Geest /body fitness

Hoofdstuk 1 Traditioneel Mind /body

1.1 attent vermindert stress
meeste Amerikanen niet de slopende effecten van stress serieus te nemen. Je weet dat het belangrijk is om met roken en lichaamsbeweging te stoppen, maar heb je de tijd nemen om regelmatig te ontspannen? Wanneer je eindelijk de tijd om te ontspannen, vind je het moeilijk omdat je te hard proberen? Als je te hard probeert, zal je gespannen, en ontspanning zal niet gebeuren. Het is als proberen te slapen. Laten gaan of je zal gluren bij uw alarm elk uur. Mindfulness helpt je te ontspannen. Ontspanning kan beginnen in je lichaam en je geest. De keuze is aan u

Tijdens langere periodes van niet aflatende stress, blijven uw noradrenaline en cortisol verhoogd. Dit zijn je stresshormonen. Ze dragen bij aan hoge bloeddruk, abdominale gewichtstoename, insulineresistentie en een vette lipidenprofiel. Combineer deze fysieke effecten van stress met te veel calorieën en beperkte activiteit, en je hebt het begin van hart- en vaatziekten. Stress beïnvloedt ook je immuunsysteem door over-afscheidende cortisol, die uw kansen op aanvallen van astma, huidproblemen, prikkelbare darm syndroom, en artritis kan verhogen. Uw "B" afweercellen die normaal vechten tegen infecties daling als je onder stress. Tijdens stressvolle tijden deze immuunrespons bijdraagt ​​tot meer verkoudheid en griep. Als je leert om de symptomen van stress te herkennen, kunt u aandachtig de schadelijke neveneffecten te beteugelen. Recent onderzoek heeft aangetoond dat stress veroorzaakt een verminderde geheugen en wordt geassocieerd met de hersenen cel verlies. Wanneer benadrukt, heb je problemen met de hersenfunctie.

Bovendien, stress vermindert ook de vruchtbaarheid. Bijvoorbeeld vaak koppels zetten onnodige druk op zichzelf om een ​​kind te verwekken, maar ze kunnen niet doen. Maar toen ze eindelijk geven hun pogingen ze zwanger omdat de druk werd gehaald. Ontspannen, niet zo hard te proberen, en dingen zullen tot u komen. Ontspannen concentratie leidt tot mindfulness, mindfulness en verbetert uw prestaties.

Verschillende drempels van stress te creëren kookpunten voor sommigen en plezier voor anderen. Er is geen nauwkeurige maat voor de hoeveelheid spanning kan behandelen, maar het is belangrijk om te gaan met gevoelens van woede en vijandigheid gezond te blijven. Sta niet toe dat negatieve gevoelens te gisten. Omgaan met negativiteit onmiddellijk. Kies uw coping-strategie, en beslissen hoe verder te gaan.

Wanneer de tijden moeilijk te krijgen, probeer dan een combinatie van humor en optimisme. Bewustzijn van je stress kan het houden van het verkrijgen van een steunpunt en ontworteling je opmerkzaamheid.

Niet alle geest /lichaam activiteiten vereisen lichamelijke ontspanning, maar ontspanning is een neveneffect van het. Bijvoorbeeld, als je de praktijk repetitief stoten, of pedaal een fiets, zult u worden verrast om mindfulness te vinden. Ponsen methodisch, en trappen op een gemakkelijke cadans zijn van nature ontspannen. Denk terug aan vreedzame tijden. Wat was je aan het doen? Was je bewust? Ga er nu.

Er zijn veel eenvoudige manieren om te ontspannen. Wanneer spanning krijgt het beste van je en je genoeg hebt gehad, kijk uit het raam, krabbel, of dagdromen. Dit zijn de automatische geest /lichaam strategieën die lijken instinctief te zijn en kan helpen verwijderen van een zekere spanning en kunt u ontspannen. In tijden van verhoogde spanning kiezen activiteiten waar u worden gecontroleerd, ontspannen en geconcentreerd. Bijvoorbeeld zingen is een natuurlijk pad naar ontspanning en mindfulness. Zingen vertraagt ​​neurale impulsen en kalmeert hersenactiviteit evenals reguleert je ademhaling en hartslag. Wanneer je gestresst bent, probeer zoemende je favoriete liedje in plaats van het tellen tot tien.

