Plezier en een goede gezondheid door de vakantie - Slapen en stress

Wist u dat stress leidt tot ontsteking die zal het moeilijker maken om een ​​gezond gewicht te behouden?

Wist u dat slaaptekort verandert hormonen die je meer wilt eten?

U hopelijk blijven aandacht besteden aan uw eten en lichaamsbeweging tijdens deze vakantie seizoen. Vergeet niet oefening niet te betekenen naar de sportschool en goed eten betekent zeker niet te gaan op een “. Dieet &"; Het vinden van manieren om beweging per dag te nemen en te kiezen om jezelf te voeden met echte, lekker eten kan zeker gedurende het vakantieseizoen worden voortgezet.

Maar ook niet vergeten, dat er andere keuzes die je kunt maken dat gezonde voeding en lichaamsbeweging keuzes zullen steunen en helpen om een ​​gezond gewicht gedurende het vakantieseizoen te behouden

Don &';. t vergeten om genoeg slaap te krijgen en manieren te vinden om een ​​aantal stress management praktijken te nemen in uw dagen.

We hebben het vaak te minimaliseren de impact van stress heeft op ons gewicht. Maar in het bijzonder, tijdens de feestdagen het beheer van stress kan een grote impact hebben op het beëindigen van het jaar goed gevoel te hebben!

Probeer deze tips om uw stress tijdens de feestdagen.

1. Krijg genoeg slaap. De meeste volwassenen hebben ongeveer 8 uur slaap per nacht voor een goede gezondheid. Gebrek aan slaap is een stressor op je lichaam die je niet nodig hebt wanneer het leven is extra druk.

2. Maak tijd voor jezelf. Neem minstens een paar minuten per dag om te rusten en te verjongen. Tijd om te ontstressen zal helpen bij het beheren van alles wat is op uw agenda.

3. Veel plezier! De vakantie moet leuk zijn. Als je niet plezier toe te voegen, kan alles wat je moet doen voelen overweldigend.

4. Voeden uw lichaam goed. Het voeden van uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig (magere eiwitten, fruit en groenten, gezonde vetten en volkoren granen) helpt om beter fysiek en emotioneel omgaan met de bronnen van stress in je leven.

5. Beweeg je lichaam. Lichamelijke activiteit verhoogt endorfines - de 'feel good neurotransmitters in je hersenen

6.. Ademen. Door simpelweg te stoppen en het nemen van een paar keer diep adem je een rustig gevoel in je lichaam en in je geest. Wanneer dingen lijken te veel - te stoppen en gewoon ademen

Hoe kunt u elke dag genoeg slaap

Het maken van de slaap een prioriteit is de eerste stap. Het voelt vaak alsof er gewoon isn &'; t genoeg tijd in de dag en het toevoegen van nog een uur voor het slapen misschien niet voelen als een optie. Maar vergeet niet dat niet genoeg slaap is niet alleen slecht voor uw gezondheid betekent dit dat u minder productief en meer benadrukt. Volg deze stappen om de kwantiteit en de kwaliteit van je slaap te verhogen.

1. Berekenen hoeveel uur je wilt slapen, hoe laat je nodig hebt om op te staan ​​en dan beslissen welke tijd moet je in slaap zijn. Werk terug vanaf het moment dat je moet in slaap zijn en geef de tijd ben je klaar om naar bed te krijgen.

2. Maak je slaapkamer donker en koel.

3. Heeft TV of het gebruik technologie niet

4 kijken in bed.. Lees voordat je naar bed als het helpt je te ontspannen.

5. Neem een ​​warm bad.

6. Minimaliseren inname van cafeïne de hele dag en cafeïne in de namiddag en 's avonds te voorkomen.

7. Oefenen elke dag en in het begin van de dag.

8. Don &'; t nemen veel vocht in de avond

9.. Als je geest is bezig, schrijf je gedachten en zet ze opzij.

10. . De praktijk meditatie en ontspanning ademhaling

Het nemen van een dag in een tijd, het krijgen van voldoende slaap en de integratie van stress management praktijk zult u een gezonder en gelukkiger vakantieseizoen hebben
.