*** 7 Gereedschap voor Onmiddellijke Stress Reduction

Spanning verwijst naar de fysieke, emotionele en mentale reactie wanneer geconfronteerd met omstandigheden die aanpassing vereisen om evenwicht   behouden; Nog belangrijker, hoe los te laten en stress en leven een gezond evenwichtig leven

De reactie op stress, ook wel bekend als de vlucht of vecht reactie?; activeert het sympathische zenuwstelsel door het vrijgeven van adrenaline en noradrenaline. Het centrale zenuwstelsel activeert vele onvrijwillige veranderingen van het menselijk lichaam; korte-termijn geheugen, papillaire dilations, verhogen de hartslag, vermindert de secretie van spijsverteringsenzymen, en verhoogt de afgifte van glucose. Stress kan een casual of bijdragende factor zijn voor vrijwel alle belangrijke ziekte, want chronische stress immuniteit   kunnen verlagen; Restaurant

Het lichaam is een ongelooflijke machine, met ingebouwde terugkoppeling. De parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd door de neurotransmitter acetylcholine. Wanneer het parasympathische systeem wordt geactiveerd onder ontspannen omstandigheden, natuurlijk terug het lichaam om de homeostase, het vertragen van de hartslag en de ademhaling, het verlagen van de bloeddruk, het verminderen van de bloedtoevoer naar de skeletspieren, en het vergroten van het spijsverteringskanaal activiteit. Dit wordt aangeduid als de rest – en – . rust systeem Restaurant

Healing, op het fysieke, mentale en emotionele niveau gebeurt in de rest-en-rust cyclus.
Adem diep

De makkelijkste stap is om eerst terug te keren naar je ademhaling.   ; Diepe, volle ademhaling vermindert veel van de symptomen veroorzaakt door stress. Het beoefenen van ademhalingstechnieken:

Releases gifstoffen uit het lichaam
Verhoogt het bewustzijn, concentratie en controle
Verhoogt controle voor de lichamelijke en geestelijke balans
Verlaagt angst
Verdiept ontspanning voor de geest en het lichaam
Biedt optimale zuurstofvoorziening van onze cellen
Pompen de ziekte vechten lymfe via onze lymfestelsel en veneuze bloed terug naar de longen en het hart
Bevordert de gezondheid van onze interne organen en draait op onze stress-busting parasympathische zenuwstelsel.

Praktijk Body Awareness

Het lichaam biedt ook een schat aan informatie als we aandacht besteden. Neem de tijd om daadwerkelijk het gevoel dat je lichaam – . huid, spieren, fascia, organen, botten en Een monster bodyscan praktijk beginnen vast op je rug, de praktijk van de gerichte adem. Te beginnen bij je tenen en naar boven beweegt om je hoofd, op de inademing verzachten en diep te ontspannen en op de uitademing vrijlating enige spanning. Adem in, focus op je voeten, adem uit en loslaten van enige spanning. Op de volgende inademt beweeg je aandacht naar je benen, uitademen vrijlating. Beweeg uw hele lichaam, je billen, rug, schouders, armen, nek en hoofd. Ook de eventuele beklemming, stijfheid, of spanning. Beklemming of pijn in je lichaam kan worden verlicht door het aftasten van het specifieke gebied en waardoor de ademhaling aan te gaan en de weefsels, organen, vloeistoffen, botten en energieën in het gebied te activeren.

Ontvang een massage

“ biologische veranderingen optreden als gevolg van zelfs een enkele sessie van massage &"; – Mark Hyman Rappaport, MD, professor, en hoofdonderzoeker van de National Institutes of Health (NIH) studie over de massage en de positieve impact op de immuniteit.

Een van onze fundamentele menselijke behoeften is aanraking en massage biedt het voordeel van de helende aanraking. Mensen komen in voor een massage pijnlijk en gestrest uit hun dag-tot-dag leven. Massage doet wonderen. Mensen vertrekken gelukkig en ontspannen

Blijf gehydrateerd
Alle bekende vormen van het leven op deze planeet zijn volledig afhankelijk van water. Om goed te functioneren, het menselijk lichaam nodig heeft tussen de twee en zeven liter water per dag om uitdroging te voorkomen; de precieze hoeveelheid afhangt van de activiteit, temperatuur, vochtigheid en andere factoren.

