften te verhogen per week. Zelfs als je gewoon verhoging van het gewicht van een paar pond, betekent dit dat u vooruitgang boekt en het plaatsen van een progressieve belasting op uw spieren. Zoals met alles in het leven, het is de kwaliteit boven kwantiteit die telt.

U kunt het lichaam van een pro, natuurlijk

hebt Dit is gewoon een leugen. Er is geen manier dat je het niveau van de spierontwikkeling weergegeven door professionele bodybuilders kunnen bereiken, zonder rekening anabole steroïden. Dit is gewoon een leugen gepromoot door aanvulling bedrijven om hun nieuwste, beste product te verkopen.

Ook in de competities van de profs, zijn er verschillende gradaties van bulk, definitie en spierontwikkeling. Dit toont ook een grote hoeveelheid steroïden, moet ook de juiste genetica om de elite niveaus te bereiken. Als zodanig, zijn er slechts een klein aantal mensen die ooit de grillige niveaus van gespierdheid kon bereiken.

Echter, don `t laat dit je af, als iedereen zijn spiermassa, definitie en grootte kan verbeteren door gebruik de juiste bodybuilding principes. Als u de meest recente wetenschappelijke principes bij elkaar te brengen voor de opleiding, de beste voeding voor het bereiken van spiergroei, snel herstel en een laag vetgehalte, en de juiste hoeveelheid van rust, dan kunt u volledig transformeren uw lichaam.

Als je nog nooit eerder hebt getraind, dan kunt u gemakkelijk toevoegen twintig tot dertig pond van de spier aan uw frame over de komende jaren. Dit is niet moeilijk als je de discipline, de juiste opleiding en de juiste voeding. Echter, kijk naar de werkelijkheid en rationeel over uw doelen, zodat je gemotiveerd te blijven.

Om echt groot te krijgen, moet je een zeer hoog-calorisch dieet eet

De oude verklaring aan grote krijgen, moet je om te eten groot, is slechts gedeeltelijk waar. In feite, deze verklaring geeft vaak bodybuilders het excuus om te eten alles onder de zon, en vervolgens af te vragen waarom ze alleen hebben toegevoegd vet, geen spieren om hun frame.

Er is geen twijfel over wat je nodig hebt om te eten in grote Om uw spieren geven de brandstof die ze nodig hebben om te herstellen en te groeien, maar je nodig hebt om te eten van een select aanbod van voedsel, als je in goede vorm te blijven. Tenzij u een ongelooflijk snelle stofwisseling, zal je gewoon op te slaan vet als je het verhogen van uw calorische inname.

De beste voedingsmiddelen te eten (zelfs als in de bulk fase) zijn niet hoog-calorie voedsel. In plaats daarvan, eet je normale voeding, maar meer van het wanneer u wilt uw spieren gewicht te verhogen. Om een ​​of andere reden, veel bodybuilders krijgen slordig met hun dieet en varkens op het ergste van al het voedsel wanneer zij besluiten het `s tijd te pakken op meer spieren.

Als ze dit doen, kunnen ze £ 20 te krijgen in buiten het seizoen, maar veel ervan zal vet. Als zodanig hebben ze de neiging om terug te stuiteren en vooruit in gewicht, alleen maar het verkrijgen van £ 1 of twee, maar op zoek naar vet en ongezond voor de helft van het jaar. Wanneer u wilt uw spiermassa te vergroten, te beginnen met het toevoegen van meer eiwit en schone koolhydraten aan uw dieet. U kunt dan een extra maaltijd of twee, of gewoon het verhogen van uw grootte van de porties, maar zorgen voor het eten is van hoge kwaliteit, spieropbouw eten.

Lift gewichten voor de grootte, hoeft cardio voor de definitie

Dit is een veel voorkomende mythe en iets dat de hard bevochten verworvenheden van veel bodybuilders kunnen stelen. Het is waar dat je nodig hebt om gewichten op te heffen om spiermassa op te bouwen, maar je moet ook gewichten (zware gewichten) te heffen wanneer u zich richten op de spieren definitie ook.

Veel bodybuilders neerzetten van de zware gewichten als ze proberen om te snijden, maar dit is een vergissing. De mythe van cardio kan ervoor zorgen dat ze veel spieren verliezen, kijk kleine en voel de energie uitgeput als ze stap op het podium.

Vergeet niet dat het de zware gewichten die je kreeg in goede vorm, dus is het zinvol om te blijven gebruiken dezelfde strategie. Als u probeert te krijgen in lage cijfers lichaamsvet niveaus, zeker moet u uw cardio sessies te verhogen, maar je moet nog steeds om zware gewichten te heffen. Falen om zware gewichten te heffen betekent een verlies van kracht en spieren, die verschrikkelijk effecten op uw lichaam heeft.

Het is waar dat meer doen cardio zal calorieën te verbranden, en u helpen om het vet te laten vallen, maar gewichtheffen doet hetzelfde. Er zijn veel studies die aantonen dat het lichaam calorieën verbrandt efficiënter wanneer oefening gaat langer dan twintig minuten, toen gedaan op een gematigd tempo geweest. De tijdsduur van twintig minuten is nodig om het gebruik van de glucose in de bloedbaan. Hierna zal het lichaam gebruikt glycogeenreserves energie. Zodra dit is gedaan, het lichaam gebruikt dan vetzuren voor energie, wat betekent dat je het verbranden van lichaamsvet.

Sommige sporten supplementen zijn zo krachtig als steroiden

is een leugen, dat wordt bevorderd door supplement bedrijven en de atleten die gesponsord door de bedrijven. Er is geen manier dat een supplement (die verschillende vormen van eten zijn), je hetzelfde effect als chemische verbindingen die direct van invloed op hormonen kan geven. Als zodanig zijn er geen lopende supplementen die kunnen fungeren als steroïden. Echter, er zijn een aantal zeer effectieve supplementen op de markt, en ze moeten niet worden vergeten.

Er zijn veel voordelen aan sport supplementen, en ze werken heel goed in combinatie met een goed dieet. Ze kunnen ook geven u de rand die u nodig hebt om groot in de sportschool te voelen, herstellen veel sneller en het verhogen van uw kracht in een veilige en natuurlijke manier. Sommige van de beste supplementen te gebruiken onder meer wei-eiwit, creatine, multi vitaminen en glucosamine. Er zijn ook een aantal van energy drinks die je echt zal helpen in de sportschool als je bent moe. Als je het geld hebt, probeer dan andere supplementen, maar duidelijk zijn ze niet wonderdoeners.

Samenvatting

Zoals je hierboven hebt gelezen, zijn er een aantal van de heersende mythes en leugens in bodybuilding. Degenen die het meest voorkomende zijn hierboven beantwoord, dus u bent nu duidelijk over de waarheid. Omdat bodybuilding is echt een individuele sport, moet je de feiten van fictie weten om de voortgang en de ontwikkeling van het lichaam dat u wenst. Gebruik de informatie die je nu hebt om jezelf te redden tijd, geld en moeite door gewoon focussen op wat echt werkt
.