Hoe om te voorkomen dat het verkrijgen van de baby gewicht

Het opdoen van gewichtstoename tijdens de zwangerschap is natuurlijk, verwacht, en gezond. Het is belangrijk voor de goede ontwikkeling van de baby en de gezonde aanpassing van het lichaam zijn nieuwe behoeften en functies. Hoewel de gemeenschappelijke zeggen dat je bent “ het eten voor twee &"; geldt in zekere zin is het belangrijk rekening mee dat uw ontwikkelende baby heeft slechts een kleine hoeveelheid extra voedingsstoffen om adequaat te blijven groeien. Door het eten en het verkrijgen van te veel, kan je jezelf een hoger risico op zwangerschapsdiabetes, een moeilijke bevalling, hardnekkige postpartum gewicht, en een aantal andere gezondheidsproblemen te zetten. Leren hoe je de aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap te bereiken zonder voorbij is belangrijk voor uw gezondheid, en kunnen maken het verliezen van de baby gewicht na de bevalling veel gemakkelijker.
Vermijd gaing babygewicht door

Ken uw streefgewicht winst voor zwangerschap: voor vrouwen op een gezond gewicht pre-zwangerschap, artsen meestal raden het verkrijgen van 25 tot 35 pond. Ondergewicht vrouwen moeten streven naar 28-40 pond, moeten vrouwen met overgewicht streven naar 15 tot 25 pond, en zwaarlijvige vrouwen moeten schieten voor slechts 11 tot 20 pond.
Als je zwanger van een tweeling of een veelvoud zijn, moeten vrouwen op gezonde gewichten te krijgen 37 tot 54 pond, moeten vrouwen met overgewicht 31 krijgen tot 50, en zwaarlijvige vrouwen moeten 25 tot 42 ponden.

Doel slechts 1 tot 4 ponden tijdens het eerste trimester en ongeveer 1 pound per week daarna, afhankelijk op uw totale gewichtstoename behoeften

Plan uw wekelijkse dieet:.. boodschappen met een wekelijkse maaltijd plan in het achterhoofd kan helpen verminderen de kans dat u kiest voor fast food of belasting op ongezonde junkfood

De tijd nemen om na te denken door middel van een steekproef menu voor de week kan u ook helpen voedsel te nemen met belangrijke voedingsstoffen voor een evenwichtige voeding tijdens de zwangerschap, zoals verrijkte granen, vlees met een laag vetgehalte, en een verscheidenheid aan groenten en fruit.

Obey hunkeren met mate: Als je gewoon ' van &; t weerstaan ​​een roeping voor chocolade taart, ijs, kaas friet, of een ander ongezond voedsel, hebben een kleine portie om uw verlangen te voldoen zonder gedachteloos consumeren het hele portie.

Door het meten van een klein gedeelte en het zetten van de rest uit het zicht, kunt u de kansen op het bereiken van een tweede portie verminderen. Vaak kan een paar kleine en bedachtzaam beten net zo bevredigend als een hele portie, zonder de uiteindelijke schuld of gewichtstoename.

Eat 100 tot 300 extra calorieën per dag, te beginnen op de lage kant en werk je weg als je zwangerschap vordert.

Zorg ervoor dat je extra calorieën afkomstig van gezonde voedingsmiddelen om lege calorieën en ongezonde hoeveelheden vet, suiker en zout te vermijden. Ook houd je dieet in evenwicht gehouden door het vermijden van een focus op een enkel voedsel groep. Krijg je calorieën uit een verscheidenheid van gezonde bronnen zoals volle granen, magere eiwitten, fruit en groenten.

Als je constant het gevoel honger, kiezen voor voedingsmiddelen die omvangrijk en vullend, maar laag in calorieën, zoals popcorn, rijstwafels, rauwkost, salades, soepen, yoghurt, havermout, en vers fruit. In staat zijn om te eten een grote hoeveelheid van een gezonde en caloriearme voeding kan helpen voldoen aan uw drang om te eten, zonder stapelen op extra pond.