Uw diverse activiteiten worden geregeld door je hersenen. Linker hersenhelft activiteiten putten uit uw logica centrum terwijl rechter hersenhelft activiteiten putten uit uw creatieve centrum. Rechter hersenhelft activiteiten omvatten kunstwerk, het spelen van muziekinstrumenten, en het fietsen. Je oefent beelden uit je rechter hersenhelft. Uw rechterhersenhelft ziet het hele plaatje. Alpha hersenen golfpatronen geproduceerd door dergelijke activiteiten te trekken je in een staat van ontspannen concentratie of mindfulness. Mijn vrouw, Danese, was een computer science major en is logisch en zeer analytisch. Ik ben recht hersenhelft en ik ben meer bezig met introspectie, vorm, fysiologie en emotie. Kijk of je kunt achterhalen of je brein zijn links, rechts brained, of een beetje van beide. Inzicht in waar je bent u helpt om te veranderen indien nodig. Dit is mindfulness.

Mindfulness kun je jezelf onderdompelen in activiteit. Omdat je ondergedompeld in wat je aan het doen bent geworden, mindfulness vermindert stress, verveling en angst. Mindfulness bestaat in het moment.

Mindful activiteit vermindert stress, spanning, angst en depressie. Het verhoogt uw kracht en helpt u om helder te denken. Fysieke activiteit verzamelt opgehoopt, vecht-of-flight energie en verandert het in een homerun ontploffing of een front kick door een zware tas. Als je fysieke en bedachtzaam activiteit uit te oefenen, je lichaam wordt kalm, ontspannen en verfrist en uw stemming zal bewust blijven.

Mindful lichaamsbeweging vermindert ook burnout en vergroot je zelfvertrouwen. Degenen die bewust oefening praktijk regelmatig zien hun werk als minder stressvol dan degenen die niet bewust oefening niet oefenen. Indachtig mensen vinden dat ze productiever zijn en kan beter dan hun sedentaire tegenhangers concentreren.

Je lichaam is ontworpen voor indachtig activiteiten. Beweging is het spel, niet iets waar je moet werken. Iedereen heeft een set-point voor geluk. Als voorbeeld, laten we eens kijken naar vrolijkheid op een continuüm van één tot tien. Misschien een collega van jou kan schommelen rond acht, terwijl u kan worden geplakt op drie. Het stimuleren van uw niveau van geluk vereist mindfulness, het bewustzijn van uw activering, en concentratie. Een dergelijk niveau van mindfulness zal u toelaten om te veranderen. Mindful martial arts training en lichaamsbeweging bevorderen van een endorfine vrijkomen -een morfine-achtige stof die pijn verlicht en verbetert uw vermogen van vreugde astronomisch, waardoor uw setpunt te verhogen.

1.2 Kenmerken van Mindfulness Heb eerlijk Beantwoord de volgende vragen:? Wat zijn je tijd besteden werken aan uw gezondheid en fitness
Bent u zich bewust van uw oefening Profiteer genoegens moeten gerechtvaardigd of verdiend? Heb Denk voor een moment over uw antwoorden. Je moet beseffen dat je niet hoeft te wachten op een beloning voor het oefenen of trainen in de martial arts. In plaats van na te denken over wat je gaat doen, genieten van elk moment van de training voor zijn eigen belang. Anders zal je waarschijnlijk stoppen.

Zet jezelf in het moment tijdens je training en nemen ze serieus. Stel workout doelen en maak je geen zorgen over instant bevrediging. De resultaten zullen zolang zij nemen. Laat uw workouts een plezierige, gezonde ontsnapping uit de echte wereld. Om dit te doen, bekend te zijn met je omgeving, Draag comfortabele kleding, en te concurreren alleen tegen jezelf. Zet uw Walkman of cardio-theater. Begin met een diepe reiniging adem en op te warmen door het uitvoeren van uw activiteit in een traag tempo. Tijdens de training, kan je gedachten afdwalen van uw beweging. Proberen om zich bewust van de beweging te blijven; Er bestaan ​​in het moment, en voorzichtig herinner jezelf te richten.

Besteed aandacht aan hoe u uw tijd te plannen. Als je te veel om genoeg tijd om het te doen en niet te doen, zult u worden benadrukt en het gevoel van controle. Blijf in controle en genieten van een gevoel van doel. Je zult beter bestand tegen stress. Het laatste wat je nodig hebt wanneer je hebt een veel gaande in je leven is ziek. Ziekte kan worden als een waarschuwingssignaal; kan het enige ding dat u zal vertragen zijn. Als je alles onder controle kunt u dergelijke situaties te voorkomen. Blijf gezond, genoeg slapen, eet goed, neem een ​​multi-vitamine, vermijd te veel cafeïne en alcohol, en training om de andere dag. De oefening is een vorm van stress management. Het helpt ook om hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes, osteoporose, obesitas, angst en depressie te voorkomen. Activiteit zorgt voor een breuk in uw drukke dag en helpt je ontspannen en verfrist, evenals het verbeteren van de kwaliteit van je slaap te voelen.

