Running voor beginners

Ik denk dat het lopen is een van de beste en leukste manieren om in vorm te blijven. Je kunt het bijna overal doen, het vereist minimum kit, kunt u trainen in een 101 verschillende manieren, zodat het nooit repetitieve; en it &'; s een geweldige manier om jezelf uit te dagen voor de rest van je leven! Als je kunt ... Ik geloof dat hardlopen is een van de beste en leukste manieren om in vorm te blijven. Je kunt het bijna overal doen, het vereist minimum kit, kunt u trainen in een 101 verschillende manieren, zodat het nooit repetitieve; en it &'; s een geweldige manier om jezelf uit te dagen voor de rest van je leven! Als je doelen kunt stellen en deze te bereiken door middel van planning en toegewijde training de voordelen gaan veel verder dan fitness
Echter, it &';. Sa triest feit dat veel mensen het starten van een lopend programma op te geven binnen een maand en nooit ervaar de pure vreugde van deze grote activiteit. De eerste paar weken voor iedereen de toegang tot stromend kan lastig zijn. Het verkeerd in de vroege dagen en je kan afschrikken. Maar als je het goed kunt krijgen, kan dit het begin van een levenslange liefdesrelatie met running zijn.
Mijn advies aan u is om het langzaam te nemen. Het laatste wat je wilt is het onaangename gevoel van brandende longen en pijnlijke ledematen – Dit isn &'; t runnen van het &'; s hersenloze marteling. In het begin moet het een geleidelijke progressie totdat u uw vorm kan handhaven over grotere afstanden. Vergeet niet, je bent in het voor de lange termijn! (Sorry)
Hier is een korte checklist voor iedereen die overweegt het nemen van de weg.
1. Voordat u begint met een bezoek aan uw arts om een ​​check-up te krijgen.
2. Maak een reis naar een gerenommeerde lopende winkel om de meest geschikte loopschoen voor u te vinden. Dit is de moeite waard wanneer je je schoenen te veranderen als uw stijl kan veranderen en een andere schoen kan voordeliger zijn. Moderne technologie heeft uitstekende lichte materialen ontwikkeld voor hardlopers die het zweet zal nemen van je lichaam, zodat je nauwelijks weet dat je hem draagt. Vergeet niet te gaan in de winter om letsel te voorkomen.
3. Krijg je een agenda of het opzetten van een bestand op uw pc naar een record van uw lopende te houden. Er &';? S niets beter voor de motivatie dan het zien van je vooruitgang op een grafiek
4. U bent nu klaar om er even uit en zet uw nieuwe kit (en jezelf) om te testen. Selecteer een gebied waar je veilig en zonder steile hellingen voelen - bewaar ze voor later! Wees niet bezorgd over de snelheid of afstand om mee te beginnen zijn. Voor nu is het &'; s over het ontwikkelen van een stijl die schade zal voorkomen en het bevorderen van efficiënte techniek.
5. Uw eerste paar pistes zijn over het bereiken van uw niveau van fitness om uw trainingsprogramma te bepalen weten.
6. Als u nog niet eerder actief geweest stel ik u wisselen tussen wandelen en hardlopen. Bijvoorbeeld, een looptijd van 2 minuten en vervolgens zonder te stoppen, lopen 3-5 minuten. De vlucht voor 2 minuten enz. U kunt de wandeling gebruiken om uw adem te komen en ook om te zien dat je niet onnodig spanning op uw frame. Gebruik een hartslagmeter om u te houden in een veilige tarief voor uw leeftijd - de monitor komt met advies over de leeftijd en hartslag.
7. Doel te doen lopen /rennen routine voor ongeveer 20 - aanvankelijk 25 minuten. Het is belangrijk om je tijd te nemen bij het opbouwen van de tijd en afstand. Je wilt niet te over-uit te oefenen jezelf in deze beginfase.
8. In de komende weken kijken naar de opbouw van de tijd van uw wandel /lopende programma en langzaam het aandeel u met (wederom niet bezorgd over de afstand zijn).
9. Niet lopen op opeenvolgende dagen in dit stadium ook zorgen voor een rust dag worden uitgevoerd. Als u ervaart pijn of pijn rust nemen voordat hij weer uit te gaan. Als het blijft advies krijgen van uw arts of fysiotherapeut.
10. Streven om rond te rennen 3 of 4 keer per week en variëren uw runs. Laat je routine hetzelfde zijn voor elke run als het repetitief kan worden en je lichaam zal niet ten goede. Probeer kortere sneller loopt en joggen in tussen te herstellen.
11. Zodra u kunt uitvoeren voor 30 - 40 minuten non-stop zonder vermoeiend zelf, kunt u rond te kijken om deel te nemen een draaiende club. Ze zullen groepen voor beginners en coaches bij de hand voor begeleiding te stimuleren hebben. U kunt ook een goed georganiseerde wedstrijd in te voeren om u een doel om te streven naar geven.
12. Nog een tip - vergeet niet te genieten! . Wees niet bang om te experimenteren en proberen nieuwe technieken, altijd
  open te houden;