Slapen tijdens de zwangerschap: eerste trimester

In het eerste trimester zal je lichaam steeds worden gebruikt om de instroom van de zwangerschap hormonen en je kan een groot deel van de dag uitgeput voelen, maar zijn niet in staat om goed te slapen 's nachts. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken voor deze:

Hormonen en angst

Naast het effect van de hormonen die je zou kunnen zijn gevoel opgewonden, bezorgd en hebben allerlei vragen die door je gedachten die interfereren met uw slaap tijdens de zwangerschap.

Zal mijn baby gezond? Zal ik gaan? Zal mijn lichaam nooit meer hetzelfde zijn?

Als deze angsten verstoren je slaap tijdens de zwangerschap te praten ze door met je partner, je moeder of een vriend. Proberen om een ​​aantal ontspannende technieken doen vóór het slapen gaan, neem een ​​warm bad, doe wat diepe ademhaling en luisteren naar rustgevende muziek. Don &'; t tv-kijken 's avonds laat en stimulerende middelen als cafeïne vermijden

Snurken

tijdens de zwangerschap verhoogde bloedtoevoer zorgt ervoor dat alles op te zwellen, met inbegrip van uw neus, zodat je kan. te snurken meer, zelfs in het eerste trimester.

Later in de zwangerschap buitensporige gewichtstoename kan dit verergeren en maken het snurken erger tot het punt u vaak wakker jezelf.

De ademhaling strips gedragen over de neus aan het openstellen van de neusholtes sommige mensen helpen. Met behulp van een luchtbevochtiger, met behulp van een zoutoplossing neus druppels of het inademen van stoom kan ook helpen.

warm en lastig gevallen

Verhoogde progesteron levels zul je opvliegers geven en interfereren met de slaap tijdens de zwangerschap . Omringende jezelf in comfortabele, ondersteunende kussens kan het probleem verergeren. Slijtage ademend katoen nachtkleding en gebruik een lichte deken in plaats van een dekbed. Slapen met het raam open als het weer het toelaat.

Heartburn

Ook in het eerste trimester uw veranderende lichaam en groeiende baarmoeder kan veroorzaken maagzuur een back-up in de slokdarm veroorzaken ongemakkelijk maagzuur 's nachts en interfereren met uw slaap tijdens de zwangerschap.

Vermijd het eten van een zware maaltijd voor drie uur voor het slapen gaan en bezuinigen op kruidig, gebakken en zure voedingsmiddelen, zoals tomaten, jus d'orange en koffie.

Vraag uw huisarts voordat u een antacida.

Plassen

Zwangere vrouwen moeten vaker plassen omdat de groeiende baarmoeder zet druk op de blaas, het verminderen van de capaciteit . Ze zijn (of zou moeten zijn) het drinken van meer water te

Als deze nachtelijke badkamer bezoeken worden bederven uw slaap tijdens de zwangerschap proberen om uw vochtinname te verminderen na 05:00 en don &'; t drink helemaal niets in de twee uur voor het naar bed gaan.

Rusteloze benen

Sommige zwangere vrouwen krijgen een vreemd onrustig gevoel in hun benen waardoor ze rukken tijdens de slaap en vaak wakker ze op. Erger dan dit is de pijnlijke kramp, die kan toeslaan in de voeten of de kalveren

Sommige mensen zeggen dat het verhogen van calcium in het dieet helpt, maar er &';. Is geen medisch bewijs. Probeer wat licht stretching (buigen je voet in plaats van te wijzen je tenen) tijdens de dag en je partner je been massages geven Restaurant  !;