Sommige mensen werken om hun mindfulness evenals hun fysieke conditie te verbeteren. Velen zoeken naar mindfulness door de ultieme geest /lichaam ervaring. Ze "draai" stationaire fietsen of praktijk pilates of yoga; anderen wenden tot vechtsporten, taijiquan, cardio-kickboksen, of vormen van aërobe oefening om hen te helpen mindfulness te bereiken. Sommige mensen volgen fitness goeroes die beweren als je hun leringen volgt vindt u "de weg." In feite zijn deze goeroes zijn throwbacks van de Maharishi dagen van de vroege jaren 1970. Het lijkt erop dat elke 20 jaar of zo, cycli herhalen en, in werkelijkheid is er niets nieuws onder de zon.

Hoewel er geen enkele geest /lichaam strategie, mindfulness is de moeite waard zijn. Ik heb nog iedereen die heeft bereikt een constante staat van mindfulness te voldoen. Dat is goed, maar, want mindfulness is het nemen van het ene moment op een moment. Het is een proces. Als de dingen goed zijn, weet u het. U wilt dat moment voor de eeuwigheid. Verleng het. Blijven ontspannen en geconcentreerd.

Ik sprak met een taijiquan meester en vroeg of hij wist wie honderd procent van de tijd bewust was. Hij voor het eerst sprak over zijn eigen ervaring. Hij mediteert vier uur per dag, van 04:00 tot 06:00 en van 13:00 tot 15:00 Deze man schreef meer dan 30 boeken en behaalde een Ph.D. in de elektrotechniek. Ik was verbaasd door zijn discipline en vroeg hem over zijn vorderingen op weg naar mindfulness. Hij vertelde me dat hij niet had bereikt eeuwigdurende mindfulness en dat hij niet wist van wie heeft. Hij zei: "Als iemand deze staat heeft bereikt, wordt hij woont ver weg in de bergen."

In mijn eigen ervaring, ik vond dat repeterende activiteiten me helpen mindfulness te bereiken voor korte periodes. Vechtsporten, fietsen, mediteren, springtouw, en wandelen zijn activiteiten bewust voor mij. Terwijl mijn lichaam bezig is met trappen, mijn geest is vrij bewust te zijn of om gewoon concentreren op de ademhaling. Toen ik mij richten op mijn adem, mijn lichaam ontspant. Ik heb niet bereikt een staat van voortdurende aandacht, maar in ieder geval ik ervaar het vaker.

meditatie of gebed kan niet mindfulness regelrechte provoceren, maar ze kunnen helpen. Want we zijn allemaal individuen, kan er geen één persoon zeggen dat zijn of haar manier is de enige manier om mindfulness. Het is belangrijk om je eigen weg te vinden. Trappen op een fiets over Amerika of mediteren vier uur per dag zal niet zorgen dat u aandachtig zal leven. Sommige goeroes kan dat repetitieve activiteit suggereren of het herhalen van een mantra is alles wat je hoeft te doen. Ze zeggen dat herhaalde de praktijk zal de discipline en doorzettingsvermogen om jezelf helemaal te bieden. Als het zo makkelijk, zou iedereen het doen. Toch hebben we niet allemaal doen.

verkeerde informatie en misvatting van fitness enthousiastelingen en atleten tiert welig. Zeker, er zijn een paar brain-cel uitgedaagd atleten die het stereotype te bestendigen. Echter, sommige van de slimste mensen die ik ken zijn atleten. Ze worden betaald miljoenen om te spelen, en "spelen" is een perfecte activiteit tijdens die aandacht aan de praktijk. Deze mensen begrijpen dat als je je focus te verliezen, je spel verlies je. Professionele atletiek vereisen buitengewone mindfulness. Het maken van een game-winning vrije worp, "draadsnijden een naald" met een touchdown pas, en het breken van een paar sintelblokken is niet eenvoudig. Mindfulness maakt het mogelijk.

activiteit verhoogt zuurstof naar je hersenen en stimuleert de creativiteit. Sommige studies suggereren dat de beweging van uw alertheid, reactietijd, en besluitvorming vaardigheden zal toenemen. Dus de volgende keer zie je een professionele atleet of martial artist, betaalt hem of haar het respect voor zo'n atleet. Ze begrijpen de geest /lichaam-verbinding en wie weet, ze kunnen blijken te zijn een prototype van je.

