Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap Bevordert een gezonde baby en een eenvoudigere Geboorte

Oefenen regelmatig tijdens de zwangerschap kan uw gezondheid en de gezondheid van uw baby te verbeteren. Er zijn veel voordelen voor zowel de moeder als de baby als vrouwen te oefenen tijdens de zwangerschap.

Voordelen voor de moeder-to-be zijn:

• Verbeterde cardiovasculaire conditie
• Minder gewichtstoename tijdens de zwangerschap
• Minder kans op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes
• Minder constipatie, krampen in de benen, zwelling
• Een meer positieve vooruitzichten
• Een verbeterde gevoel van welzijn
• Minder angst
• Sneller werk
• Minder complicaties in arbeid
• Sneller herstel na de arbeid

Voordelen voor de baby zijn:

• Kleinere vetreserves
• Verbeterde stresstolerantie
• Geavanceerde ontwikkeling van het zenuwstelsel

Zwangerschap Guidelines (From The American College van Verloskundigen en Gynaecologen)

Als u regelmatig voor uw zwangerschap uitgeoefend, kunt u waarschijnlijk uw training voort routine, maar op een lagere intensiteit. Als u zich ongemakkelijk voelt tijdens het sporten, je zou willen veranderen in een activiteit die comfortabel aanvoelt. Bijvoorbeeld, veel vrouwen die regelmatig uitgevoerd voordat zwanger vinden dat ze don &'; t als het gevoel van een swingende buik en borsten. Ze kunnen hun activiteiten aan de macht te wandelen of zwemmen veranderen tot na de baby is geboren, en hun lichaam heeft zijn kracht hersteld

Als u haven &';. T al te oefenen voordat je zwanger, het is altijd een goed idee om te beginnen . Kies een activiteit, zoals wandelen of zwemmen. Wanneer zwanger, milde tot matige lichaamsbeweging routines zijn betere keuzes. Matige lichaamsbeweging gedurende 30 minuten per dag zal uw gezondheid en uithoudingsvermogen te verbeteren en gunstig voor uw baby zal zijn.

Voordat u begint, praat met uw zorgverlener over uw beoogde oefening routine en uw huidige fysieke conditie om te zien of er zijn zorgen maakt over uw voorgenomen trainingsprogramma.

Begin langzaam met een lage impact oefening —
Loop op een comfortabele tempo gedurende 5-10 minuten of een ritje met een briefpapier fiets en dan zachtjes stretch je spieren die je gaat gebruiken tijdens de training routine. Je moet de spanning in de spier, geen pijn te voelen.

Vermijd oververhitting van het lichaam.
Draag loszittende comfortabele kleding om u te helpen koel te blijven en te voorkomen dat de oefening als het warm of vochtig. Nooit uit te oefenen als je koorts hebt.

Drink veel water voor en daarna om waterverlies te vullen.
Om een ​​balans van natrium en andere essentiële mineralen behouden, voeg een klein snufje natuurlijk zeezout in het water je eerder te drinken en na het sporten. Je moet het zout niet proeven in het water. Het is veilig voor zwangere vrouwen om een ​​beetje van natuurlijke zout in hun drinkwater. Het helpt uw ​​cellen om het water op te vangen, in plaats van te spoelen uit je nieren, en het helpt om de zwelling die je zou kunnen ervaren in je handen en voeten te verminderen.

Neem uw hartslag regelmatig.
Als uw hartslag 140 slagen per minuut of hoger bereikt, vertragen totdat het is tussen 90-120 slagen per minuut. Je moet in staat zijn om een ​​gesprek voeren tijdens het trainen.

afkoelen langzaam.
Na het afronden van uw oefening routine, loop langzaam minstens 10 minuten om uw hartslag en ademhaling langzaam naar een normaal niveau staan. Follow-up van uw afkoelen fase met een zachte stretching sessie na de training en voorkomen stuiteren of schokkende bewegingen, diepe voren of naar achteren buigen bewegingen.

Ten slotte, de zwangerschap is niet het moment om gewicht te verliezen. Heb Doel voor het verbeteren van uw conditie en oefening regelmatig om zijn volledige voordelen te ervaren. Zorg ervoor dat u consumeren gestegen voedselrijk calorieën om energie te leveren voor uw trainingssessies.

Stop oefenen (en overleggen met uw zorgverlener) als u ervaart:
pijn, vaginale bloeden, duizeligheid, toegenomen kortademigheid, een snelle hartslag, moeite met lopen, samentrekkingen van de baarmoeder, dat ook na rust , pijn op de borst, de zwangerschap veroorzaakte hoge bloeddruk, hoofdpijn, vloeistof lekken of gutst van je vagina, verminderde foetale beweging of aanhoudende tweede of derde trimester bloeden.

Zwemmen is de beste oefening tijdens de zwangerschap

Zwemmen is een van de beste oefening keuzes voor zwangere vrouwen. Het water ondersteunt uw lichaam en je voelt alsof je &'; re niet zwanger at all! De temperatuur van het water lager is dan de lichaamstemperatuur, dus is het onwaarschijnlijk u oververhitting tijdens de oefening. De bedrukte zijde positie van zwemmen zorgt voor een optimale bloedtoevoer naar je baarmoeder en uw baby. Flutter kick (de kick van de borstcrawl) helpt je heiligbeen en het bekken mobiel blijven. De schoolslag helpt om de binnenkant van de dijen spieren te versterken.

Zwemmen is een geweldige manier om overtollige zwelling of oedeem te bestrijden. De druk van het water tegen de huid helpt om overtollig vocht terug te keren in je benen, voeten of handen in je bloedsomloop.

In Conclusie

Oefening tijdens de zwangerschap is bedoeld nuttig en plezierig. Als u vindt dat u meer vermoeid na het sporten, je werkt te hard. Kies een vorm van oefening die is leuk en variëren de aard van de oefening die je doet. Krijg buiten en genieten van de frisse lucht en mdash; de ontwikkeling van uw baby zal het ook genieten van Restaurant  !;