Voorbeeld voedsel tot 100 calorieën zijn een lepel pindakaas op verse stengels bleekselderij , een kopje vetvrije yoghurt met een scheutje honing, een 1/2 kopje zoete maïs met kruiden en een klein uitstrijkje boter, of 10 tortilla chips.

Voorbeelden van snacks en maaltijden van ongeveer 300 calorieën onder meer een roerei met toast met boter en verse aardbeien, een kalkoen sandwich met sla en tomaten plus 1 kop groentesoep, of een kom magere muesli met 1/2 kopje magere melk en een handvol bessen.

Restaurant en fastfood versies kunnen aanzienlijk meer calorieën dan hun zelfgemaakte tegenhangers bevatten, dus vraag om low-calorie menu-opties als beschikbaar wanneer uit eten. Afwisselend, door het opstellen van jezelf voedingsmiddelen die u kunt uitknippen de extra vet, zout en suiker dat veel voorverpakte en restaurant voedingsmiddelen bevatten. Dit zal u toelaten om een ​​grotere hoeveelheid van voedzaam voedsel te eten en te besparen calorieën en vet dat onnodige en ongezonde baby's gewicht kan toevoegen

Eet en drink regelmatig. Plan op het eten van ongeveer 6 keer per dag, het verspreiden van je calorie verbruik over meerdere kleine maaltijden en een paar gezonde snacks. Eten elke 2 tot 3 uur kan helpen om je energie en minder gevoelig voor vermoeidheid, zwelling, rugpijn, misselijkheid en hoofdpijn. Frequente eten houdt uw stofwisseling actief en uw bloedsuikerspiegel stabiel, die u zal weerhouden overindulging en kan uw risico op zwangerschapsdiabetes te verminderen

Veel water drinken. Logeren gehydrateerd kan helpen bij het verminderen van de pijn en pijn in verband met zwangerschap en kan ook de honger te stillen tussen de snacks en maaltijden. Door het drinken van een glas water voor het eten kunt u ook uw drang om veel te eten tijdens de maaltijd te beperken.

Vermijd zoete en vette dranken zoals gearomatiseerde koffie, sportdranken, frisdranken en volle melk. In plaats daarvan kiezen voor magere melk of niet-zuivel alternatieven, decaf u koffiesmaak of zoeten zelf, een klein glas van 100% vruchtensap, gewoon decaf thee of water.

Houd gezond, afgemeten snacks bij de hand thuis en onderweg. Door het handig om een ​​gezonde snack in de juiste porties te grijpen, je de kans op het kopen van fast food of automaat opties of afwerking een hele zak chips wanneer u een hapje nodig te verminderen.

Verwerk matige lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine: Regelmatige lichamelijke activiteit kan helpen verlichten van de stress of ongemak van de zwangerschap, terwijl het verminderen van het risico van zwangerschap gerelateerde gezondheidsproblemen of hardnekkige babygewicht

Als u regelmatig voordat je zwanger gemaakt, moet u in staat om. voortzetting van de oefening voor de meeste van je zwangerschap. Uitzonderingen hierop kunnen zijn degenen die hebben deelgenomen aan gevaarlijke, high-intensity, of zeer inspannende activiteiten. Als u eerder jogged, zwommen, gedanst, gefietst of beoefend yoga, is de kans groot dat het zal veilig en voordelig voor u om verder te gaan zijn. Vrouwen die gesurft, Kick-boxed, uitgevoerd gymnastiek, of deelgenomen aan contactsporten moet een professionele gezondheidszorg te raadplegen voordat de voortzetting van hun trainingsschema.
Als je niet actief waren vóór de zwangerschap, is het toch raadzaam om lichte vormen van lichaamsbeweging, zoals beginnen nemen regelmatig wandelen of zwemmen een paar ronden. .. Als u bestaande gezondheidsproblemen of als je moeite met evenwicht of coördinatie tijdens de zwangerschap, raadpleeg dan een gezondheidswerker of fysieke trainer over een veilige en eenvoudige mogelijkheden voor het stimuleren van uw activiteit niveau