1.3 Het kiezen van Your Mind /body Strategy
Tot nu toe hebben we een aantal fysieke strategieën besproken om te verbeteren mindfulness, maar hoe zit het spirituele en psychologische technieken? Er zijn tientallen van dergelijke technieken vandaag geoefend. Taijiquan, meditatie en gebed zijn voorbeelden van spirituele technieken die u kunnen helpen op uw zoektocht naar single-minded focus.

De moeilijkheid ligt echter in ontdekken die geest /lichaam strategie het beste werkt voor jou. Bijvoorbeeld:

* Sommige mensen zijn gerezen als volgelingen van kindertijd tot de dood. Hun ogen nooit wankelen, en er zijn geen vragen. Ze zijn zeker van hun toekomst en blijven gedisciplineerd in hun geloof. Ze hebben geen tijd of zin om mindfulness.

* Anderen, echter, besteden jaar op zoek naar mindfulness. Ze verdiepen in verschillende geest /lichaam technieken, en, na jaren van trial and error, vinden ze hun antwoorden en het ontwikkelen van een single-minded focus.

* Weer anderen hun leven toevoegen en verwijderen van een amorfe profiel, voortdurend verfijnen hun strategieën. Ze combineren fysieke en psychologische technieken, terwijl het leren van de geheimen van het aandachtig leven. Ze verbeteren hun focus en hun weg naar grotere mindfulness blijven.

Misschien bent u in het laatste van de bovengenoemde situaties. Misschien heb je verschillende technieken bemonsterd, toch nog iets mist hebben. Misschien probeerde je meditatie-voor een tijdje, die leek te werken, maar niet voor lang. Je besefte dat er was meer. Uw zoektocht naar een betere mindfulness is nooit eindigt. Misschien is dat is de reden waarom je dit boek koos. Ontwikkelen wat voor u werkt. Kies stukjes en beetjes van de strategieën die in dit boek en je eigen mindfulness programma te maken. Er is geen reden om te ploeteren in een zee van verkeerde informatie. Een goeroe kan zeggen "mijn weg of de snelweg." Meditatie instructeurs beloven als je betaalt slechts $ 499, zul je verlichting te bereiken in 5-8 jaar. Het bereiken van mindfulness begint vandaag, en de waarheid is dat er geen enkele manier om het te doen.

Zoals ik al eerder zei, sommige individuen vervangende drugs en alcohol als alternatieven voor mindfulness. Deze stoffen kunnen geen blijvende effecten. Laat u niet misleiden, echter; activiteiten zoals vechtsporten, meditatie of een fiets hebben blijvende gevolgen niet te voorzien. Het herhalen van een mantra of fitness training kan helpen, maar als je stopt, zodra uw problemen zal terugkeren. U hebt een vriendelijke herinnering om de paar minuten van elke dag om bewust te zijn. Mindfulness is aan de gang vierentwintig uur per dag voor elke dag. Het begint wanneer je wakker en gaat door tot je slaapt. U krijgt beter en beter met de praktijk, zodat de praktijk wanneer je kunt. De volgende checklist kan worden gebruikt om te helpen u bewust te blijven. Als je begint te mindfulness beoefenen, stel jezelf de volgende vragen om het uur.

1. Ben je moe, verveeld, of te opgewonden? Pagina 2. Is uw focus van concentratie geschikt om je taak?
3. Is uw activiteit tot nadenken stemmende of niet-productief?
4. Is er een ultieme doel om uw activiteit?
5. Is je ademhaling van uw borst of van uw buik?
6. Zijn uw gedachten verspreid of gericht?
7. Is uw lichaam strak of ontspannen?
8. Bent u gericht op de nostalgie van het verleden?
9. Maakt u zich zorgen over de toekomst?
10. Ben je bang voor falen of succes?

Nadat u de bovenstaande vragen hebt beantwoord, manipuleren uw omgeving om mindfulness te bereiken. Mindfulness is de beloning voor uw inspanningen. Probeer niet te hard, maar, want dat brengt spanning. Geef jezelf toestemming om jezelf te vermaken. Als je bang om te falen, zal je. Mindfulness is een dagelijks ritueel. Hoewel je kan steken in angst voor de toekomst of bezorgd over iets waarover je geen controle hebt, je doet beter dan je denkt. Een lijst van de positieve en aandacht besteden aan hen.

