*** Gebruik deze Foods to Fight Depressie

We &'; ve hadden allemaal de blues eenmaal in tijd. Maar wanneer ze gebeuren op een meer frequente basis, wordt reden tot bezorgdheid. Maar er zijn manieren om uw dieet aan te passen om te helpen stabiliseren van uw stemming. It &'; s het noodzakelijk om de maaltijden op regelmatige tijdstippen eten om je serotonine in de hersenen die een kalmerend effect heeft in toom te houden, een chemische stof. Goede voeding is uw beste verdediging voor het beheer van depressie.

Koolhydraten zijn gekoppeld aan serotonine productie en gebrek aan koolhydraten kunnen veranderingen in uw stemming veroorzaken. Hier zijn meer voedsel ideeën om u te helpen bij de bestrijding van depressie en schoppen die blues.

rijk aan omega-3 vetzuren, zalm en makreel zijn altijd een goede keuze voor het diner. Omega-3 vetzuren ook helpen voorkomen dat een aantal ernstige aandoeningen. Bovendien zalm bevat selenium, een belangrijke antioxidant mineraal. Zorg ervoor dat de wilde zalm te kiezen in de supermarkt of de lokale vismarkt, want het bevat meer omega dan gekweekte of Atlantische zalm.

Een recente studie bleek dat mensen die lijden aan een depressie hebben ook lagere niveaus van de antioxidant vitamine E. Dus, hoewel olie is hoog in vet en moeten in strikte matiging worden verbruikt, koolzaadolie is rijk aan vitamine E. It &'; s een gezonder alternatief voor saut é ing voedingsmiddelen en groenten.

Dark groene groenten zoals spinazie en erwten zijn rijk aan foliumzuur, een belangrijke speler in de productie van serotonine. Ze &'; re ook een uitstekende bron van vitamine C en vezels. Fresh is altijd de beste optie, als ingeblikte versies hebben de neiging om lagere voedingswaarde hebben. Peulvruchten zijn ook hoog in foliumzuur en eiwit en weinig vet, en zijn een uitstekende optie voor degenen die zijn vegetarisch of vlees diëten.

Kikkererwten zijn rijk aan vezels, ijzer en vitamine E. Voor een eenvoudige snack, combineren een blikje uitgelekt en afgespoeld kikkererwten met wat gehakte knoflook, vers citroensap en olijfolie of koolzaadolie in de blender of keukenmachine processor. Zout, peper en andere specerijen toe te voegen als u wilt. De resulterende hummus maakt een gezond en stevig groente dip.

kip en kalkoen zijn beide rijk aan vitamine B6, die een rol spelen in de productie van serotonine in het lichaam speelt. Ze zijn zowel een goede bron van selenium en andere vitaminen en mineralen, ook.

En alsjeblieft, als je &'; ve omgaan met de symptomen van depressie voor een tijdje, neem dan contact op met uw arts om beschikbare behandelmogelijkheden en medicijnen die voor u beschikbaar kunnen zijn
  bespreken.;