10 manieren om de bloeddruk te verlagen?

Uw bloeddruk is een meting van hoe hard je hart moet kloppen om bloed door het lichaam te pompen. Oorzaken van hoge bloeddruk varieert van een ongezonde levensstijl gewoon slechte genen. Terwijl u can &'; t controle genen, kunt u uw gewoonten te veranderen en uw bloeddruk te verlagen, ongeacht wat de oorzaak is. Denk aan de volgende tips om uw bloeddruk onder controle te houden:

Afvallen

Sinds bloed nodig heeft om elke cel te voeden in je lichaam, hoe meer cellen die u hebt, hoe harder je hart moet pompen . Door het verliezen van gewicht, je verlaagt de hoeveelheid vet cellen die voeding nodig, waardoor uw bloeddruk verlagen. Het duurt niet lang om te beginnen met het zien van resultaten, ofwel; verliezen zo weinig als £ 10 kan aanzienlijk lager uw bloeddruk.

Let op je taille

Uw bloeddruk is niet alleen afhankelijk van hoeveel je weegt; it &'; s ook afhankelijk van waar je je gewicht te dragen. In het algemeen, hoe groter uw taille, hoe hoger uw bloeddruk. Meet uw taille; mannen &'; s moet minder dan 40 inch en vrouwen &'; s minder dan 35. Als uw taille is groter, dan het wegwerken van buikvet moet een van uw primaire zorg zijn.

Eet minder zout

Hoge natriumarm dieet zijn synoniem met een hoge bloeddruk. Bloeddruk is dus afhankelijk van de inname van natrium, dat zelfs het nemen van kleine stappen om minder zout te eten kan resulteren in een 2-8 mmHg daling van de bloeddruk. Je moet minder dan 2.300 mg of minder per dag te eten, maar afhankelijk van ras, leeftijd, en de algehele gezondheid, je arts kan uw inname van natrium te beperken tot 1500 mg.

Eet meer kalium

De interactie tussen natrium en kalium is wat de oorzaak van uw spieren samentrekken of ontspannen. Aangezien uw hart is een spier, kan abnormale kaliumspiegel uw bloeddruk verhogen. Tenzij uw kalium niveau is zeer laag, kun je meestal verhogen tot een gezond niveau door het eten van meer groenten en fruit.

Drink minder cafeïne

Caffeine wekt u, maar het verhoogt ook uw hartslag en bloeddruk; in feite, kan men een 10 mmHg sprong bloeddruk optreden nadat het drinken cafeïne. Omdat de invloed van tijdelijke aard is, hoeft u niet om koffie volledig te elimineren; alleen beperken tot één of twee koppen in de ochtend.

Neem uw bloeddruk geneeskunde

Uw arts voorgeschreven je bloeddruk medicijnen om uw bloeddruk te verlagen, maar om het te laten werken, moet je om het te nemen. Probeer niet te missen elke doses maar, want niet alleen zal dit verhogen uw bloeddruk, sommige drugs zijn afhankelijk van regelmatige doses effectief te zijn.

Exercise

Niet alleen de oefening helpen gewicht te verliezen, het helpt je ook je bloeddruk te verlagen. Uitoefening van 30 menuetten elke dag kan uw bloeddruk met 4-9 mmHg verlagen. Je hoeft niet naar een vijf sterren atleet geworden ofwel; activiteiten zoals fietsen of wandelen zijn prima.

Lagere belasting

Je lichaam is ontworpen om u te helpen overleven, dus het reageert op stress door het verhogen van de bloedstroom naar je spieren in afwachting van a “ vechten of vluchten &"; respons. Hoewel dit hielp houden onze holbewoner voorouders leven, de meesten van ons hebben geen externe stressfactoren die deze reactie op een dagelijkse basis nodig ervaren. Helaas, kan je lichaam van &'; t vertellen wat voor soort stress u onder, en zal op dezelfde manier reageren als je gestresst bent over het werk of in een leven of dood situatie. Probeer te nemen aan kalmerende activiteiten die je stress, zoals meditatie of yoga te verlagen.

Stoppen met roken

Chemie gevonden in sigaretten veroorzaken een tijdelijke boost om uw bloeddruk, wat betekent dat elke sigaret u stijgt uw bloeddruk lichtjes. Hoewel dit draagt ​​uiteindelijk af, voortdurend roken de hele dag houdt uw bloeddruk verhoogd. Daarnaast is het op lange termijn schade sigaretten hebben op je hart en organen kan uw bloeddruk in de tijd te verhogen.

Krijg helpen

Familie en vrienden zijn grote middelen in te schakelen om niet uit hoe je probeert om je bloeddruk te verlagen. Een oefening maatje zal ervoor zorgen dat u don &'; t overslaan de sportschool, en een vriend kan “ houden je eerlijk &"; . in een restaurant door u eraan te herinneren niet tot een zoute maaltijd
  eten;