1. Uw energie-niveau.
2. Uw ontspannen mentaliteit.
3. Uw vermogen om zich te concentreren.
4. Uw productiviteit.
5. Uw vermogen om jezelf te vermaken.

Onthoud echter dat er fraude trappen geest /lichaam waren op elke hoek. Voor je eigen bestwil, leren om zelfbenoemde geest /lichaam goeroes die u scheiden van uw geld en niets anders te herkennen.

1. Ze zeggen dat ze weten dat alle antwoorden.
2. Ze zijn zo zeker van zichzelf.
3. Ze zeggen: "het is gemakkelijk" en "iedereen kan het doen."
4. Ze zijn humeurig.
5. Ze zijn prikkelbaar (misschien als je niet kijkt).
6. Ze zijn onvriendelijk en afstandelijk.
7. Ze proberen te verschijnen alsof ze zijn altijd in controle.
8. Ze zijn emotieloos.
9. Ze zeggen dat hun manier is de enige manier.
10. Ze zijn obsessief, overgewicht, of controlling.

Het is belangrijk dat je leert om jezelf te vertrouwen. Je geest /body programma moet voldoen aan uw behoeften, niet de behoefte dat iemand anders vertelt u te ontmoeten.

1.4 Voordelen van Mind /Body
Mindfulness in je krijgskunst en lichamelijke activiteit van invloed op je mentale en emotionele processen . Beoefenen mindfulness zal u toelaten om meer helder te denken, meer creatief, het verhogen van uw hersenen celgroei, het verbeteren van uw gevoel van eigenwaarde, depressie verminderen en uw geheugen op korte termijn te verbeteren. Het is altijd een wonder voor me geweest waarom mensen niet af van de bank eerder te krijgen. Voor mij is het meer ondraaglijk te zitten dan het is om bewust activiteit te genieten.

Het is niet wetenschappelijk bekend waarom de geest /lichaam programmeren helpt u om helder te denken en het verbeteren van je geheugen, maar het kan te maken hebben met verhoogde lichaamstemperatuur en verbeterde zuurstofvoorziening van je hersenen. Wij mensen zijn niet biologisch ontworpen sedentair te zijn. Je lichaam functioneert het beste wanneer u zich verplaatst. Neem de kinderen, bijvoorbeeld. Ze kunnen niet stil zitten voor een minuut. Een of andere manier, in onze overvoerd, onder-actieve samenleving, we hebben de wens om te verhuizen verloren. Hoe minder we bewegen, hoe minder we zuurstof ons bloed en de meer stagnerende we worden.

Naast de voordelen die je krijgt van bewegen, geest /lichaam fitness programmering biedt een aantal andere voordelen.

1. Mindful lichaamsbeweging vermindert stress. Laat me uitleggen hoe dit werkt. Ten eerste, oefening is een stressor zodat het leert je om te gaan met andere belastingen. Tweede, geest /lichaam trainingen helpen u om te ontspannen, zodat je minder gestrest wanneer u uw programma te voltooien.

2. Aangezien u biologisch zijn ontworpen om te bewegen, bank aardappelen meestal depressief grotendeels te wijten aan hun sedentaire levensstijl. Zo mind /body training is een natuurlijk antidepressivum. Beweging is het stimuleren en lichamelijke activiteit geeft u energie. Hoe harder je traint, hoe meer energie je hebt. Het lijkt een paradox, maar het werkt.

3. Mindful lichaamsbeweging verbetert zelfvertrouwen omdat oefening verhoogt lichamelijke aantrekkelijkheid, kracht en gespierde fitness.

4. Meer vertrouwen geeft u energie en meer energie kunt u uw geest /lichaam programma te voltooien. Het is een energieke cyclus van volledigheid.

5. Hoewel je de mythen over "domme jocks," misschien wel eens gehoord reguliere geest /lichaam oefening is aangetoond dat de groei van nieuwe hersencellen stimuleren bij proefdieren. Oefening verlengt ook de overleving van hersencellen. Ik weet niet over u, maar ik kan alle van de hersencellen die ik kan krijgen gebruiken.

