Uitoefenen Veilig Voor en na de zwangerschap

Ik had net bevallen van mijn derde kind en was 6 weken na de bevalling, toen ik gesticht Belly Pilates. Het was een enorme inspanning, maar ik voelde dat het belangrijk was om een ​​beroep doen op mijn recente ervaring, terwijl het nog vers in mijn geheugen en lichaam. Mijn eerste taak was om de optimale prenatale Pilates les op http://bellypilates.com ontwerpen.

Gelukkig kon ik nog steeds herinneren wat goed voelde in mijn zwangere lichaam. Hoewel mijn doel was om een ​​prenatale oefenprogramma ontwerpen, mijn gedachten bleef drijven terug naar arbeid en zitten op de geboorte bal. Ik moet op die darn ding voor uren geweest. Het schommelen en wuivende was ritmisch en betoverende. Het voelde zo goed om te bewegen en rijden de golven van de contracties in plaats van te vechten hen. Waarom had ik niet op deze bal al de hele tijd? Waarom had ik niet moviPregnanng een te oefenen op de bal tijdens mijn hele zwangerschap?

Mijn reis door het moederschap gaf me geweldig inzicht in hoe een zwangere lichaam hunkert beweging, maar mijn opleiding tot Pilates fitness instructeur was de kers op de taart! Het leerde me dat als een vrouw die bekend is met de geboorte bal tijdens haar prenatale periode, zullen ze meer kans om de bal te gebruiken tijdens de bevalling zijn. Dus werd de buik prenataal programma geboren. In elke prenatale klasse nodigen wij u uit om uw lichaam fysiek voor te bereiden op de eisen van de zwangerschap & arbeid door gebruik te maken van zowel de mat en de bal.

Belly lessen voor te bereiden u met het gevoel van het zitten /oefenen op de bal voor de bevalling. Het beoefenen van deze oefeningen op de bal zal u het vertrouwen om een ​​geboorte bal thuis gebruiken geven, net zoals ik had gedaan

Echter, het was mijn training & ervaring als doula arbeid en bevalling opvoeder die me scherp bewust van het belang van het gebruik van de bal tijdens de arbeid & gemaakt; delivery. Ik ontdekte dat de meeste elke bevalling opvoeder aangeraden gebruik te maken fit ballen tijdens de zwangerschap en arbeid. Ze voelden dat fit ballen zijn een essentieel instrument in het balanceren van kracht tijdens de zwangerschap & comfort tijdens de arbeid.

Het doorlopen van arbeid uitoefent belasting op bepaalde spieren en gewrichten. Met behulp van een geboorte bal tijdens de bevalling opent het bekken en maakt gebruik van de zwaartekracht (mogelijk maken van de geboorte korter en minder pijnlijk). Deze oefeningen kunnen helpen de risico's van medische ingrepen (zoals episiotomies) verminderen en versnellen uw postpartum herstel

Een paar voorbeelden van oefeningen oefenen we in de les zijn:.
Hip cirkels, het bekken kantelt of schommelen. Alle grote bewegingen die spanning en pijn in de rug tijdens de weeën te verlichten zonder al te moe.

Forward geknield stukken op de bal. Plaats uw handen op de bal. Schud van links naar rechts, terwijl het helpen openen van de bekken voor de geboorte.
Ervaren van pijn in de rug? Je baby kan in een achterste positie, wat betekent dat de baby &'; s rug tegen de moeder &'; s. Begin van de eerder voorgestelde voorwaarts knielen positie zet dan je hoofd op de bal ook. Verplaats uw gewicht naar voren om de bal naar je hoofd en borst te ondersteunen. Deze positie zal de Baby &'; s lichaam weg te laten vallen van de moeder &'; s rug

Het uitoefenen op een bal & het beoefenen van deze bewegingen zal geen overmatige druk op je gewrichten. Deze oefeningen zijn veilig en moet worden beoefend door elke trimester. De meeste van bal oefeningen geïntroduceerd in Belly &'; s klasse kan worden beoefend binnen enkele dagen van een ongecompliceerde vaginale bevalling. Zij zullen uw wervelkolom uitlijnen, omscholen je bekkenbodem en ontwaken uw slechte gehavende buikspieren
.