Effectieve loopband Workouts - Houd Verveling At Bay

Heeft u kijken uit naar uw loopband-training of wordt uitgevoerd in de plaats krijgen om een ​​boring zijn? Het lijkt erop dat velen van ons hebben loopbanden zitten in de kelder stof te verzamelen na een paar maanden van het gebruik. U kunt een harde tijd gemotiveerd te blijven met loopband oefening hebben gehad en misschien heb je niet helemaal de resultaten die u verwacht te zien. In beide gevallen is de dader is niet de loopband zelf, is het begrip loopband oefening en de motivatie factor.

Hoe niet te vervelen

Hoe weet u uit te werken op een loopband zonder te vervelen in het proces? Nou, gewoon een stap op de band en lopen in plaats voor twintig minuten zorgt voor een zeer vermoeiend, saai en inefficiënte training. Andere mogelijke fouten zijn onder het weglaten van de warming-up periode en vergeten om jezelf tempo. Dit type oefening niet effectief werken uw onderlichaam spieren en kan leiden tot pijnlijke spieren, frustratie en zelfs verwondingen.
Hier is hoe u uw loopband training sessie op de juiste manier. Deze drie stappen al gezet wat afwisseling in uw oefening routine die de motivatie factor verbetert:

Warming Up
- Begin uw training bij een loopsnelheid van niet meer dan 2 mph voor de eerste twee minuten . Dit geeft u de tijd om uw spieren te strekken geven en krijgen ze opgewarmd. Afwisselend zetten gewicht op je hielen dertig seconden, gevolgd door het verschuiven van je gewicht op je tenen voor de komende dertig seconden. Toenemen dan uw pas voor de rest van de warming-up periode te helpen rekken de spieren. Na een week of zo zul je wennen aan warming-up in dit tempo en wilt u misschien de snelheid van de warm-up training verhogen tot een lichte jog van 3 of 4 mph.

Het verhogen van de versnellen
- Do not rush in dingen door uit te werken op een te snel tempo in het begin. Onderhouden van uw niveau van de oefening in ieder geval voor een paar weken voordat je door naar het volgende niveau. U wilt niet uit te branden door overbelasting je beenspieren en hen te verwonden in het proces.

Afkoelen
- Niet alleen krijgen van de loopband na een uitgebreid run en zitten ergens om op adem te komen. Dit type "cool-down" is vragen om problemen. Je spieren kan kramp of erger. Vertragen altijd beneden de gordel op dezelfde snelheid die u gebruikt voor de warming-up periode en laat uw hartslag weer normaal, terwijl je blijven draaien op de band.

Getting Resultaten

Dus hoe kan je tempo jezelf tijdens uw loopband-training om lichaamsvet te verliezen en beeldhouwen uw lichaam efficiënt? Fitness-experts zeggen dat de sleutel tot een efficiënte training is variatie in snelheid. Als uw pas wijzigt u verschillende spiergroepen te werken, wat resulteert in een betere cardiovasculaire training.

In het kort in op, het maakt niet uit wat voor soort training op de loopband je bezighouden met, altijd doen wat stretching, warming-up en cooling-down voor een paar minuten. Zet variatie in uw belangrijkste training door het veranderen van de snelheid en de helling, maar blijven op een bepaald niveau, tot uw conditie verbetert. Ga dan naar het volgende niveau in uw loopband workouts
.