6. Geloof is een ander type van de geest /lichaam training, en het kan ook het verhogen van de gezondheid en levensduur. Meer dan 300 studies onderzocht de effecten van het geloof op genezing. Vijfenzeventig procent van deze studies hebben aangetoond dat het geloof in God of een hogere macht is goed voor je gezondheid. Mensen die zijn diep religieus vertonen een langere levensverwachting, sneller herstel, betere kwaliteit van leven en lagere tarieven van depressie en middelenmisbruik. Elke cultuur heeft een geloof in een soort van hogere macht; geloof in, zo lijkt het, is empowerment.

Een studie aan Dartmouth College bleek de beste voorspeller van hart-bypass overleving was of patiënten in God geloofde. Het bleek dat zes maanden na de operatie, twaalf procent van de niet-gelovigen stierven nog honderd procent van de gelovigen waren nog in leven. Een Gallup-enquête bleek dat 90% van de Amerikanen gelooft in God, 60% tot 70% beweren dat geloof kan mensen helpen herstellen van ziekte, en 41% zegt dat hun geloof is zowel geestelijke of lichamelijke problemen genezen.

Hoewel artsen zelden bespreken religie met hun patiënten, 99% van de ondervraagde artsen reageerde dat geloof of meditatie helpt bij genezing. Tachtig procent van de MD's ondervraagden denken dat spirituele concepten een deel van de opleiding van een arts moeten zijn. In Amerika, slechts een derde van de medische scholen bieden cursussen in spiritualiteit en genezing.

1.5 The Mind /Body aansluiting voor Stress Management
Stress is iets dat je stimuleert en verhoogt uw activering. Leven zonder stimulatie zou ongelooflijk saai en vervelend zijn. Echter, het leven met te veel prikkels wordt onaangenaam en vermoeiend en uiteindelijk schade aan uw gezondheid.

* Stress gebeurt er als je de overleving of de gezondheid wordt bedreigd, als je onder druk, of wanneer u een uitdaging ervaren. Als je onder stress, is adrenaline vrij, en u symptomen die uw lichaam bereidt zich voor-of-flight vechten ervaren.

* interne spanning komt voort uit zorgen te maken over de gebeurtenissen buiten je controle, van een gekwelde benadering van het leven, of van een verslavende type genot van stress.

* Het leven van stress treedt op wanneer uw werk of woon- milieu veroorzaakt angst. Lawaai, verdringing, vervuiling, vuil en andere afleidingen kunnen leiden tot het leven stress.

* Burnout is een vorm van stress die opbouwt over een lange periode. Dit gebeurt wanneer u duw jezelf te hard of wanneer u vergeet om een ​​goede time management vaardigheden te gebruiken.

Als je kunt denken aan de volgende tien tips, zult u in staat om stress te beheren.

1. De stress je ervaart is grotendeels onder controle. Pagina 2. Stress afkomstig uit verschillende bronnen.
3. Korte termijn stress is situationeel.
4. Een zekere mate van stress houdt je versterkt.
5. Te veel stress belemmert uw prestaties.
6. Ademhaling en andere angst management technieken helpen u omgaan met stress.
7. Chronische stress komt van een geleidelijke opbouw. ​​
8. Chronische, hoge stress kan ziekte veroorzaken.
9. Chronische stress kan het beste beheerd door veranderingen in uw levensstijl en houding.
10. Begrijp de oorzaken van uw stress, en vervolgens het kanaal aan uw prestaties te verbeteren.

Stress komt in je leven door je zintuigen. U kunt ook gebruik maken van je zintuigen te ontspannen. Maak tijd in je leven waar je met aandacht kunt genieten van ontspanning door je zintuigen. De volgende zijn manieren waarop we kunnen ontspannen door het ervaren met onze zintuigen.

* Touch. Koester een vriend of een huisdier. Hier krijg je een massage. Zowel massage en knuffelen zijn bewezen om de spanning te verminderen. Als u uw lichaam te kalmeren, zal je geest te volgen.

* Sound. Ontspannen en genieten van het geluid van ritselende bladeren, surfen rollen, of regendruppels vallen. Luister naar ontspannende muziek, zoals Barok muziek gespeeld op 60 slagen per minuut. Geniet van de stilte. Je zult ook merken dat het geluid van de stilte tijdens de meditatie is magisch.

* Smell. Sommige mensen vinden comfort in ontspannen geuren: lavendel, vanille, roos, jasmijn en een paar te noemen. Sommigen vinden de geur van gebakken goederen brengt herinneringen terug van een warme comfortabele keuken.

