Essentiële onderdelen van Diet

Foods bekend als bouwstenen van het lichaam. Het opgenomen in dieet moet bestaan ​​uit koolhydraten, eiwitten en vetten, die calorieën en vitaminen, mineralen en water, die zeer essentieel voor het leven en goede gezondheid. Fiber is een belangrijk onderdeel van een evenwichtige voeding en zorgt voor een gezonde spijsvertering. Elke voedsel dat we eten niet alleen bestaat uit meer dan één voedingsstof, maar heeft ook een verschillend aantal calorieën.

Koolhydraten
Koolhydraten zijn suikers en zetmeel. Ze zijn nodig voor energieopwekking, voor de afbraak van eiwitten, en om het lichaam te beschermen tegen verschillende toxines. Ze helpen ook bij het voorkomen van uitdroging. Koolhydraten zijn essentieel om te zorgen voor de functionele activiteit van de cellen, naast het produceren van energie voor de werking van het menselijk lichaam.
High koolhydraatvoedsel zijn jowar, ragi, volkorenmeel rijst (raw), geheel bengal gram , groene gram, bruine bonen, abrikoos (droog), droge data, honing, rietsuiker. Weinig koolhydraten eten zijn spinazie, fles pompoen, komkommer, slang kalebas, stro bessen, koe &'; s melk, karnemelk, bloemkool, dames vinger, tomaat (groen), meloen, vis, kwark, en biet

Fiber
Fiber is het element van het voedsel dat niet kan worden verteerd. Fiber helpt bij het verwijderen van giftige stoffen en overtollige cholesterol uit het lichaam. Vezelrijk dieet helpt ook bij het voorkomen van constipatie, en vermindert de mogelijkheid van de dikke darm ziekten. Fiber helpt bij de bescherming tegen diabetes, hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk. 25 tot 35 gram vezels moet dagelijks worden geconsumeerd.
Voedsel bronnen van vezels zijn volle granen (zemelen bestaat uit hoogste vezelgehalte), die minder worden verwerkt. Deze bestaat uit brood en granen, volkoren pasta en bruine rijst, noten en zaden, peulvruchten zoals gedroogde erwten, bonen, linzen, groenten en fruit.

Fats
Fats zijn essentieel voor de gezondheid omdat het een deel van celmembranen, en vitale bron van opgeslagen energie in het lichaam. Vet genereert meer energie dan koolhydraten en eiwitten. Het helpt ook bij het gebruik van in vet oplosbare vitaminen zoals vitamine A, D, E en K. vetten helpt bij het houden van het lichaam warm onderhouden haar en huid, en beschermt de belangrijke organen. Er moet worden verbruikt om 30 procent van de totale calorieën dat verzadigde vetten worden verbruikt minder dan 10 procent van de totale calorieën.

Verzadigde vetten worden verkregen in dierlijke producten zoals boter, kaas, volle melk, roomijs , room en vet vlees en in sommige plantaardige oliën zoals kokos, palm, en palmpitolie. Onverzadigde vetten zoals enkelvoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in olijfolie en canola oliën en meervoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in vis, saffloerolie, zonnebloemolie, maïs en soja-olie.

Vitaminen
Vitaminen zijn essentieel voor de cellulaire werking van het lichaam. Ze zijn chemische stoffen die het lichaam helpen bij het produceren van energie, bouwen eiwitten, waardoor cellen en repareren verwondingen. Vitaminen ook helpen bij het reguleren van het zenuwstelsel en de opbouw van genetisch materiaal, rode bloedcellen en hormonen. Vitamines zijn meestal te vinden in groenten en fruit, maar kan ook worden verkregen uit zuivelproducten, gevogelte, vis, vlees en eieren.

Mineralen
Mineralen zijn anorganische stoffen, die essentieel orgaan vorming van tanden, botten en bloedcellen, regulering van lichaamsvloeistoffen en te helpen bij de chemische processen van het lichaam. Macromineralen (100mg per dag) bestaan ​​uit calcium, magnesium, chloride, fosfor, zwavel en kalium natrium. Mineralen en sporenelementen (geringe hoeveelheid) omvatten koper, kobalt, jodium, ijzer, fluoride, mangaan, selenium, zink en molybdeen.
Levensmiddelen die essentiële mineralen bevatten, ook uit andere energieleverende materiaal. Melk is waardevolle bron van calcium, vitamine D en eiwitten.

Water
Water is essentieel voor het leven. Water is essentieel om voedsel metaboliseren, warmte af door het zweten en verdrijven toxine in de urine. Voor een gezond lichaam minimaal 8 glazen water per dag nodig. Het reinigt het lichaam, houdt de huid, organen en haar in goede conditie, is het essentieel om spijsverteringsenzymen te genereren, helpen het lichaam om de voedingsstoffen uit voedsel en vloeistoffen te verzamelen, helpt om de lichaamstemperatuur te reguleren, en is nodig voor een goede celfunctie. Vrouwen moeten meer water dan mannen verbruiken

Eiwitten.
Eiwitten zijn een deel van hormonen en enzymen en helpt bij het vormen van antilichamen tegen infectie te weerstaan, bouwen spieren en repareren van beschadigde weefsels. De uitstekende bronnen van eiwit zijn dierlijk voedsel zoals kip, vlees, vis, kaas en eieren. Maar plantaardige eiwitten zoals bonen (soja bonen), linzen, noten en zaden zijn gezonder omdat ze minder vet inhoud.

Als er een probleem is in die alle bovenstaande elementen in de voeding dan is het een goed idee . advies
  te nemen van een staat geregistreerd diëtist en het gebruik supplementen indien nodig;