DIEET is een vier-letter woord

Er zijn woorden die we willen ontmoedigen gebruikt. Bijzonder lastig zijn de vier letter woorden. Een die mensen echt een hekel aan het gebruik van de "Diet" woord. Als een zaak van de feiten, het onderzoek van de NPD Group blijkt dat in 2012 slechts 23 procent van de vrouwen zeggen dat ze op een dieet. Als vrouwen werden ondervraagd in 1992, 34 procent zei dat ze op dieet. Nu is dit niet zeggen dat mensen hoeven niet op dieet, maar de houding is veranderd.

De Merriam-Webster woordenboek definieert dieet als "een regime van eten en drinken met mate, zodat je gewicht te verminderen, om te gaan op dieet." Nu zijn er veel diëten-de Grapefruit dieet, South Beach dieet, Weight Watcher's dieet, Fast Diet, koolsoepdieet, chocolade dieet, en zo verder. Onderzoekers die de National Weight Control Registry (NWCR), die de gewoonten van meer dan 6.000 mensen die een minimum hebben verloren van 30 pond en hield het af voor meer dan 12 maanden volgt vastgesteld, bleek dat lijners in de groep zijn meest succesvolle focus op het dieet plan dat het beste werkt voor hen. Vergelijking "winkelen" en de vaststelling van het plan dat werkte voor iemand anders kan de beste keuze voor u zijn.

In de afgelopen jaren, zoals blijkt uit onderzoek van de NPD, velen uit de buurt van diëten gestuurd, wat in het voordeel van eten in matiging --- een bekende mantra van The Nutrition Planner. Maar wat ik echt bedoel als ik dit advies te delen? Eten in matiging is niet veel eten; het is het eten van het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Nu het aantal zal variëren afhankelijk van geslacht, leeftijd en activiteit. Bijvoorbeeld, mannen en vrouwen die zeer actief zijn hebben meer calorieën dan die van dezelfde leeftijd die zijn sedentaire. Tieners en student atleten moeten meer calorieën om nog brandstof groeiende lichamen die deelnemen aan competitieve sporten.

Of u nu kiest matiging of dieet, de sleutel is zich te committeren aan het aanpassen van uw levensstijl voor een lange termijn duurzame aanpak. De volgende tips helpen u op weg te blijven om een ​​beter je

• Begin de dag met een ontbijt; mensen die ontbijten hebben de neiging om minder calorieën verbruiken gedurende de dag

• Eet elke 3-4 uur of 5-6 keer per dag; Dit voorkomt dat je steeds zo hongerig dat je eet wat je ziet. Honger is een zekere manier om het best gelegde plannen te saboteren

• Drink veel water -Acht tot tien glazen per dag zal u gehydrateerd. Dorst is een indicator van uitdroging, en soms als je dorst hebt, is het verward met honger. Als u genieten van meer smaakvolle dranken, dat is ook goed. Probeer het toevoegen van bevroren druiven, citroen, limoen, munt of komkommer aan uw water. Frisdrank met een lage of geen-calorische zoetstoffen zijn ook een goede optie

• Eten van eiwitten met een koolhydraten zal u helpen langer vol blijven. Sommige van mijn favorieten zijn mozzarella touwtje kaas en een appel; hummus en Pita chips; notenpasta en volkoren crackers; en instant havermout met zonnebloempitten

• De zomer is de piek produceren seizoen en tijd om grill. Geniet van smaakvolle verse groenten en fruit die je vezelinname impuls zal geven, waardoor je een vol gevoel

• Schone en droge assortiment groene salades. Scheur in hapklare stukjes en houden de kom van kant-en-klare greens in de koelkast. Dit is tijdbesparend en maakt het extra gemakkelijk om een ​​frisse salade bereiden

• Kies bijgerechten die lager in calorieën. Probeer aardappelsalade of koolsla met vinaigrette in plaats van de traditionele mayonaise, zure room of salade dressing

• Als dessert, overweeg engel voedsel taart met een topping van verse bosbessen, frambozen of aardbeien

• Maak slider-size pasteitjes om een ​​gedeelte-control optie die helpt besparen op calorieën te creëren

• Kies stevige volkoren broodjes en overweeg een open gezicht hamburger geserveerd met een half broodje

• Boven uw hamburger met verse salsa, geroosterde champignons of gehakte komkommers of augurken

• Hebben een plan wanneer geconfronteerd met iets dat niet op uw dieet. Zo eet de helft van het dessert om te voorkomen dat het beledigen van de gastvrouw. Als ontbijt bestaat uit volkoren wafels, substituut fruit voor stroop en boter

• En last but not least, houd het verhuizen! Veel plezier met het spelen in de zon en zand, of wat dacht je van een vriendschappelijke wedstrijd van beachvolleybal voor die evenwichtsoefening

Take Away:? Je hoeft niet te gaan op een streng dieet. Wanneer u het kiezen van uw maaltijden, vergeet niet dat alle voedingsmiddelen en dranken kunnen passen met mate en controle over de porties. De plus-factor wordt u het plegen van het aanbrengen van wijzigingen om een ​​beter leven te leiden
.