* Smaak. Troost-eten kan serotonine in je hersenen, die u helpt om te ontspannen te verhogen. Deze omvatten koolhydraten - brood, granen, granen, fruit en groenten. Het eten van dergelijke voedingsmiddelen als je gestresst bent kunt u helpen te ontspannen.

* Sight. Turend in de slaapkamer van uw kind, terwijl hij snel in slaap of behagen in de capriolen van een speelse puppy kan diepe gevoelens van ontspanning en vreugde te wekken.

1.6 Traditioneel Mind /Body Workouts
Mind /body is niet alleen het toevoegen van een meditatieve warm-up of Taijiquan afkoelen tot uw training. Kenmerken van geest /lichaam training zijn:
1. Het aanpassen van uw activering niveau, zodat u niet vervelen of geschud. Pagina 2. Ontspannen door je hele lichaam /geest ervaring.
3. Actief gericht op de juiste signalen te genieten alpha hersenactiviteit.
4. Het bezit van een niet-competitieve houding.
5. Nooit proberen te hard. Besteden inspanningen die toenemen, niet afnemen, je energie.
6. Bestaande in het moment. Maak je geen zorgen over het verleden en vragen zich af wat de toekomst in petto heeft.
7. Niet oordelen uw prestaties.
8. Bewust associëren of dissociëren van uw activiteit.
9. Focussen op je ademhaling. Je adem kan het brandpunt van uw training.
10. Aandacht voor uw houding. Zijn uw schouders naar achteren? Is uw wervelkolom neutraal, en is je borst open is tijdens uw hele activiteit? Voorbeelden van traditionele geest /lichaam training onder meer yoga, taijiquan, progressieve relaxatie, autogene training, en een aantal vechtsporten. Afhankelijk van je conditie, kiest de opleiding die je aanspreekt. Bijvoorbeeld, taijiquan verbetert de balans, flexibiliteit, en de concentratie in de jong en oud. Yoga kan je kracht, flexibiliteit te verbeteren, en uw stress te verminderen. Echter, Pilates en sommige vormen van power yoga kan heel krachtig. Hieronder staan ​​een aantal mind /body trainingen voor u om te proeven.

1.6.1 Taijiquan (Tai Chi Chuan)
Het woord taijiquan vertaalt in "opperste of grand uiteindelijke vuist." De wortels komen uit het oude China ongeveer vierduizend jaar geleden. Taijiquan is ontstaan ​​vanuit de taoïstische (Taoïstische) school van denken en werd beoefend voor zelfverdediging en spirituele teelt. Taijiquan is een ontspannen en langzaam bewegende meditatie, evenals een effectieve krijgskunst. Praktijk van het kan helpen centreren je en krijg je in contact met je lichaam en geest. Zoals je taijiquan oefenen zul je bewust van je lichaam de interne energie of qi (chi) te worden. Bleef de praktijk kunnen resulteren in een soepele qi doorstroming en een goede bloedcirculatie. Taijiquan is gebaseerd op de studie van de yin en yang diagram, die een perfecte balans tussen twee tegengestelde krachten vertegenwoordigt. Het bereiken van dit evenwicht is een functie van uw qi: het bijhouden van een ononderbroken stroom van qi bevordert uw fysieke en psychologische welzijn.

Verschillende studies hebben aangetoond dat taijiquan verhoogt je evenwicht en coördinatie. Resultaten van een recent onderzoek aangetoond dat taijiquan verhoogde ook aërobe capaciteit. Vanwege zijn ingedeeld, zachte toename in intensiteit, taijiquan is een ideale geest /lichaam strategie voor mensen van alle leeftijden, en het kan vooral gunstig programma voor oudere volwassenen. Taijiquan verhoogt je evenwicht door het verbeteren van uw proprioceptie (lichaamsbewustzijn), waardoor het een geweldig hulpmiddel voor het leren en oefenen mindfulness-en voor oudere volwassenen, het vermindert de kans op vallen. Recente onderzoeken waarbij oudere volwassenen bewezen dat taijiquan helpt de bloeddruk te verlagen. Bloeddrukdalingen bij oudere taijiquan deelnemers zijn gevonden vergelijkbaar met proefpersonen die deelnamen aan een matige intensiteit aërobe oefening te zijn. Oudere volwassenen die taijiquan beoefenen tonen dagelijks aanzienlijke verbeteringen in de gezondheid van het hart en de cardiovasculaire functie. Taijiquan kan effectief door zijn!

zelf of naast aerobics. Zo kan taijiquan worden toegepast samen met een cardiovasculaire activiteiten zoals wandelen. Het beste van alles, taijiquan veilig. Studenten van taijiquan worden geleerd om zich bewust zijn van hun lichaam en hun fysieke beperkingen. Beoefenaars leren om stabiele voet te houden totdat ze de ontwikkeling van een stevige "root" of verbinding met de aarde.

