Postpartum Belly-Buster Oefening

De meeste nieuwe moeders gaan ervan uit dat ze veel crunches aan firma hun mama-buik, terwijl het in feite, dit soort oefeningen kunnen meer kwaad dan goed in de eerste postpartum periode doen zou moeten doen.

Het probleem met oefeningen zoals crunches en schuine krullen, is dat ze in de eerste plaats het werk van de buitenste lagen van de buikwand. (De spieren die de wervelkolom aan de voor- en zijkant. Flex)

Na de zwangerschap, de externe buikspieren gemakkelijk overmeesteren de relatief zwakkere diepste buikspier, de dwarse abdominis of TvA. De TVA is ons lichaam &'; s interne “ gordel &"; en wanneer gecontracteerd, comprimeert en vlakt de buik. Als je een crunch zonder voldoende TvA kracht doen, dan zal je buik naar buiten ballon, dat is precies wat je don &'; t wilt gebeuren. Waarom? Omdat in de fitness, wat je de praktijk is wat je krijgt. Bolling van de buikwand maakt problemen zoals scheiding en lage abdominale pijn erger rug en voorkomt afvlakking van de buik.

Het geheim van afvlakking van de buikspieren na de zwangerschap is het reconditioneren van binnen naar buiten — door het opbouwen van kracht en controle in uw TvA eerste.

Hier &'; s een geweldige postnatale TvA oefening die veilig is om goed te doen na zowel een vaginale bevalling of een keizersnede, en voor degenen met abdominale scheiding. En voor al het niet-zo-nieuwe moeders die er zijn, goed nieuws, it &'; s nooit te laat om de vorm van je buik te veranderen

Postpartum Belly Buster

1.. Ga op je zij met een klein kussen onder je hoofd, knieën, heupen gestapeld en wervelkolom neutraal. Ontspan je buikwand en laat het uit te breiden. (Don &'; t paniek — iedereen &'; s buik ligt naast hen na de bevalling!)

2. Adem diep in, en vervolgens adem langzaam, terwijl krachtig sissend door jullie tanden. Zoals u sissen, trek je buik, het trekken van je buik omhoog uit de buurt van de vloer en in de richting van uw wervelkolom zoveel als je kunt. Houd je romp volledig stil, de neutrale positie te handhaven.

3. Houd de samentrekking voor een paar momenten, natuurlijk ademhalen. Zorg ervoor dat u don &'; t ontspan je buikspieren je inademt, houden ze strak

4.. Adem diep in, herhaal het gesis /uitademing en proberen om de intensiteit van de abdominale compressie te verhogen. Handhaving van de abdominale contractie, ademhaling natuurlijk.

5. Herhaal de uitademing /gesis met abdominale compressie een derde keer, in een poging om de intensiteit van de krimp nog meer te verhogen. Nogmaals, houd de krimp en natuurlijk ademen.

6. Adem uit, ontspan je buikwand waardoor het verzachten en uitzetten. (Don &'; t duw hem naar buiten.)

7. Voeren 4 herhalingen om een ​​set te voltooien. Voeren vier of meer sets per dag.

Na deze spieren weer sterk is geworden (in ongeveer drie weken of zo regelmatig conditionering) kunt u geleidelijk toe in oefeningen die de buitenste lagen te werken, met behoud van een platte buik profiel . Met behulp van deze methode, je &'; ll niet alleen krimpen je taille en plat je buik, maar net zo belangrijk, het ontwikkelen van diepe kern kracht en de wervelkolom stabiliteit

Training Tips
• Als u moeite met ademhalen, het is omdat je “ zuigen &"; en contracteren je middenrif. Proberen om de weeën te isoleren onder je navel
• De TvA geen bot beweegt. Houd je rug — met name uw bovenlichaam — volledig stil
• Gebruik mentale beelden. Stel je voor dat je op een ouderwetse korset dat veters aan de voorkant, en dat het wordt strakker en strakker als je je buikwand comprimeren
.