De gemiddelde menselijk lichaam bestaat uit ongeveer 70% water. Het is niet overdreven om te zeggen dan dat water “ basis van vitaliteit en een lang leven &" ;. Immers, het water maakt 82% van uw bloed, 75% van je spieren, 25% van uw botten, en 76% van uw hersenweefsel!

En verblijf goed gehydrateerd houdt al je vitale organen neuriën, helpt om uw huid te verfraaien, smeren uw gewrichten, en het vergroten van uw energie niveaus. Voeg een vol glas water om uw dag, bij voorkeur 's morgens vroeg. In feite, als je in staat om 16 ounces in de ochtend verbruikt op een lege maag, je &'; ll krijgen de onvergelijkbare voordeel van een dagelijkse vroege ochtend detox. En je &';! Ll een verschil zo vroeg als de eerste dag   merken; Misschien kunt u een grote fles te brengen om te zitten op uw bureau en drink het de hele dag door, of zoek een andere wijze van H2O levering dat voor u werkt. Maar als u aren &'; t drinken van voldoende, don &'; t beginnen proberen om een ​​liter te drinken in een keer. Het won &';. T werk Probeer één glas per dag, en zie hoe het voelt om je

Verjonging SLEEP
Gezonde slaap is nodig voor een gezond leven. Kijk rond in de mensen om je heen, hoeveel zijn vermoeid en uitgeput. Slaaptekort en slaap schuld veroorzaakt gevoel run down, apathisch, prikkelbaar, en /of verlies van concentratie. Slaap houdt onze mentale evenwicht. Slaap is nodig voor de regeneratie van cellen in het lichaam van de belangrijkste en snelst getroffen zijn de hersencellen.

krijgen precies de juiste hoeveelheid voor u het best bereikt wanneer u het podium voor een goede nacht &' ingesteld; s slaap – Schakel de computer en televisie minstens een uur voor het slapen gaan, uitpakken met een goed boek en een kopje thee of een meditatie en een warme douche, en probeer je geest leeg. Hopelijk bent u &'; ll wat beweging hebben gekregen tijdens de dag, die altijd helpt je beter slapen 's nachts

Houding van Dankbaarheid
Maak een graditude tijdschrift. Pick drie categorieën. Enkele voorbeelden zijn werk /carrière, familie, geld, prestatie, voedsel of lichaamsbeweging keuzes; de lijst is eindeloos. Houd het simpel, als je eenmaal begint, is het verbazingwekkend hoe je dankbaarheid lijst breidt

Inboeken voorbeeld:.

1. Ik ben dankbaar dat we deelden een diner als een familie en hadden een aardige gesprek.
   
2. Ik ben dankbaar om te wandelen met mijn vriend vandaag.
   
3. Ik ben dankbaar voor de regen om mijn tuin water te geven.
   

   gezonde relaties verhuur No Niemand heeft ooit helemaal alleen bereikt een optimale gezondheid. Wij zijn een sociale soorten, en we andere om ons heen nodig heeft voor steun, gemeenschap, begeleiding, en verantwoording.
   Onderzoek toont aan dat een goede, sterke relaties gewoon houden ons gezond. Ze houden van stress op afstand en daarmee te voorkomen dat ziekten veroorzaakt door stress. Gezonde relaties zijn het nog belangrijker dat het eten van de aanbevolen eis van greens elke dag

   Als u extra ondersteuning nodig, kennis te maken met een gezondheids-coach. &Nbsp!; Uw eerste gesprek bevat geen verplichting, maar je zult zo'n helderheid te krijgen over uw huidige situatie vanaf het allereerste begin. U &'; ll beginnen met de factoren die in de weg te begrijpen, en u &'; ll de weg naar gezondheid en welzijn te zien dan wat je had gedacht. Ik ben gespecialiseerd in het helpen van u een eenvoudig, overvloedig leven te creëren, en ik ben onderdeel van een uitgebreid netwerk van professionals opgeleid door het Instituut voor Integratieve Nutrition die gespecialiseerd zijn in veel verschillende gebieden. Er &'; sa gezondheid coach die is gewoon recht voor je. Na uw consultatie, you &'; ll weten wie het beste kunt u hulp Restaurant  !;