Taijiquan bewegingen zijn lage impact. Patiënten met reumatoïde artritis die taijiquan beoefend tien weken had geen toename in joint symptomen in vergelijking met patiënten die niet betrokken waren bij taijiquan. Een instructeur die adequaat wordt opgeleid in de kunst moeten de leerlingen begeleiden om hun houdingen en bewegingen te controleren. Wat is mooi over taijiquan is dat iedereen het kan doen; de instructeur kan de houdingen aan te passen aan de specifieke behoeften van uw lichaam tegemoet te komen.

1.6.2 Qigong (Chi Kung)
Qigong zoals taijiquan heeft wortels in het oude China. De praktijk van Qigong is de studie of begrip van qi van uw lichaam. Qigong in de enge zin is een serie oefeningen en meditaties die een gezond lichaam en geest bevordert. De studie gaat echter veel verder dan de helende rijk. De praktijk van Qigong kan helpen bevorderen mindfulness en een verbinding met de natuur. Als je Qigong bewegingen oefenen je stimuleren energiebanen of meridianen in je lichaam die je qi stroom te helpen. Veel van de bewegingen zijn patroon na dieren zoals de aap (behendigheid), kraan (stabiliteit), en schildpad (duurzaamheid). Al uw bewegingen worden gebruikt om qi te stimuleren en het genereren van krachtige energie.

Er wordt aangenomen dat de qi circuleert door alle delen van je lichaam. Optimale kracht en gezondheid afhankelijk zijn van de natuurlijke ononderbroken stroom van deze weinig bekende macht. Als de stroom wordt geblokkeerd, ziekten zijn vrij om toe te slaan. Normale qi stroom is afhankelijk van de juiste voeding, voldoende beweging en positieve emoties /gedachten en Qigong praktijk. De geest /lichaam verbinding die Qigong bevordert, is een krachtig. Indien correct beoefend, het bevordert niet alleen een gezond lichaam, maar een gezonde geest ook. Als u geïnteresseerd bent om meer te leren zijn over qigong zijn er een aantal goede boeken geschreven over het onderwerp beschikbaar is. Echter, het beste resultaat te komen als je een gediplomeerd instructeur kan vinden.

1.6.3 Yoga
Yoga is een Oost-discipline die telt meditatie, ademhaling en lichamelijke oefening om het lichaam en de geest te verbinden. Yoga begint met je lichaam en eindigt met je geest. Door het beoefenen van de ademhaling, wendingen, bochten, saldi, poses, houdingen en bewegingen, je discipline en zelfbeheersing te ontwikkelen. De houdingen breng je lichaam in leven door het bevorderen van de flexibiliteit, kracht en macht. Far Eastern yogi's te nemen meditatie en fysieke praktijk veranderde staten van bewustzijn te bereiken. Ze ontwikkelen een unieke mogelijkheid om hun concentratie te richten op de pijn te blokkeren en het bereiken van bijzondere houdingen. Yoga-beoefenaars van de geest en het lichaam als afzonderlijke niet zien; ze denken van beide als één. Wetenschap en gezond verstand tonen de twee hebben een direct effect op elkaar. Het beoefenen van yoga is niet alleen het bereiken van een perfecte pose of houding; yoga studenten proberen om hun aandacht te richten op de specifieke houdingen ook. Een combinatie van yoga stretching en ademhaling leidt tot veranderingen in uw centrale Nerv! ous systeem en een toename bloedoxygenatie en circulatie. Yoga kan zo vermoeiend als je wilt dat het is. Sommigen zeggen dat je kan beter oefening joggen, maar yoga meesters beweren dat joggen niet zal verbeteren van uw opmerkzaamheid.

Een recente studie vergeleek yoga te zwemmen in het gebied van het verminderen van stress. Er werd gevonden dat ze allebei minder stress, maar bij mannen yoga hielp woede verminderen. Het bleek dat de ademhalingsoefeningen beoefend in yoga stimuleren uw nervus vagus, die deel uitmaakt van uw perifere zenuwstelsel. Dergelijke stimulatie w
.